Γιατί πρέπει να επενδύσετε σε σίδηρο: Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την αναιμία

Για να κάνει την αιμοσφαιρίνη κόκκινη, δυνατή και υγιή, το σώμα χρειάζεται κυρίως σίδηρο, φολικό οξύ, βιταμίνη C, πρωτεΐνη και βιταμίνη Β12.

Η κατάσταση, που χαρακτηρίζεται από χαμηλά επίπεδα αιμοσφαιρίνης, προκαλείται κυρίως από έλλειψη σιδήρου. (Φωτογραφία: Getty Images/Thinkstock)

Η αναιμία, η οποία χαρακτηρίζεται από χαμηλά επίπεδα αιμοσφαιρίνης, συνήθως προκαλείται από έλλειψη σιδήρου που προκαλείται από κακή διατροφή. Η πάθηση συνεχίζει να απαιτεί ζωές, ωστόσο δεν υπάρχει μεγάλη ενημέρωση σχετικά με αυτήν την ανεπάρκεια που διαγιγνώσκεται πιο συχνά σε κορίτσια και γυναίκες. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η αναιμία είναι μια κατάσταση κατά την οποία ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων ή η ικανότητα μεταφοράς οξυγόνου τους είναι ανεπαρκής για να καλύψει τις φυσιολογικές ανάγκες, οι οποίες ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, το υψόμετρο, το κάπνισμα και την κατάσταση εγκυμοσύνης.

Μπορεί να οδηγήσει σε ζητήματα που σχετίζονται με τη σωματική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της αδυναμίας, της κόπωσης και της καθυστερημένης πνευματικής και ψυχοκινητικής ανάπτυξης, καθώς και σε υψηλότερο κίνδυνο μητρικής νοσηρότητας. Επιπλέον, μειώνει επίσης την ικανότητα του αίματος να μεταφέρει οξυγόνο και μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας, ακόμη και να προκαλέσει θάνατο.

Γιατί να σε νοιάζει;

Σύμφωνα με τη UNICEF, η Ινδία έχει τον μεγαλύτερο αριθμό νέων, ηλικίας 10-19 ετών στον κόσμο – 243 εκατομμύρια από 1,2 δισεκατομμύρια. Αυτή η ηλικιακή ομάδα - που αναφέρεται ως έφηβοι - αποτελεί το ένα τέταρτο του πληθυσμού της Ινδίας και είναι βασικοί μοχλοί της μελλοντικής οικονομικής ανάπτυξης της Ινδίας. Ωστόσο, το 56 τοις εκατό των κοριτσιών και το 30 τοις εκατό των αγοριών στην ηλικιακή ομάδα 15-19 ετών στην Ινδία πάσχουν από αναιμία , σύμφωνα με τη UNICEF.

Ενώ οι γυναίκες με επίπεδα αιμοσφαιρίνης χαμηλότερα από 12,0 g/dL θεωρούνται αναιμικές εάν δεν είναι έγκυες και επίπεδα χαμηλότερα από 11,0 g/dL σηματοδοτούν αναιμία σε έγκυες γυναίκες, οι άνδρες με επίπεδα αιμοσφαιρίνης μικρότερα από 13,0 g ανά δεκατόλιτρο (dL) λαμβάνονται υπόψη. αναιμικό, σύμφωνα με τα πρότυπα του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας.

κόκκινα μούρα σε ένα αμπέλι

Ένα εμβληματικό πρόγραμμα για την αντιμετώπιση της αναιμίας σε γυναίκες και παιδιά εισήχθη ήδη από το 1970, ωστόσο περισσότερο από το ήμισυ του πληθυσμού-στόχου παρέμεινε αναιμικό το 2015. Στην πραγματικότητα, η μελέτη Global Burden of Diseases (GBD) διαπίστωσε ότι η διατροφική έλλειψη σιδήρου προκάλεσε τα περισσότερα αναπηρία στην Ινδία.

Συνιστάται η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σίδηρο όπως σπανάκι (παλάκ), τριγωνόφυλλο (μέθι), χουρμάδες (khajur), κρέας, ψάρι, αυγά και λήψη δισκίων φολικού οξέος σιδήρου (IFA) μία φορά την εβδομάδα. (Φωτογραφία: Pixabay)

Πώς μπορείτε να έχετε υγιή επίπεδα αιμοσφαιρίνης;

Για να κάνει την αιμοσφαιρίνη κόκκινη, δυνατή και υγιή, το σώμα χρειάζεται κυρίως σίδηρο, φολικό οξύ, βιταμίνη C, πρωτεΐνη και βιταμίνη Β12. Αυτά είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που το σώμα μας δεν μπορεί να τα φτιάξει μόνο του και πρέπει να τα καταναλώνει ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Η ανεπάρκεια αυτών των θρεπτικών συστατικών στη διατροφή οδηγεί σε μειωμένη συγκέντρωση αιμοσφαιρίνης, καθιστώντας την λεπτή και ανοιχτόχρωμη.

