Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Βιταμίνη Sunshine: Γιατί χρειάζεστε επαρκή επίπεδα βιταμίνης D
Οι ακτίνες του ήλιου βοηθούν στην απορρόφηση της βιταμίνης D από τη χοληστερόλη κάτω από το δέρμα, αλλά δεδομένου ότι το δέρμα της Ινδίας είναι «λίγο πιο σκούρο σε σκιά», η διαδικασία παραμένει αρκετά αργή, δήλωσε ο Δρ Rajesh Kumar Verma.
Ενώ μπορείτε να λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμινών, οι γιατροί συμβουλεύουν ότι οι πρώτες ώρες της ημέρας κάτω από τον ήλιο, μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να απορροφήσει τη βιταμίνη. (Πηγή: Getty/Thinkstock) Η πανδημία έχει κάνει όλους να συνειδητοποιήσουν τη σημασία της διατήρησης της υγείας τους. Αλλά η άσκηση δεν είναι το μόνο πράγμα, πρέπει επίσης να καταναλώνετε μια ισορροπημένη διατροφή και να διασφαλίζετε ότι το σώμα λαμβάνει την ημερήσια δόση των διαφόρων μετάλλων και βιταμινών. Ενώ μια ισορροπημένη διατροφή καλύπτει τις περισσότερες από τις απαιτήσεις, βιταμίνη D. - απαραίτητο για την υγεία των οστών - είναι κάτι που το σώμα δεν μπορεί να παράγει από μόνο του και ως εκ τούτου πρέπει να καταναλωθεί εξωτερικά - μέσω του ήλιου και των συμπληρωμάτων.
μικροσκοπικό μαύρο σκαθάρι με λευκές κηλίδες
Είναι εξίσου σημαντικό να σημειωθεί ότι τα επαρκή επίπεδα βοηθούν ενάντια σε ασθένειες όπως υπέρταση , αρκετοί καρκίνοι συμπεριλαμβανομένου του μαστού και του παχέος εντέρου, καθώς και θέματα ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη. Δεδομένου του ευρέος φάσματος των οφελών που έχει η βιταμίνη D, η βιταμίνη του ήλιου, για την υγεία, εδώ είναι ο οδηγός σας για να κατανοήσετε τη λειτουργία της και να διασφαλίσετε ότι παίρνετε αρκετά.
Τι είναι η βιταμίνη D;
Βιταμίνη D στην πραγματικότητα δεν είναι βιταμίνη αλλά προορμόνη. Αυτό σημαίνει ότι είτε η βιταμίνη D λαμβάνεται στη διατροφή είτε από το φως του ήλιου, πρέπει πρώτα να μετατραπεί από το συκώτι και τα νεφρά σε ενεργή μορφή. Έτσι, δεν είναι έτοιμο για χρήση αμέσως όπως άλλες βιταμίνες και μέταλλα.
Ποιο είναι το φυσιολογικό επίπεδο βιταμίνης D στο αίμα;
Τα επίπεδα των 20 νανογραμμάρια/χιλιοστόλιτρο (ng/ml) έως 50 ng/ml θεωρούνται επαρκή για υγιείς ανθρώπους, ενώ χαμηλότερα από 20ng/ml αποτελούν ένδειξη ανεπάρκειας. Σύμφωνα με WebMD , αποφεύγοντας ηλιακό φως , που πάσχουν από αλλεργίες στο γάλα ή τηρούν αυστηρή βιγκανική διατροφή, μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο την έλλειψη βιταμίνης D. Η βιταμίνη D παράγεται από το σώμα ως απάντηση στο δέρμα που εκτίθεται στο ηλιακό φως. Εμφανίζεται επίσης φυσικά σε μερικά τρόφιμα - συμπεριλαμβανομένων μερικών ψαριών, λιπαρών ψαριών και κρόκων αυγού - και σε εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά και δημητριακά προϊόντα, σύμφωνα με την τοποθεσία.
Πώς εκδηλώνεται η ανεπάρκεια βιταμίνης D;
Εκδηλώνεται με τη μορφή χρόνιου πονοκεφάλου, πόνου στο σώμα, τριχόπτωσης και εύθραυστων οστών, γεγονός που αυξάνει τη συχνότητα καταγμάτων και μειώνει επίπεδα ανοσοποίησης με αυξημένη ευαισθησία στη μόλυνση, δήλωσε ο Δρ Ritu Sethi, ανώτερος σύμβουλος, γυναικολόγος, Cloud Nine Hospital, Gurugram και Apex Clinic, Gurugram.
