Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Φροντίστε την αναπνευστική υγεία το 2021 με αυτές τις συμβουλές της Αγιουρβέδα
Με τη συνεχιζόμενη πανδημία, έχει γίνει ακόμη πιο σημαντικό να προστατεύσουμε και να ενισχύσουμε την αναπνευστική μας υγεία
Βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε σαν μωρό για να ανακουφίσετε το άγχος. Ιδού πώς. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock) Η αναπνοή είναι συνώνυμη της ζωής. Συχνά παίρνουμε την αναπνοή μας δεδομένη μέχρι να πάρουμε μια ανάσα. Δεν είναι μόνο οι ατμοσφαιρικοί ρύποι που εμποδίζουν την αναπνευστική μας υγεία - ακόμη και τα τρόφιμα που τρώμε, τα θρεπτικά συστατικά που καταναλώνουμε, η κατάσταση του γαστρεντερικού μας σωλήνα, οι συνήθειες του ύπνου, το άγχος και το άγχος - όλα αυτά επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την υγεία μας αναπνευστικό σύστημα Το Με τη συνεχιζόμενη πανδημία, έχει γίνει ακόμη πιο σημαντικό να προστατεύσουμε και να ενισχύσουμε την αναπνευστική μας υγεία.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές από τον ειδικό της Αγιουρβέδα Dr Mitali Madhusmita, ανώτερο γιατρό στο Art of Living’s Sri Sri Tattva Panchkarma, που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε και να ενισχύσετε την αναπνευστική σας υγεία φέτος.
Πράσινο με φυσικούς καθαριστές αέρα
Φοίνικας Areca, φυτό χρήματος, κρίνος ειρήνης, φυτό φιδιού, αλόη είναι μερικά από τα φυτά εσωτερικού χώρου που είναι εξαιρετικοί καθαριστές αέρα. εξαλείφουν επιβλαβείς ουσίες όπως βενζόλιο, τολουόλιο, φορμαλδεhyδη, τριχλωροαιθάνιο από τον αέρα μέσα στα σπίτια και τα γραφεία σας, και οι περισσότερες από αυτές είναι γνωστό ότι εκπέμπουν οξυγόνο ακόμη και κατά τη διάρκεια της νύχτας. Επιπλέον, τα φυτά εσωτερικού χώρου είναι καταπραϋντικά. Η απόκτηση μερικών από αυτές τις φυσικές ομορφιές στους εσωτερικούς σας χώρους θα είναι σίγουρα ένα όφελος για την αναπνευστική σας υγεία.
φυτά σε ένα βίωμα της ερήμου
Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος
Η Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) έχει βρεθεί ότι έχει άμεση σχέση με το σωματικό βάρος και τη διατροφή. Οι πνεύμονες των παχύσαρκων ατόμων πρέπει να εργαστούν περισσότερο για να εκτελέσουν τη λειτουργία τους, γεγονός που τους καθιστά πιο επιρρεπείς σε αναπνευστικά προβλήματα. Οι αλλαγές ανά λίγα γραμμάρια στο σωματικό σας βάρος έχουν μεγάλες επιπτώσεις στη συνολική υγεία σας και ως εκ τούτου, είναι υψίστης σημασίας να δώσετε προσοχή στο σωματικό βάρος και να λάβετε μέτρα για την επίτευξη ενός υγιούς δείκτη μάζας σώματος.
Αποτρέψτε τον εαυτό σας από ρύπους και μολυσματικά μικρόβια
Αποφύγετε την έκθεση σε επιβλαβή σωματίδια όπως μόλυβδο, αμίαντο, σωματίδια σκόνης, φυτοφάρμακα και παθητικό καπνό. Η χρήση μάσκας βοηθά στην ελαχιστοποίηση της εισπνοής επιβλαβών σωματιδίων και μικροβίων που προκαλούν ασθένειες.