Πώς μπορείτε να αποτρέψετε την αναιμία;

Συνιστάται η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σίδηρο όπως σπανάκι (palak), τριγωνόφυλλο (methi), χουρμάδες (khajur), κρέας, ψάρι, αυγά και λήψη δισκίων φολικού οξέος σιδήρου (IFA) μία φορά την εβδομάδα. Επιπλέον, τα δισκία αποπαρασίτωσης πρέπει να λαμβάνονται μία φορά στους έξι μήνες για την πρόληψη της αναιμίας στους εφήβους. Σύμφωνα με τη UNICEF, το τσάι και ο καφές δύο ώρες πριν και μετά τα γεύματα πρέπει να αποφεύγονται καθώς αναστέλλουν την απορρόφηση του σιδήρου στον οργανισμό. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, δηλαδή εσπεριδοειδή, όπως amla, γκουάβα, μπέρ, πορτοκάλια και λεμόνι, πρέπει να λαμβάνονται μαζί με γεύματα που περιέχουν σίδηρο, καθώς βελτιώνουν την απορρόφηση του σιδήρου.

Τι πρέπει να κάνεις?

Αυξήστε την ευαισθητοποίηση και μιλήστε σε όσο το δυνατόν περισσότερους ανθρώπους. Πρόσφατα, το Project Streedhan, μια εκστρατεία ευαισθητοποίησης σχετικά με την αναιμία στις αστικές γυναίκες, ξεκίνησε από την DSM, μια παγκόσμια εταιρεία που ειδικεύεται σε λύσεις για τη διατροφή, την υγεία και τη βιώσιμη ζωή.

ονόματα και εικόνες τροπικών πουλιών

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από το Project Streedhan (project_streedhan) στις 22 Οκτωβρίου 2019 στις 11:54 μ.μ. PDT

Δεδομένου ότι η βασική αιτία της αναιμίας στις γυναίκες είναι η ανεπάρκεια σιδήρου, που προκαλείται από την έλλειψη ισορροπημένης διατροφής και διατροφής, το έργο CSR που έχει κερδίσει την υποστήριξη από διασημότητες, προτρέπει τις γυναίκες να δώσουν την ίδια σημασία στο σίδηρο με το χρυσό και να επενδύσουν σε αυτό βελτιώνοντας τις διατροφικές τους συνήθειες, τρώγοντας υγιεινές τροφές πλούσιες σε σίδηρο και έτσι μειώνοντας την έλλειψη σιδήρου στον οργανισμό τους.

εικόνες από διαφορετικά φύλλα δέντρων

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από το Project Streedhan (project_streedhan) στις 22 Οκτωβρίου 2019 στις 12:53 π.μ. PDT

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Από την Pumping Iron, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να επενδύετε και σε μερικά.. ! Αυτό το Diwali, επιτρέπει να επενδύσουμε σε κάτι πιο πολύτιμο από τον χρυσό: #Iron ! Τρώτε υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο.. κάντε εξετάσεις.. και μείνετε σε εγρήγορση στις ανάγκες του σώματός σας! Επενδύστε στην πραγματική συμφωνία, το πραγματικό dhan, που πρέπει να έχει κάθε γυναίκα.. #projectstreedhan #investiniron @mandirabedi #Repost

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από Έργο Streedhan (@project_streedhan) στις 21 Οκτωβρίου 2019 στις 6:01 π.μ. PDT

Βρώσιμα κοσμήματα φτιαγμένα με ενισχυμένα σίδηρο κόμμι από την Himani Grover, Founder, Chicorychai. (Φωτογραφία: Project Streedhan)

Το έργο ξεκίνησε μια κινούμενη εγκατάσταση με βρώσιμα κοσμήματα κατασκευασμένα από ενισχυμένα με σίδηρο κόμμι και ένα ταξιδιωτικό κολιέ κατασκευασμένο από κόκκινα φυτίλια Diwali αξίας 50.000 Rs (για να υποδηλώσει αίμα/αιμοσφαιρίνη) από μια σχεδιάστρια κοσμημάτων με έδρα το Gurgaon, Megha Joshi.

Ένα ταξιδιωτικό κολιέ από 50.000 κόκκινα φυτίλια Diwali (για να υποδηλώνει αίμα/αιμοσφαιρίνη) από τη σχεδιάστρια κοσμημάτων Megha Joshi. (Φωτογραφία: Project Streedhan)

Τα κοσμήματα παρουσιάστηκαν στο Gold Souk Mall στο Gurgaon και τώρα θα ταξιδέψουν σε διαφορετικά στρατηγικά σημεία για να διαδώσουν την ευαισθητοποίηση.

πώς μοιάζει ένα buckeye

Το παραπάνω άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή. Πάντα να αναζητάτε την καθοδήγηση του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου επαγγελματία υγείας για οποιεσδήποτε ερωτήσεις μπορεί να έχετε σχετικά με την υγεία σας ή μια ιατρική πάθηση.