Αιτίες ανεπάρκειας
Οι ακτίνες του ήλιου βοηθούν στην απορρόφηση της βιταμίνης D από τη χοληστερόλη κάτω από το δέρμα, αλλά δεδομένου ότι το ινδικό δέρμα είναι λίγο πιο σκούρο σε σκιά, η διαδικασία παραμένει αρκετά αργή, δήλωσε ο Dr Rajesh Kumar Verma, διευθυντής, Ορθοπαιδικής και Χειρουργικής Σπονδυλικής Στήλης, Νοσοκομείο Narayana Superspeciality , Γκουρούγκραμ. Δεύτερον, η πλειοψηφία του ινδικού πληθυσμού έχει λεπτότερο δέρμα. Ως εκ τούτου, λόγω της μικρότερης χοληστερόλης κάτω από το δέρμα, θα υπάρχει μικρότερη απορρόφηση της βιταμίνης D. Ένας άλλος λόγος είναι η γεωγραφική θέση της χώρας μας που δεν εξασφαλίζει αρκετή απορρόφηση της βιταμίνης D, όπως συμβαίνει και σε πολλές άλλες χώρες, παρατήρησε. Το
Συνθήκες
Covid-19
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα της Κλινικής Ενδοκρινολογίας και Μεταβολισμού διαπίστωσε ότι το 80 % των ασθενών με Covid-19 δεν είχαν επαρκή επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα τους. Σύμφωνα με τους ερευνητές που μελέτησαν τα δεδομένα 216 ασθενών σε νοσοκομείο στην Ισπανία, τα άτομα που είχαν Covid-19 και χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D είχαν επίσης υψηλότερους δείκτες φλεγμονής όπως φερριτίνη και D-διμερές.
Τα άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης D είχαν υψηλότερο επιπολασμό υπέρτασης και καρδιαγγειακών παθήσεων. Είχαν επίσης μεγαλύτερες παραμονές στο νοσοκομείο για τον Covid-19, έδειξε η μελέτη και ο συγγραφέας της μελέτης Dr Hans Konrad Biesalski, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Hohenheim, συννοσηρότητες όπως υπέρταση, διαβήτης και παχυσαρκία σχετίζονται με χαμηλή κατάσταση βιταμίνης D, όπως ανά Healthline.com Το
Υγεία των οστών
Οι κοινώς γνωστές συνέπειες της ανεπάρκειας της βιταμίνης D είναι η ραχίτιδα στα παιδιά και η οστεομαλακία και η οστεοπόρωση στους ενήλικες, σύμφωνα με μια μελέτη του Εθνικού Κέντρου Βιοτεχνολογικών Πληροφοριών. Στα παιδιά, προκαλεί ελαττωματική μεταλλοποίηση των οστών λόγω ανισορροπίας μεταξύ ασβεστίου και φωσφόρου στο οστό, με αποτέλεσμα ραχίτιδα και εξωτερική σκελετική παραμόρφωση. Προκαλεί επίσης μυϊκή αδυναμία και πόνο στα οστά. Ενώ στους ενήλικες, η ανεπαρκής διαιτητική πρόσληψη βιταμίνης D οδηγεί σε κακή απορρόφηση ασβεστίου από τη διατροφή και αυξημένη απορρόφηση ασβεστίου από τα οστά και τα νεφρά και μειώνει την οστική πυκνότητα με αποτέλεσμα οστεοπόρωση και οστεομαλακία, μυϊκή αδυναμία και αυξημένο κίνδυνο πτώσεων.
PCOS
Σύμφωνα με τον Dr Nupur Gupta, διευθυντή Μαιευτικής και Γυναικολογίας, Fortis Memorial Research Institute, Gurgaon, η βιταμίνη D βοηθά στη βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη, μειώνει την αρτηριακή πίεση και μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στις γυναίκες με PCOS.
Ιδιαίτερα, θέματα γονιμότητας λόγω κύκλων ανωορρηξίας ή ακανόνιστων περιόδων παρουσίασαν βελτίωση μετά από τρεις μήνες συμπλήρωσης βιταμίνης D. Το ποσοστό σύλληψης και τα ποσοστά επιτυχίας εξωσωματικής γονιμοποίησης ήταν περισσότερα σε γυναίκες που έλαβαν βιταμίνη D. Τα ωάρια ήταν πιο υγιή, οι κύκλοι ήταν κανονικοί και οι ωοθήκες έβγαζαν πιο ώριμα ωοθυλάκια, πρόσθεσε ο Δρ Γκούπτα.