Πρωινή βόλτα/τζόκινγκ και άσκηση
Η άσκηση βοηθά στην αύξηση της αποτελεσματικότητας και της ικανότητας των πνευμόνων. Ωστόσο, η άσκηση ή το περπάτημα σε καθαρό αέρα έχει αποδειχθεί πολύ πιο ευεργετική στη βελτίωση της αναπνευστικής υγείας από ό, τι η άσκηση σε κλειστούς χώρους. Ένας πρωινός περίπατος είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την ενίσχυση της αναπνευστικής υγείας, καθώς υπάρχει αφθονία οξυγόνου που γεννιέται στην ατμόσφαιρα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
πεύκο εναντίον κέδρου
Διαφραγματική αναπνοή
Οι ασκήσεις αναπνοής όχι μόνο βελτιώνουν τη χωρητικότητα και τον όγκο των πνευμόνων, αλλά καθαρίζουν επίσης τους πνεύμονες και την αναπνευστική οδό, γεγονός που τους καθιστά έναν από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ενισχύσετε την αναπνευστική σας υγεία. Το άγχος παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην υγεία του αναπνευστικού συστήματος. Η Nadi shodhan pranayama (εναλλακτική αναπνοή ρουθουνιού) είναι μια τέτοια αποτελεσματική τεχνική αναπνοής που καθαρίζει όλα τα ενεργειακά κανάλια στο σώμα και καθαρίζει αποτελεσματικά την αναπνευστική οδό, εκτός από τη βελτίωση της διανοητικής διαύγειας, την ηρεμία του μυαλού και την καταπολέμηση του άγχους και των προβλημάτων που σχετίζονται με το άγχος.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D και αντιοξειδωτικά
νάνοι που κλαίνε για εξωραϊσμό
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την υγεία. (Πηγή: Kareena Kapoor/Instagram) Μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη D έχει άμεσο αντίκτυπο στην υγεία του αναπνευστικού συστήματος. Η έλλειψη βιταμίνης D έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τις λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος και τη φυματίωση. Οι λιναρόσποροι και το φρέσκο μπρόκολο βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων της βιταμίνης D στο σώμα. Εκτός από τα γαλακτοκομικά προϊόντα, πρέπει να κάνετε υγιεινή ηλιοθεραπεία κάθε πρωί για να απορροφηθεί βιταμίνη D. στο σώμα σου. Τα αντιοξειδωτικά, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης D και Ε, βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής των ιστών, εκτός από την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών.
Τα φρέσκα εποχιακά φρούτα και οι ξηροί καρποί, όπως τα αμύγδαλα, είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά και η κατανάλωση αυτών είναι σίγουρο ότι θα ωφελήσει την αναπνευστική και γενική υγεία σας. Άλλα είδη διατροφής που βελτιώνουν την υγεία των πνευμόνων σας περιλαμβάνουν καρότα, αβοκάντο, τζίντζερ, παντζάρια και κολοκύθα.
Η μαγεία του χρυσού γάλακτος
Μια πρέζα κουρκουμά αναμεμειγμένο με ζεστό γάλα είναι γνωστό ότι έχει αμέτρητα οφέλη για την υγεία. Ο κουρκουμάς είναι πλούσιος σε κουρκουμίνη η οποία είναι χρήσιμη για την ανακούφιση των κόλπων και της συμφόρησης και βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων. Εκτός από μια πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών, ο κουρκουμάς έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιμικροβιακές ιδιότητες που βοηθούν στην καταπολέμηση μιας σειράς αναπνευστικών παθήσεων και λοιμώξεων.
Συμπεριλάβετε παραδοσιακά βότανα και μπαχαρικά
Τους πιο κρύους μήνες, σκεφτείτε να αντικαταστήσετε το κανονικό σας τσάι με ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα. Μισό κουταλάκι του γλυκού έως 1 κουταλάκι του γλυκού chyawanprash (ένα παραδοσιακό αγιουρβεδικό παρασκεύασμα που αποτελείται από διάφορα βότανα) καθημερινά τη χειμερινή περίοδο θα είναι χρήσιμο στη βελτίωση ασυλία, ανοσία για την καταπολέμηση οποιασδήποτε λοίμωξης του αναπνευστικού και επίσης για την απομάκρυνση του βήχα και των κόλπων. Ένα αφέψημα που βράζει τζίντζερ, φύλλο δάφνης και κανέλα μπορεί να καταναλωθεί δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.
