Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Πείτε αντίο στο χειμερινό μπλουζ με αυτές τις απλές συμβουλές υγείας
Είναι σημαντικό να παραμείνετε υγιείς και σε φόρμα κατά τη διάρκεια της ζεστής χειμερινής περιόδου
Βασιστείτε σε αυτές τις εύκολες συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock) ο χειμερινή σεζόν είναι ευχάριστο και συναρπαστικό. Αλλά, η αλλαγή στην εποχή μπορεί επίσης να είναι ενοχλητική για μερικούς. Ως εκ τούτου, συνιστάται να τηρήσετε μια σωστή ρουτίνα άσκησης και διατροφής για να παραμείνετε σε κορυφαία φόρμα κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου, συνιστά ο Dr Jinendra Jain, σύμβουλος γιατρός, νοσοκομείο Wockhardt, Mira Road.
Παρακάτω, μοιράζεται μερικές απλές συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς και να νικήσετε το μπλουζ του χειμώνα.
Πάρτε αρκετή βιταμίνη D
Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε το όριο βιταμίνης D κάθε μέρα. (Πηγή: Getty/Thinkstock) Ναι, ο χειμώνας είναι να χαλαρώνετε στο σπίτι, αλλά δεν πρέπει να χάσετε τη βιταμίνη του ήλιου. Πρέπει απλώς να βγείτε το πρωί και να προσπαθήσετε να απολαύσετε τον ήλιο για τουλάχιστον 20 λεπτά. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα οστά και τους μυς σας υγιή. Επιπλέον, αυτή η ημερήσια δόση βιταμίνης D θα σας επιτρέψει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να παραμείνετε δραστήριοι.
Ντύσου κατάλληλα
Αυτό είναι ένα από τα πιο ζωτικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου. Φορέστε μάλλινα ρούχα όταν βγαίνετε έξω από το σπίτι. Φροντίστε να φοράτε ρούχα με μανίκια.
δείξε μου μια πλάτανο
Μείνετε σε φυσική κατάσταση
Θα πρέπει να ασκείστε τουλάχιστον 150 λεπτά κάθε εβδομάδα. Κάποιος μπορεί να επιλέξει γιόγκα, αερόμπικ ή χορός στο σπίτι. Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα της αρτηριακής σας πίεσης υπό έλεγχο και επίσης να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Διαχειριστείτε αυτά τα δεινά του δέρματος
Ο χειμώνας μπορεί να είναι σκληρός στο δέρμα σας και να το κάνει ξηρό και φαγούρα. Πάνω απ 'όλα, το πρόβλημα των σκασμένων χειλιών μπορεί επίσης να αρπάξει την ηρεμία του μυαλού σας. Έτσι, είναι απαραίτητο να πίνετε πολύ νερό και να ενυδατώνετε το δέρμα σας κατά καιρούς. Θα πρέπει να τηρείτε την καλή υγιεινή και να πλένετε τακτικά τα χέρια σας.
Ακολουθήστε μια καλά ισορροπημένη διατροφή
Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι γεμάτη με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock) Τρώτε τρόφιμα γεμάτα μαρμελάδα με βιταμίνη C καθώς θα ενισχύσει την ανοσία. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τα πορτοκάλια στη διατροφή. Φροντίστε να τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Επιλέξτε καρύδια, τρόφιμα με ω-3 λιπαρά οξέα και πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Τα τρόφιμα με ωμέγα-3 περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά και βοηθούν ακόμη και στην ενίσχυση της ανοσίας. Ρίξτε αυτές τις πίτσες, ζυμαρικά, ακόμη και γλυκά.
Καλόν ύπνο
πώς να αναγνωρίσετε τη λευκή βελανιδιά
Για να χτίσουμε δυνατά ασυλία, ανοσία , κάποιος θα πρέπει να κοιμηθεί καλά. Τουλάχιστον οκτώ ώρες ύπνου μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε στρες ακόμη και να κάψετε αυτές τις θερμίδες.
Προγραμματίστε ελέγχους και παρακολούθηση
Θέματα υγείας όπως άσθμα, κρυολόγημα, γρίπη, επώδυνες αρθρώσεις, βήχας, ακόμη και πονόλαιμος είναι επίμονες κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Έτσι, θα πρέπει να μείνετε σε επαφή με το γιατρό σας και να μάθετε για την κατάσταση της υγείας σας. Μην αγνοείτε την υγεία σας, λέει ο Δρ Τζέιν.