Το μυστικό για να παραμείνετε δυνατοί ακόμα και στα γεράματά σας; Ασκήσου τακτικά

Σε μια μελέτη, τα άτομα που ασκούνταν τακτικά ως νεαροί έδειξαν πολύ πιο υγιείς μύες σε κυτταρικό επίπεδο σε μεγάλη ηλικία.

Η τακτική άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα αντισταθμίζει τις αρνητικές επιπτώσεις της γήρανσης, βοηθώντας κάποιον να διατηρήσει τη μυϊκή του μάζα και να παραμείνει δυνατός ακόμη και σε μεγάλη ηλικία. (Πηγή: Thinkstock Images)

Το «μυστικό» για να παραμείνουμε δυνατοί όσο μεγαλώνουμε είναι η υπέροχη φυσική κατάσταση - που μπορεί να επιτευχθεί με τακτική άσκηση - προτείνει νέα έρευνα. Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ήταν εκλεκτοί αθλητές στη νεολαία τους ή αργότερα στη ζωή τους έχουν πολύ πιο υγιείς μύες σε κυτταρικό επίπεδο σε σύγκριση με εκείνους των μη αθλητών.

Διαβάστε περισσότερα

• «Ποτέ μια βαρετή στιγμή»: Οι προπονήσεις της Soha Ali Khan γίνονται πιο δύσκολες μέρα με τη μέρα
• Η Adele αποκαλύπτει 2-3 φορές την ημέρα ρουτίνα άσκησης. ειδικοί για το γιατί δεν ενδείκνυνται οι ακραίες προπονήσεις
• Ο εκπαιδευτής γυμναστικής μοιράζεται γιατί οι ημέρες ανάπαυσης είναι 'σημαντικό μέρος κάθε ρουτίνας άσκησης'
• Ο Rakul Preet εκτελεί High Lunge Prayer Twist για «δύναμη, αποτοξίνωση και ειρήνη». γνωρίζουν τα οφέλη
• Πόση άσκηση χρειαζόμαστε για να ζήσουμε περισσότερο;

Η μελέτη-δημοσιεύτηκε στο Journal of Applied Physiology-συνέκρινε αθλητές στίβου παγκόσμιας κλάσης στα 80 τους με άτομα της ίδιας ηλικίας που ζουν ανεξάρτητα. Μία από τις πιο μοναδικές και καινοτόμες πτυχές αυτής της μελέτης είναι οι εξαιρετικοί συμμετέχοντες, δήλωσε ο ερευνητής Geoff Power, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Guelph στο Οντάριο του Καναδά. Πρόκειται για άτομα 80 και 90 ετών που αγωνίζονται ενεργά σε παγκόσμια πρωταθλήματα στίβου. Έχουμε επτά παγκόσμιους πρωταθλητές. Αυτά τα άτομα είναι η κρέμα γήρανσης, σημείωσε ο Πάουερ.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι τα πόδια των αθλητών ήταν κατά 25 % πιο δυνατά κατά μέσο όρο και είχαν περίπου 14 % περισσότερη συνολική μυϊκή μάζα. Επιπλέον, οι αθλητές είχαν σχεδόν το ένα τρίτο περισσότερες κινητικές μονάδες στους μυς των ποδιών τους από τους μη αθλητές. Περισσότερες κινητικές μονάδες - που αποτελούνται από ίνες νεύρων και μυών - σημαίνουν περισσότερη μυϊκή μάζα και στη συνέχεια μεγαλύτερη δύναμη.

Με την κανονική γήρανση, το νευρικό σύστημα χάνει τους κινητικούς νευρώνες - οδηγώντας σε απώλεια κινητικών μονάδων, μειωμένη μυϊκή μάζα, λιγότερη δύναμη, ταχύτητα και ισχύ. Αυτή η διαδικασία επιταχύνει σημαντικά μετά τα 60. Ως εκ τούτου, ο εντοπισμός ευκαιριών για παρέμβαση και καθυστέρηση της απώλειας κινητικών μονάδων σε μεγάλη ηλικία είναι κρίσιμης σημασίας, δήλωσε ο Power.

Για ενημερώσεις ειδήσεων, ακολουθήστε μας Facebook , Κελάδημα , Google+ & Ίνσταγκραμ