Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Συμπεριλαμβάνετε αυτές τις 5 βιταμίνες και μέταλλα στη διατροφή σας για την ενίσχυση της ανοσίας;
Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα που κάνουν τη διαφορά όταν καταναλώνονται με την πάροδο του χρόνου. Είναι γνωστό ότι αυξάνουν την ανοσία και καταπολεμούν τις λοιμώξεις.
Περιλαμβάνετε αυτές τις σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα στη διατροφή σας; (Φωτογραφία: Getty) Ενώ οι βιταμίνες και τα μέταλλα δεν θα σας μετατρέψουν αμέσως σε υπερήρωα που καταπολεμά τους ιούς, αλλά η κατανάλωσή τους είναι εξαιρετικά ευεργετική για το σώμα και τη γενική υγεία σας. Η τρέχουσα εποχή σίγουρα μας έχει κάνει να ανησυχούμε για το τι τρώμε και πώς μπορούμε να βελτιώσουμε τη διατροφή μας. Μπροστά, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις πέντε σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα που κάνουν τη διαφορά όταν τα καταναλώνετε με την πάροδο του χρόνου. Είναι γνωστό ότι αυξάνουν την ανοσία και καταπολεμούν τις λοιμώξεις.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ | Αυτά τα ροφήματα 2 ημερών θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την ανοσία σας
λίστα με διάφορα είδη τυριών
1 Βιταμίνη D: Η βιταμίνη D, η οποία βρίσκεται στα αυγά, τα ψάρια, το κοτόπουλο και το μουρουνέλαιο, είναι μία από τις σημαντικότερες βιταμίνες και παίζει καθοριστικό ρόλο στην ενεργοποίηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος κάθε φορά που υπάρχει έκθεση σε ιούς ή βακτήρια που μοιάζουν με παθογόνα. Είναι λοιπόν σημαντικό να ελέγξετε τα επίπεδα της βιταμίνης D και να λάβετε τα κατάλληλα συμπληρώματα ανάλογα, λέει ο Δρ Rohini Somnath Patil, MBBS, διατροφολόγος.
Ωστόσο, η καλύτερη πηγή αυτής της βιταμίνης είναι όταν εκτίθεστε στο ηλιακό φως. Οι ακτίνες UV προκαλούν το σώμα να παράγει βιταμίνη D από τη χοληστερόλη που υπάρχει στο σώμα σας. Αναφέρει, Η ποσότητα του ηλιακού φωτός που απαιτείται κυμαίνεται από περίπου πέντε έως 20 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα.
2 Βιταμίνη C: Η βιταμίνη C είναι αυτό που κάνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως amla, λεμόνι, ακτινίδιο, μάνγκο, πορτοκάλια, κ.λπ. Έχει φήμη ως ενισχυτικό του ανοσοποιητικού συστήματος, λέει ο Δρ Somnath.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ | 5 υπερτροφές που ενισχύουν την ανοσία σας
3 Βιταμίνη Ε: Η βιταμίνη Ε είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά το σώμα σας να καταπολεμήσει επίσης τις λοιμώξεις. Τα αμύγδαλα, τα φιστίκια, τα φουντούκια και οι ηλιόσποροι είναι πλούσιες πηγές βιταμίνης Ε.
Τέσσερα. Μαγνήσιο και ψευδάργυρος: Μαζί με τη βιταμίνη D και C, το μαγνήσιο και ο ψευδάργυρος είναι μέταλλα που παίζουν καθοριστικό ρόλο στη διεξαγωγή των ενζυματικών διεργασιών στο σώμα μας, αναφέρει ο Δρ Somnath. Το μαγνήσιο βοηθά στη μετατροπή της βιταμίνης D στην ενεργή χρήσιμη μορφή της και ο ψευδάργυρος έχει αντιφλεγμονώδη δράση στο σώμα μας. Αυτό προστατεύει το σώμα μας και ανταποκρίνεται σε ανοσολογική βλάβη. Στην πραγματικότητα, ακόμη και οι σοκολάτες περιέχουν μια καλή δόση μαγνησίου και απελευθερώνουν ορμόνες που προκαλούν ευαισθησία.
5 Σελήνιο: Το σελήνιο φαίνεται να έχει ισχυρή επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένης της δυνατότητας να επιβραδύνει τις υπερδραστήριες αντιδράσεις του σώματος σε ορισμένες επιθετικές μορφές καρκίνου, λέει ο γιατρός. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει τη δοσολογία σας καταναλώνοντας σκόρδο, μπρόκολο, σαρδέλες, τόνο και κριθάρι.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ | Απευθυνθείτε σε αυτούς τους παραδοσιακούς ενισχυτές ανοσίας για καλύτερη υγεία