Τα επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να εκδηλωθούν σε καταστάσεις όπως το PCOS. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock) Το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά 600 IU βιταμίνης D καθημερινά σε γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία. Γνωρίζουμε ότι δεν υπάρχει θεραπεία για το PCOS, αλλά ένα από τα πιο οικονομικά μέτρα είναι να μετρήσετε το δικό σας επίπεδα βιταμίνης D και να διευκολύνει τα συμπτώματα του PCOS. Η μείωση των επιπέδων ανδρογόνων, η βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, η ρύθμιση των ορμονών, η βελτίωση της γονιμότητας, η ρύθμιση του βάρους και η σταθεροποίηση των φλεγμονωδών δεικτών είναι μερικά από τα οφέλη που γνωρίζουμε για τη βιταμίνη D στις γυναίκες με PCOS, σημείωσε ο Δρ Gupta.
Διάγνωση
Η επάρκεια βιταμίνης D προσδιορίζεται καλύτερα με τη μέτρηση της συγκέντρωσης 25-υδροξυβιταμίνης D στο αίμα. Οι άνθρωποι, ειδικά οι γυναίκες και οι ηλικιωμένοι, πρέπει να ελέγχουν τακτικά για ανεπάρκεια βιταμίνης D μέσω παθολογικής εξέτασης αίματος και δοκιμής οστικής πυκνότητας, δήλωσε ο Δρ Akta Bajaj, ανώτερος σύμβουλος και επικεφαλής της Μαιευτικής και Γυναικολογίας, Ujala Cygnus Group of Hospitals.
Θεραπεία
Η θεραπεία για ανεπάρκεια βιταμίνης D περιλαμβάνει περισσότερη βιταμίνη D μέσω έκθεσης στον ήλιο, δίαιτα και συμπληρώματα. Η έκθεση 10 λεπτών στο φως του ήλιου μπορεί να βοηθήσει το σώμα να παράγει επαρκή βιταμίνη D για τις ανάγκες ενός ατόμου. Επίσης, η δίαιτα πλούσια σε πηγές βιταμίνης D όπως εμπλουτισμένα δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα, μανιτάρια μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των επιπέδων βιταμίνης D υπό έλεγχο, δήλωσε ο Δρ Sethi.
Σύμφωνα με τον Dr Sethi, συνιστάται ημερήσιο συμπλήρωμα 600 iu με μέγιστο όριο έως 4000 iu ημερησίως για γυναίκες με ανεπάρκεια βιταμίνης D. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι επίσης σημαντική για τα βέλτιστα επίπεδα βιταμίνης D καθώς η παχυσαρκία επιδεινώνει την ανεπάρκεια, δήλωσε ο Δρ Sethi.
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την υγεία. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock) Ο Δρ Bajaj πρόσθεσε ότι εκτός από την έκθεση στον ήλιο για 15-20 λεπτά 3-4 ημέρες την εβδομάδα, τρόφιμα όπως ο σολομός σκουμπριού, το μανιτάρι τυριού, οι κρόκοι των αυγών και τα εμπλουτισμένα τρόφιμα όπως τα δημητριακά πρωινού, ο χυμός πορτοκαλιού, το γάλα, τα ροφήματα σόγιας και η μακγκουρίνη είναι άλλα. πηγές.
Μπορείτε να παραβιάσετε τη βιταμίνη D;
Ενώ κάποιος δεν μπορεί να υπερβεί τη βιταμίνη D από τον ήλιο ή τη δίαιτα, η υπερκατανάλωση συμπληρωμάτων βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει τοξικότητα ή υπερβιταμίνωση βιταμίνης D. Διάρροια, ναυτία, ανωμαλίες στο αίμα, συχνουρία μπορεί να είναι τα συμπτώματα, είπε ο Δρ Βέρμα. Η κύρια συνέπεια της τοξικότητας της βιταμίνης D είναι η συσσώρευση ασβεστίου στο αίμα (υπερασβεστιαιμία), η οποία μπορεί να προκαλέσει αυτά τα συμπτώματα.
Για περισσότερες ειδήσεις σχετικά με τον τρόπο ζωής, ακολουθήστε μας Ίνσταγκραμ | Κελάδημα | Facebook και μην χάσετε τις τελευταίες ενημερώσεις!