Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Διεθνής Ημέρα Γιόγκα 2021: Εξάσκηση στη γιόγκα, στο χαλάκι και έξω από αυτήν
Περισσότερο από ποτέ, η πανδημία ανέδειξε τη σημασία της σωματικής, ψυχικής και συναισθηματικής ευεξίας. Η άσκηση της γιόγκα είναι ένας από τους πιο ισχυρούς τρόπους για την ενίσχυση της ολιστικής ευημερίας
Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τη διατήρηση της γενικής υγείας - σωματικής αλλά και ψυχικής. (Φωτογραφία: Getty Images/Thinkstock) Του Νικήτα Σινγκ
Η Γιόγκα, ένα ινδικό σώμα γνώσεων 5.000 ετών, μεταφέρθηκε εκ νέου στη διεθνή συνείδηση με τον εορτασμό του Διεθνής Ημέρα Γιόγκα , που παρατηρήθηκε στις 21 Ιουνίου ετησίως, πριν από έξι χρόνια. Σε κανένα σημείο δεν είχε ισχυρότερη σημασία όπως στην εποχή του Covid για να θεραπεύσει έναν τραυματισμένο κόσμο. Με την ευκαιρία, εδώ είναι μερικές σκέψεις και στοιχεία δράσης για το πώς μπορεί κανείς να αξιοποιήσει την επιστήμη της γιόγκα για να ενισχύσει την ψυχική υγεία και τη συνολική ευημερία.
Δεν θα ήταν λάθος να πούμε ότι υπάρχει ίσως μια υποκείμενη εσφαλμένη αντίληψη ότι η γιόγκα σχετίζεται με ένα σύνολο στάσεων που ασκούνται σε τακτά χρονικά διαστήματα. Αυτό, ωστόσο, δεν δικαιολογεί τη γιόγκα. στην πραγματικότητα, το υποτιμά. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τη γιόγκα και τον αντίκτυπό της στην καθημερινή ζωή.
Τι είναι η γιόγκα;
Προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη « yuj »Που σημαίνει« να ενωθεί », η γιόγκα αφορά την ένωση του σώματος με το μυαλό και την αναπνοή μέσω στάσεων (ασάνες), τεχνικών αναπνοής (πραναγιάμα), γνώσης και σοφίας καθώς και διαλογισμού.
διάφορα είδη αυγών μαγειρεμένα
Ενώ όλο το τέντωμα, η συστροφή και η εξισορρόπηση είναι αναμφίβολα ευεργετικό και κάνει το σώμα δυνατότερο, υγιέστερο και πιο ζωντανό, η asana είναι μόνο ένα από τα οκτώ σκέλη της γιόγκα, που περιλαμβάνει επίσης yamas, niyamas, πραναγιάμα , pratyahara, dharana, dhyana και samadhi. Αυτά τα οκτώ σκέλη της γιόγκα δεν πρέπει να θεωρούνται διακριτικά το ένα από το άλλο - δεν είναι ούτε διαχωρίσιμα, ούτε αναλώσιμα.
Τα yamas και niyamas σημαίνουν κοινωνική ηθική και προσωπικές πρακτικές αντίστοιχα και μπορούν να εφαρμοστούν σε κάθε στιγμή της ζωής μας - όταν είμαστε «στο χαλάκι γιόγκα», και ακόμη και όταν είμαστε «εκτός» σε καθημερινές καταστάσεις. Για παράδειγμα, συναντήσεις πελατών, διαχείριση συγκρούσεων, αμφισβήτηση αποφάσεων ή εμβάθυνση της προσωπικής αυτογνωσίας.
Ενώ υπάρχουν πέντε γιαμά και νιγιάμα το καθένα, εδώ είναι τα τέσσερα που ο καθένας από εμάς μπορεί συνειδητά να αρχίσει να εξασκεί, ιδιαίτερα στη σημερινή εποχή.
