Αυτές οι απλές ασάνες γιόγκα θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος και το άγχος

Η Rujuta Diwekar, η οποία ασκεί επίσης γιόγκα Iyengar, απέδειξε μερικές ασάνες που μπορείτε να κάνετε για να ρυθμίσετε τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης και να αντιμετωπίσετε το άγχος και το άγχος.

Η γιόγκα ενισχύει τη διάθεση και τη γενική ευημερία. (Πηγή: Getty Images)

Εάν αισθάνεστε άγχος ενώ είστε κολλημένοι στο σπίτι εξαιτίας του αποκλεισμού εν μέσω του τρόμου για τον κορονοϊό, μπορείτε να ανακουφιστείτε κάνοντας γιόγκα. Έρευνες έχουν δείξει ότι η γιόγκα όχι μόνο έχει ηρεμιστική επίδραση, μειώνοντας έτσι το άγχος και ανησυχία , βελτιώνει επίσης τη διάθεσή σας, ενισχύει την ανοσία και συνολική ευημερία.

πώς να αναγνωρίσετε καυσόξυλα αγριοκοτσίδας

Σε ένα βίντεο στο Instagram, η διατροφολόγος διασημοτήτων Rujuta Diwekar, η οποία επίσης ασκείται Iyengar yoga , απέδειξε μερικές ασάνες που μπορείτε να κάνετε για να ρυθμίσετε τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης και να αντιμετωπίσετε το άγχος και το άγχος.

Πρέπει να απαλλαγείτε από το άγχος ... στο καρδιοπνευμονικό σας σύστημα, είπε ο Diwekar, προτού δείξει πώς να κάνετε τις ασάνες: Uttanasana, Janusirsasana ad Viparita Karani. Για αρχάριους ή για εκείνους που μπορεί να μην είναι αρκετά ευέλικτοι, ο Diwekar έδειξε επίσης παραλλαγές των ίδιων asanas για να διευκολύνει την άσκηση.

Διαβάστε | Θέλετε να δοκιμάσετε sirsasana; Εδώ είναι ένας οδηγός για αρχάριους

Πώς να κάνετε την άσκηση

Τι χρειάζεστε: Ένα χαλάκι, μια καρέκλα, ένας τοίχος, ενισχυτής, κουβέρτα

Πώς να κάνετε Uttanasana

Σταθείτε με το βάρος σας εξίσου κατανεμημένο και στα δύο πόδια, στραμμένο προς το κάθισμα της καρέκλας. Λυγίστε το σώμα σας και σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πίσω. Τραβήξτε τον αφαλό κοντά στο στήθος. Διατηρώντας τη στάση, τοποθετήστε και τα δύο σας χέρια στο κάθισμα της καρέκλας, κρατώντας τα χέρια σας ίσια. Δουλέψτε στο άνοιγμα του στήθους και του ώμου σας.

Στη δεύτερη θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας και στις δύο άκρες του καθίσματος με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα έξω. Τώρα επαναλάβετε με τα δάχτυλά σας και στα δύο χέρια στραμμένα προς τα μέσα, το ένα απέναντι στο άλλο, ακολουθούμενο από την τοποθέτηση και των δύο χεριών προς τα πίσω, αντικρίζοντας το σώμα σας. Κρατήστε κάθε μία από τις θέσεις για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.

Διαβάστε | Ο πρωθυπουργός Narendra Modi εξασκείται στη Yoga Nidra. εδώ είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνετε Janusirsasana

Καθίστε στο χαλάκι και απλώστε τα πόδια σας μπροστά κρατώντας τα ελαφρώς μακριά. Λυγίστε το αριστερό γόνατό σας και φέρτε το αριστερό σας πόδι κοντά στο εσωτερικό δεξί μηρό. Κρατήστε το δεξί πόδι τεντωμένο. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Κρατήστε το εξωτερικό του δεξιού ποδιού με τα δύο χέρια. Σε αυτή τη θέση, χαμηλώστε το σώμα σας έτσι ώστε το στομάχι να αγγίζει τον μηρό και το πηγούνι ή το μέτωπό σας να αγγίζει το γόνατο. Σε περίπτωση που δεν μπορείτε να το κάνετε, τοποθετήστε ένα ενισχυτικό ή προσθέστε μια κουβέρτα πάνω του και, στη συνέχεια, τοποθετήστε το κεφάλι σας σε αυτό.

Σε περίπτωση που δεν μπορείτε να λυγίσετε το γόνατο, μπορείτε να κρατήσετε τα πόδια σας σε απόσταση, να τοποθετήσετε την καρέκλα ανάμεσα και να ακουμπήσετε το κεφάλι σας.

Πώς να κάνετε Viparita Karani

Αυτή η asana είναι καλή για όσους υποφέρουν από πόνο στην πλάτη, κιρσούς ή προβλήματα περιόδου, είπε ο Diwekar.

Τοποθετήστε το στήριγμα στον τοίχο και καθίστε πάνω από το στήριγμα. Τώρα στρίψτε σταδιακά προς τον τοίχο. σηκώστε το ένα πόδι στον τοίχο ακολουθούμενο από το άλλο, ενώ οι γοφοί σας στηρίζονται στο στήριγμα. Τώρα λυγίστε προς τα πίσω και ξαπλώστε. Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε τα πόδια σας ανασηκωμένα, λυγίστε τα στον τοίχο. Διαφορετικά, μπορείτε να τοποθετήσετε μια καρέκλα μπροστά, να ξαπλώσετε και να σηκώσετε τις γάμπες σας στο κάθισμα της καρέκλας.

Ρίξτε μια ματιά στην ανάρτηση του Diwekar:

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε η Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)

Εάν δεν μπορείτε να κάνετε τις ασάνες μόνοι σας, ζητήστε από κάποιον στο σπίτι να σας βοηθήσει.