Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Διατροφή εμμηνόπαυσης: Τροφές που πρέπει να καταναλώνετε
Είναι απαραίτητο να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή κατά την εμμηνόπαυση για να μειώσετε τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων.
Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή κατά την εμμηνόπαυση. (Φωτογραφία: Getty Images/Thinkstock) Η εμμηνόπαυση είναι μια κατάσταση κατά την οποία ο εμμηνορροϊκός κύκλος των γυναικών τελειώνει. Συνήθως συμβαίνει όταν μια γυναίκα είναι μεταξύ 45 και 55 ετών και μπορεί να οδηγήσει σε πολλές αλλαγές στο σώμα της. Μπορεί να εμφανίσει ευερεθιστότητα, μειωμένη οστική πυκνότητα και αύξηση βάρους. Ο κίνδυνος πολλών ασθενειών αυξάνεται επίσης. Ως εκ τούτου, η κατανάλωση διαφόρων τροφίμων που μπορούν να ελέγξουν αυτά τα ζητήματα και να μειώσουν τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης είναι εξαιρετικά σημαντική, λέει ο διαιτολόγος Shikha Mahajan, ολιστικός διατροφολόγος, ιδρυτής του Diet Podium.
πόσα είδη δέντρων
Παρακάτω, αναφέρει μερικά τρόφιμα που πρέπει να συμπεριλάβει στη διατροφή της μια γυναίκα στην εμμηνόπαυση και γιατί.
* Μπρόκολο : Έχει θετικό αντίκτυπο στο επίπεδο των οιστρογόνων. Είναι επίσης πλούσιο σε ασβέστιο, επομένως είναι ευεργετικό για τη διατήρηση της πυκνότητας των οστών. Λόγω των ινωδών ιδιοτήτων του, το μπρόκολο διευκολύνει επίσης φούσκωμα Το Η εμμηνόπαυση ή όχι κάθε γυναίκα πρέπει να περιλαμβάνει σταυρανθή λαχανικά στη διατροφή της.
Το μπρόκολο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Περιέχει επίσης χρώμιο, το οποίο βοηθά στον μακροπρόθεσμο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. (Φωτογραφία: Getty Images/Thinkstock) * Τροφές πλούσιες σε σίδηρο : Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση είναι πιο επιρρεπείς σε αναιμία , γι 'αυτό είναι απαραίτητο να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε σίδηρο. Τα συμπληρώματα μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν υπερφόρτωση σιδήρου στο σώμα, οπότε η καλύτερη μέθοδος είναι να βασιστείτε σε φυσικές πηγές σιδήρου.
* Αυγά : Τα αυγά είναι γεμάτα σίδηρο και βιταμίνη D, τα δύο πιο κοινά θρεπτικά συστατικά που συχνά στερούνται των γυναικών. Τα αυγά είναι επίσης μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης και βοηθούν στον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης. Συλλογικά τα αυγά μπορούν να θεραπεύσουν πολλές ελλείψεις.
* Ολικής αλέσεως : Τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιλαμβάνουν καστανό ρύζι, κριθάρι, σιτάρι κ.λπ. Αυτά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνη Β. Η κατανάλωση αυτών είναι καλή για την υγεία της καρδιάς, Διαβήτης και καρκίνο. Τα δημητριακά ολικής άλεσης ενισχύουν το μεταβολισμό και ρυθμίζουν το επίπεδο ενέργειας.
Η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων είναι καλή για την υγεία. (Φωτογραφία: Getty Images/Thinkstock) * Γιαούρτι και γαλακτοκομικά προϊόντα : Δεδομένου ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι ευεργετικά για την οστική πυκνότητα, συνιστάται πάντα να τα προσθέτετε στη διατροφή της εμμηνόπαυσης. Το γιαούρτι ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και επίσης βελτιώνεταικαλή υγείαΤο
* Πράσινα και φυλλώδη λαχανικά : Τα φυλλώδη και πράσινα λαχανικά είναι μια δύναμη με θρεπτικά συστατικά και μέταλλα. Μπορούν να παρέχουν στο σώμα σας πολλά θρεπτικά συστατικά και δύναμη.
* Πλιγούρι βρώμης : Το πλιγούρι βρώμης, ως υγιής υδατάνθρακας, διατηρεί το επίπεδο ενέργειας ισορροπημένο. Είναι ένα εξαιρετικό συστατικό για να αναμειχθεί με άλλα τρόφιμα που είναι φιλικά προς την εμμηνόπαυση, όπως μούρα, γιαούρτι και πράσινα λαχανικά. Η βρώμη είναι ικανή να ελέγξει πολλά θέματα υγείας όπως αύξηση βάρους, πεπτικά προβλήματα, επίπεδο χοληστερόλης και ακόμη και πρόληψη του διαβήτη.
Γνωρίζετε για τα οφέλη για την υγεία των σπόρων λιναριού; (Φωτογραφία: Getty Images/Thinkstock) * Σπόροι λιναριού : Οι σπόροι λιναριού βοηθούν στις εξάψεις και στην ταλαιπωρία. Περιέχουν φυτοοιστρογόνα παρόμοια με τα οιστρογόνα. Ως εκ τούτου, εξισορροπεί το επίπεδο των οιστρογόνων στο σώμα.
Επίσης, η παρακολούθηση υγιεινών συνηθειών τρόπου ζωής μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των θεμάτων. Η τακτική άσκηση, η ενυδάτωση, το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ βοηθούν.