Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Διατροφή ταχύτητας: Τρεις απλές, αποτελεσματικές διατροφικές στρατηγικές
Μερικές απλές τροποποιήσεις θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την υγεία σας και επίσης να νιώσετε πιο ευκρινείς από ποτέ
Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε μεγαλώσει και τους λένε να τρώνε τα λαχανικά μας… και με καλό λόγο. (Φωτογραφία: Getty Images/Thinkstock) Όσον αφορά τη διατροφή, ο όγκος των πληροφοριών σχετικά με τα διάφορα είδη δίαιτας και τα σχέδια απώλειας βάρους μαζί με τα μυριάδες πράγματα που πρέπει και δεν πρέπει να κάνετε μπορεί να κάνει οποιονδήποτε να αισθάνεται καταπονημένος. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να είναι τόσο περίπλοκο, είπε ο Ishani Vellodi Reddy, επιχειρηματίας ευεξίας και ιδρυτής – Ishani Vellodi Wellness.
Μερικές απλές στρατηγικές θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την υγεία σας και επίσης να αισθάνεστε πιο ευκρινείς από ποτέ — με λίγη προσπάθεια κατά τη διάρκεια της ημέρας σας, είπε Indianexpress.com .
Παρακάτω, προτείνει μερικές απλές συμβουλές για να το κάνετε ακριβώς αυτό. Ρίξε μια ματιά:
Συμπεριλάβετε 1-2 μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως στη διατροφή σας κάθε μέρα
Μην αφήσετε όλη τη συζήτηση κατά των υδατανθράκων να σας ξεγελάσει. Το σώμα σου χρειάζεται υδατάνθρακες, είπε. Αποτελούν πρωταρχική πηγή ενέργειας για τα όργανά σας, απαραίτητη για τη σταθερότητα των ορμονών, για την ενίσχυση του καλού καλή υγεία και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της λαχτάρας.
Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι δεν δημιουργούνται όλοι οι υδατάνθρακες ίσοι. Αυτά που είναι «εξευγενισμένα» μπορούν να προκαλέσουν τον όλεθρο στο σύστημά σας, επομένως να είστε προσεκτικοί όταν πρόκειται για κέικ, λευκό ψωμί, γλυκά και επεξεργασμένα τρόφιμα. Από την άλλη, οι μη επεξεργασμένοι υδατάνθρακες και ειδικά ολικής αλέσεως , είναι απαραίτητα. Κάθε μέρα, φροντίστε να συμπεριλάβετε 1-2 μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως όπως βρώμη, καστανό ρύζι, κινόα , κεχρί ή ξόρκι, είπε.
Μερικές εξαιρετικές πηγές ακόρεστων λιπαρών περιλαμβάνουν το αβοκάντο, το ελαιόλαδο και τους ξηρούς καρπούς, (Φωτογραφία: Getty Images/Thinkstock) Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τα καλά σας λίπη… ειδικά τα ωμέγα-3
5 φυτά που ζουν στην έρημο
Όπως οι υδατάνθρακες, τα λίπη δεν είχαν πάντα την καλύτερη φήμη. Τα τρανς λιπαρά και τα κορεσμένα λιπαρά στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο καλά για εσάς, αλλά υπάρχουν μερικά λιπαρά που είναι εξαιρετικά σημαντικά.
Τα ακόρεστα λιπαρά είναι απίστευτα ωφέλιμα για την υγεία της καρδιάς και τα ωμέγα-3, ειδικότερα, παίζουν καθοριστικό ρόλο σε οτιδήποτε ανησυχία διαχείριση, για τη μείωση της φλεγμονής, την εξισορρόπηση των ορμονών, ακόμη και τη βελτίωση του δέρματος. Για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετά, προσθέστε τροφές πλούσιες σε Ωμέγα-3 στη διατροφή σας μερικές φορές κάθε μέρα. Μερικά εύκολα που μπορείτε να προσθέσετε είναι οι σπόροι chia, οι σπόροι λιναριού και τα καρύδια. Ο σολομός και άλλα λιπαρά ψάρια είναι επίσης καλές πηγές, είπε.
Μερικά από τα άλλα ακόρεστα λίπη που μπορούν να χρησιμοποιηθούν στη διατροφή σας είναι το αβοκάντο, το ελαιόλαδο και οι ξηροί καρποί, αλλά δεν χρειάζεστε πολλά από αυτά. Λίγο, με μέτρο, σε τακτική βάση θα κάνει το κόλπο.
Να έχετε τουλάχιστον τρία φλιτζάνια χόρτα και άλλα μη αμυλούχα λαχανικά την ημέρα
νάνος δέντρα που κλαίνε ζώνη 6
Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε μεγαλώσει και τους λένε να τρώνε τα λαχανικά μας… και με καλό λόγο. Όχι μόνο τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά , αλλά τα μη αμυλούχα είναι επίσης εξαιρετική πηγή φυτικών ινών.
Οι φυτικές ίνες είναι κρίσιμες για τη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και είναι σημαντικές για την υγεία του εντέρου καθώς βοηθούν στην πέψη και στη διατήρηση της ισορροπίας του μικροβιώματος του εντέρου σας. Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το έντερο σας (και τη γενική υγεία) είναι να τρώτε με συνέπεια μια μεγάλη ποικιλία από χόρτα και άλλα λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες. Στόχος να ενσωματώνεις τουλάχιστον τρία φλιτζάνια μαγειρεμένα μη αμυλούχα λαχανικά κάθε μέρα, είπε.
Ενώ σίγουρα υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα που είναι ωφέλιμα για την υγεία σας, τα πράγματα που κάνουν πραγματικά τη διαφορά είναι αυτά που κάνετε με μεγαλύτερη συνέπεια. Ξεκινήστε ενσωματώνοντας αυτές τις τρεις απλές, αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικές στρατηγικές. αν μπορείτε να τα κάνετε να συμβαίνουν σχεδόν κάθε μέρα, τότε σίγουρα θα δείτε και θα νιώσετε τη διαφορά!