Φεύγει ο Τούλσι
Ο ιερός βασιλικός ή το φυτό Tulsi έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των ευρέων επιπτώσεών του στην υγεία του αναπνευστικού συστήματος. Το μάσημα 2-3 φύλλων τούλι καθημερινά μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε μακριά από μια σειρά αναπνευστικών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων λοιμώξεων, ιγμορίτιδας, βήχα και κρυολογήματος. Εκτός από ένα ισχυρό ανοσορυθμιστικό, είναι επίσης χρήσιμο στη θεραπεία του άσθματος και της βρογχίτιδας και έχει ισχυρές αντιιικές ιδιότητες. Η προσθήκη μιας πρέζας μαύρου πιπεριού στα φύλλα του Tulsi θα βελτιώσει την αποτελεσματικότητά του στη θεραπεία αναπνευστικών παθήσεων.
Φροντίζοντας τα ρινικά σας περάσματα
* Anu taila: Είναι ένα αρχαίο σκεύασμα Ayurvedic το οποίο είναι αποτελεσματικό στον καθαρισμό των ρινικών διόδων εκτός από τη λίπανσή τους. Μία ή δύο σταγόνες ανουτάιλα σε κάθε ρουθούνι βελτιώνουν την αναπνευστική υγεία και την ανοσία και βοηθούν στην ανακούφιση της ιγμορίτιδας, της ημικρανίας και της αϋπνίας, εκτός από την πρόληψη των πνευμόνων από ρύπους που υπάρχουν στον αέρα. Για καλύτερα αποτελέσματα, ένα απλό μασάζ προσώπου με λάδι ακολουθούμενο από εισπνοή ατμού μπορεί να γίνει πριν από τη χρήση του anu taila, εξήγησε ο Δρ Madhusmita.
τι είδους δέντρο έχει ροζ λουλούδια
* Εισπνοή ατμού: Μπορεί να χρησιμοποιηθεί βραστήρας ή ατμοποιητής για εισπνοή ατμού. Σε περίπτωση αναπνευστικών προβλημάτων ή λοιμώξεων, μπορεί να προστεθεί λίγο έλαιο ευκαλύπτου ή σπόροι καρόμου στο νερό. Ένα μασάζ προσώπου ακολουθούμενο από ατμό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο κατά τη διάρκεια χειμερινή σεζόν για την καταπολέμηση προβλημάτων κόλπων.
* Neti: Ένα δοχείο neti μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να καθαρίσει τη ρινική δίοδο από τυχόν μπλοκαρίσματα. Είναι σημαντικό να το μάθετε σωστά από έναν ειδικό πριν ασκηθείτε στο σπίτι. Για όσους αισθάνονται άνετα με το Neti, μπορούν να εξασκηθούν καθημερινά. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ενώ κάνετε neti, μην καθυστερείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
* Πείτε όχι στον καπνό: Το κάπνισμα κάνει κακό με τους πνεύμονές σας. όχι μόνο θέτει σε κίνδυνο την αναπνευστική σας υγεία, αλλά επίσης εμποδίζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, την ψυχική υγεία, το αναπαραγωγικό σύστημα και σχεδόν όλα τα όργανα του σώματος και ανοίγει το δρόμο για διάφορες ασθένειες, όπως ΧΑΠ και διαφορετικούς τύπους καρκίνου. Εάν είστε εθισμένοι στο κάπνισμα, η μετάβαση σε ένα πρόγραμμα απεξάρτησης θα πρέπει να είναι το πρώτο πράγμα στη λίστα ανάλυσης του 2021.