Η Pooja Hegde είναι εδώ για να σας δώσει μεγάλη έμπνευση για τη φυσική κατάσταση. παρακολουθώ

Μείνετε σε φόρμα σαν βιολί τεντώνοντας το σώμα σας με τον σωστό τρόπο. Ο Pooja Hegde δείχνει πώς

pooja hegde fitness, στόχοι φυσικής κατάστασης, πλεονεκτήματα θέσης δελφινιών, πώς να κάνετε στάση δελφινιών, indianexpress.com, indianexpress,Η στάση δελφινιών ενισχύει τον πυρήνα, τα χέρια και τα πόδια, ενώ ανοίγει επίσης τους ώμους. (Pooja Hegde/Instagram, σχεδιασμένο από τον Gargi Singh)

Μια δημοφιλής τάση γυμναστικής που κυριάρχησε σε μεγάλο μέρος του 2020 είναι τέντωμα , που αποτελεί αναπόσπαστο μέρος διαφόρων σωματικών δραστηριοτήτων, είτε γιόγκα είτε καρδιοπροπόνηση. Το να μας δείχνει μια εύκολη πόζα που βοηθά στο τέντωμα του σώματος δεν είναι άλλος από τον ηθοποιό Πουόγια Χέγκντε Το Ο λάτρης της φυσικής κατάστασης μπορεί να δει να εξασκεί το Dolphin Pose που είναι γνωστό ότι είναι εξαιρετικό για τον πυρήνα και τους ώμους όταν εκτελείται σωστά.



Ρίξε μια ματιά.





πώς να καταλάβετε εάν μια κάμπια είναι δηλητηριώδης
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Διοχέτευση του εσωτερικού μου ευτυχισμένου-τυχερού δελφινιού σήμερα, ενώ δουλεύω στον ώμο και τον πυρήνα μου ️ #Everythinghurtsnow #dolphinpose #FitWithAnAppetite #yoginilife @jogmihir

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Πουόγια Χέγκντε (@hegdepooja) στις 27 Αυγούστου 2020 στις 8:48 π.μ. PDT



Η στάση θεωρείται μια αποτελεσματική άσκηση για τον καρπό και λειτουργεί επίσης στους μυς των ποδιών, του άνω μέρους της πλάτης, των ώμων και των χεριών. Προσθέτει ευελιξία στη σπονδυλική στήλη και προσδίδει επίσης ευελιξία στις γάμπες και τους βραχίονες ανοίγοντας τους ώμους. Εκτός αυτού, βοηθά επίσης στη βελτίωση συγκέντρωση και τη μνήμη και μειώνουν το άγχος.



Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε τη στάση του δελφινιού

*Να είστε στα τέσσερα και να ευθυγραμμίζετε τους καρπούς ακριβώς κάτω από τους ώμους με τα πόδια ίσια.
*Χαμηλώστε τους αγκώνες στο πάτωμα. Κρατήστε τους πήχεις παράλληλους μεταξύ τους. Βεβαιωθείτε ότι το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα και στους δύο πήχεις.
*Πιάστε τα δάχτυλα των ποδιών και σηκώστε τα γόνατα από το πάτωμα.
*Ισιώστε απαλά τα πόδια.
*Πάρτε τις ωμοπλάτες στις επάνω πλευρές της πλάτης και προς την ουρά. Βεβαιωθείτε ότι τα αυτιά είναι ευθυγραμμισμένα με τους άνω βραχίονες. Κάνε τουλάχιστον 20 φορές.
*Εκπνεύστε για να λυγίσετε απαλά τα γόνατα. Ελάτε στη στάση του παιδιού ή απάντηση Ξεκουράζομαι.



Αντενδείξεις



Να είστε προσεκτικοί εάν έχετε τραυματισμό στον ώμο, τον αυχένα, το χέρι ή την πλάτη.
Να είστε προσεκτικοί εάν έχετε λοίμωξη στο αυτί ή υψηλή πίεση του αίματος Το

τι είδους γκαζόν έχω

Εάν είστε αρχάριος, είναι πάντα καλό να ξεκινάτε την πρακτική σας με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία και να μην ασκείτε τον εαυτό σας πολύ.