Η Mandira Bedi κάνει αυτή την οικονομικά αποδοτική προπόνηση είναι στόχοι. ιδού γιατί αξίζει να το δοκιμάσετε

Εάν δυσκολευτήκατε να κρατήσετε τα πόδια ή τα χέρια σας καρφωμένα στο πάτωμα ενώ κάνετε ασκήσεις σωματικού βάρους, εδώ είναι κάποια βοήθεια από την Mandira Bedi.

Η τελευταία προπόνηση της Mandira Bedi δεν πρέπει να χάσετε. (Φωτογραφία: Mandira Bedi/Instagram, σχεδιασμένο από τον Gargi Singh)

Πολλοί γνωρίζουν Μαντίρα Μπέντι ως λάτρης της φυσικής κατάστασης που δεν σταματά να μας εκπλήσσει με τις προπονήσεις της κάθε μέρα. Εάν έχετε τη διάθεση να δοκιμάσετε έναν νέο τρόπο για να ανεβάσετε την αδρεναλίνη σας, φέρνοντας ταυτόχρονα φρεσκάδα προπόνηση για να κάνετε την εβδομάδα σας πιο ενδιαφέρουσα, εδώ είναι αυτό που πρέπει να κάνετε ακριβώς όπως Μπεντί Το

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

#day167! Χρησιμοποιώντας #sliders σήμερα και αισθανθείτε! #365daysofexercise #365daychallenge #nobhay #getfitwithmandy #mandirabedi #selflove #fitindiamovement #happyfornoreason

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Μαντίρα Μπέντι (@mandirabedi) στις 26 Ιανουαρίου 2020 στις 3:33 π.μ. PST

Η 47χρονη φαίνεται να την τεντώνει πυρήνας με τη βοήθεια δίσκων ολίσθησης που ονομάζονται επίσης ανεμόπτερα. Αν νομίζετε ότι μοιάζει με μια κανονική προπόνηση, ιδού γιατί πρέπει να το ξανασκεφτείτε.

εικόνες τύπων ιτιών

Τι είναι?

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

#slidersworkout για τις μέρες που δεν θέλετε να φύγετε από τον πυρήνα του δολοφόνου του σπιτιού, αποκτήστε τους κοιλιακούς πριν από το 2021 Μοναδικός βραχίονας, αλτ. χέρια Core slide out with 'V' push thrrow Πειραματιζόμουν με ρυθμιστικά σήμερα το τελευταίο ένιωσα πολύ καλά στο τέλος για ένα υπέροχο #coreblaster#yegpersonaltrainer#brynnbfit#yeg#yegfitness#yeglocal#yegbusiness#weightloss#newgoals#motivate#girlswholift #impoweringwomen#780#yegwinters

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Μπρίνμπιτ (@brynnbfit) στις 22 Ιανουαρίου 2020 στις 6:08 μ.μ. PST

Πόσες φορές έχετε αγωνιστεί να κρατήσετε τα πόδια ή τα χέρια σας καρφωμένα στο πάτωμα ενώ κάνετε ασκήσεις σωματικού βάρους; Οι στρογγυλοί, μικροί και επίπεδες δίσκοι είναι χρήσιμοι σε τέτοιες περιπτώσεις όπου αντί να σηκώνετε τα χέρια ή τα πόδια σας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, μπορείτε να γλιστράτε ενώ υποστηρίζετε το βάρος του σώματός τους.

Να πώς βοηθούν

*Η σημαντική πτυχή των ρυθμιστικών είναι ότι κάνουν ακόμη και τις πιο απλές κινήσεις πιο προκλητικές. Πως? Λόγω της ασταθούς επιφάνειας που αναγκάζει το σώμα σας να εμπλέκει τους μυς σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε τον πυρήνα και τους γλουτιαίους μυς. Ακόμα και οι κορυφαίοι αθλητές μπορούν να αναζητήσουν όλα τα οφέλη.

*Τα ρυθμιστικά λέγεται ότι βοηθούν στην οικοδόμηση της έντασης μιας προπόνησης σωματικού βάρους χωρίς να χρειάζεται να προσθέσετε επιπλέον βάρη. Επομένως, προσθέτοντας ποικιλία στη ρουτίνα άσκησής σας.

καφέ αράχνη με σχέδιο στην πλάτη

*Επί πλέον? Τα ρυθμιστικά είναι εξαιρετικά βολικά, ελαφριά και εύχρηστα για χρήση, καθώς το μόνο που χρειάζεται κάποιος είναι ένας όροφος για εξάσκηση. Για να μην ξεχνάμε, είναι οικονομικά αποδοτικές.

Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε με ρυθμιστικά

Ολισθητήριες γόνατες

Πώς να αναγνωρίσετε τα δέντρα από τα φύλλα τους

*Σε θέση σανίδας στα χέρια, κρατήστε και τα δύο πόδια σε ρυθμιστικά. Εμπλέξτε τον πυρήνα και διατηρήστε μια επίπεδη πλάτη και ευθεία γραμμή σώματος ενώ τραβάτε και τα δύο πόδια προς τα μέσα, λυγίζοντας τα γόνατά σας, πιο κοντά στο στήθος.

*Πιέστε και τα δύο πόδια πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε 12-15 φορές.

Ο Μπέντι φαίνεται να κάνει ορειβάτες.

Ορειβάτες

*Σε θέση σανίδας στα χέρια, με τα δύο πόδια σε ρυθμιστικά, συνδέστε τον πυρήνα και διατηρήστε μια επίπεδη πλάτη και ευθεία γραμμή σώματος.
*Πρώτα, τραβήξτε το ένα πόδι προς το στήθος και στη συνέχεια τεντώστε πίσω για να ξεκινήσετε. Λίγο πριν το πόδι είναι εντελώς ίσιο, φέρτε το άλλο πόδι προς το στήθος σας. Επαναλάβετε αλλάζοντας γρήγορα τα πόδια αλλά κρατώντας τους γοφούς κάτω. 15-20 επαναλήψεις.