Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε; Εδώ είναι μερικές στάσεις γιόγκα που σας βοηθούν να κοιμηθείτε

Από τη Savasana έως τη Viparita Karani δοκιμάστε αυτές τις στάσεις γιόγκα για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.

Ξυπνήστε φρέσκοι επαναφέροντας τον κύκλο του ύπνου σας σε καλό δρόμο. (Φωτογραφία: Getty)

Με το lockdown να παρατείνεται και οι περισσότεροι από εμάς να χάνουμε τον αριθμό των ημερών, μπορούμε όλοι να συμφωνήσουμε ότι έχουμε χάσει και τον κύκλο του ύπνου μας. Νύχτες και μέρες, δεν μπορούν να διαφοροποιηθούν άλλα και είναι ίσως ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους μπορεί να βλέπουμε έντονα παράξενα όνειρα. Μπροστά, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις 5 στάσεις γιόγκα που σας βοηθούν να αποκοιμηθείτε.

λευκή αράχνη με κόκκινα σημάδια

Δοκιμάστε αυτές τις εύκολες στάσεις γιόγκα για να χτίσετε το ανοσοποιητικό σας

Παιδική πόζα ή Balasana

Παιδική πόζα ή Balasana. (Φωτογραφία: Getty)

Αυτό είναι πολύ αποτελεσματικό όταν πρόκειται να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Απλώς, ακουμπήστε το στήθος και την κοιλιά σας σε ένα σταθερό μαξιλάρι. Βεβαιωθείτε ότι ο πισινός σας αγγίζει τους αστραγάλους σας και τεντώστε τα χέρια σας όσο περισσότερο μπορείτε. Εστιάστε την αναπνοή σας ενώ βρίσκεστε σε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε μετά από κάθε 15 δευτερόλεπτα.

Happy baby ή Ananda Balasana

Ασκήστε αυτές τις στάσεις τακτικά. (Φωτογραφία: Getty)

Μια υπέροχη στάση που κάνει θαύματα για τις κράμπες περιόδου και την κοιλιακή δυσφορία, απλά ξεκινήστε φέρνοντας τα γόνατά σας όσο πιο κοντά στο στήθος σας και διασφαλίζοντας ότι η ουρά σας αγγίζει το στρώμα. Κουνήστε μπρος-πίσω για να κάνετε μασάζ στη σπονδυλική σας στήλη ή απλά μείνετε σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό, αυτό ανακουφίζει από το άγχος και σας βοηθά να κοιμηθείτε.

Ξαπλωμένη πεταλούδα ή Supta Baddha Konasana

γυναίκα κάνει τέντωμα ποδιών, σε μια στάση πεταλούδας. (Φωτογραφία: Getty)

Αυτή η στάση βοηθά το σώμα να μετατοπιστεί σε στάση ηρεμίας. Συγκριτικά, μια πολύ γνωστή στάση γιόγκα, ξεκινήστε ξαπλώνοντας μόνοι σας στο κρεβάτι σας ανάσκελα και ενώστε τα πόδια σας παίζοντας τα γόνατά σας που τελικά μοιάζουν με σχήμα διαμαντιού. Βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από κάθε γόνατο για μέγιστη άνεση, κάντε αυτή τη στάση γιόγκα για τουλάχιστον ένα λεπτό.

Τα πόδια ψηλά στον τοίχο πόζα ή Viparita Karani

Αυτή η στάση γιόγκα έχει πολλά οφέλη. (Φωτογραφία: Getty)

Αυτή η στάση γιόγκα σας βοηθά να ανακουφίσετε το άγχος και είναι αποτελεσματική στο να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε μετά την εργασία. Μείνετε σε αυτή τη στάση για πέντε λεπτά, κρατώντας τα πόδια σας ίσια και αγγίζοντας τον τοίχο για ισορροπία. Χρησιμοποιήστε ένα καταπραϋντικό μαξιλάρι και ενώ βρίσκεστε σε αυτή τη θέση, εστιάστε στην αναπνοή με κλειστά μάτια.

Γιατί απλά σηκώνοντας τα πόδια σας στον τοίχο για 20 λεπτά είναι καλό για εσάς

Πόζα πτώματος ή Savasana

Το πιο εύκολο από τα πολλά, ξεκινήστε με αυτή τη στάση γιόγκα. (Φωτογραφία: Getty)

Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε είναι να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από τους μηρούς σας για μέγιστη άνεση που βοηθά στη διαδικασία του ύπνου. Απλώς ανοίξτε διάπλατα τα πόδια σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάι. Μπορείτε επίσης να ακουμπήσετε τα χέρια σας στο στομάχι σας. Εστιάστε στην αναπνοή και κρατήστε το σαγόνι και τον κορμό σας χαλαρά.