Οι Yamas, Niyamas, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana και Samadhi είναι τα οκτώ σκέλη της γιόγκα. (Φωτογραφία: Getty Images/Thinkstock) Yama: Ahimsa (μη βία)
Συχνά, σκεφτόμαστε το ahimsa να συγκρατείται από σωματική βία. Ωστόσο, είναι επίσης η πρακτική της μη βίας στο λόγο και τη σκέψη. Επίσης, δεν αφορά μόνο την άσκηση «μη βίας» προς τους άλλους, αλλά και προς τον εαυτό του. Η πρακτική συνεπάγεται κάτι που απαιτεί δέσμευση, πολλή δουλειά και ποιοτικό χρόνο. Για παράδειγμα, λέγοντας στον εαυτό μας: Φυσικά δεν πρέπει να εκνευρίζομαι αν δεν παίρνω τον δρόμο μου ή δεν πρέπει να μπλέξω σε καβγά. Όσο απλό κι αν ακούγεται, είναι ίσως το πιο δύσκολο να επιτευχθεί. Αυτό είναι όπου οι στάσεις και η αναπνοή «στο χαλάκι» μας βοηθούν να καλλιεργήσουμε τη νοοτροπία.
Niyama: Santosha (ικανοποίηση)
Η λέξη santosha χωρίζεται σε δύο μέρη: «sam», που σημαίνει πλήρως ή εξ ολοκλήρου και «tosha», που σημαίνει αποδοχή ή ικανοποίηση. Μαζί σημαίνουν πλήρη ικανοποίηση. Η Santosha μπορεί να είναι μια δύσκολη έννοια, ιδιαίτερα αν κάποιος συχνά έχει αρνητικές σκέψεις όπως δεν είμαι αρκετά καλός, ή άλλοι πετυχαίνουν πάντα περισσότερα από μένα. Είναι δύσκολο να δεις την καλοσύνη στον εαυτό σου ή στους άλλους ή να απολαύσεις φευγαλέες στιγμές ικανοποίησης όταν ξοδεύεις πολλή ψυχική ενέργεια γκρεμίζοντας τον εαυτό σου. Εδώ βοηθάει το να θυμάσαι ότι όλα είναι αδιάφορα. Τα δυστυχισμένα συναισθήματα ξεθωριάζουν, το ίδιο και τα ευτυχισμένα. Όλα κινούνται σε μια παλίρροια, τη συνεχή και ρυθμική κίνηση του χρόνου.
Niyama: Tapas (ανοχή ή πειθαρχία)
Η λέξη τάπας προέρχεται από τη ρίζα σανσκριτικό ρήμα «tap» που σημαίνει «καίω» και προκαλεί μια αίσθηση «πειθαρχίας». Επομένως, τάπας μπορεί να σημαίνει καλλιέργεια αίσθησης αυτοπειθαρχίας, ανοχής και θάρρους προκειμένου να «κάψετε» τις ακαθαρσίες «σωματικά, ψυχικά και συναισθηματικά» και ανοίγοντας το δρόμο προς τις φωτεινές και θετικές ιδιότητες που υπάρχουν στον καθένα μας. Το Ο Τάπας μας ενθαρρύνει να προσπαθήσουμε ξανά, να οικοδομήσουμε δύναμη και να πάρουμε το μάθημα που προσπαθεί να δώσει η ζωή. Αν συνήθως υποχωρούμε από τις δυσκολίες, τα τάπας είναι εκεί για να μας ενθαρρύνουν να σηκωθούμε και να αντιμετωπίσουμε τις δυσκολίες με αγάπη.
Niyama: Svadhyay (μελέτη του εαυτού)
Η λέξη αποτελείται από «sva», που σημαίνει ο εαυτός ή η ανθρώπινη ψυχή και «adhyaya», που σημαίνει μάθημα. Στον καθημερινό μας κόσμο, το svadhyay μπορεί να θεωρηθεί ως μια βαθιά πρακτική αυτο-προβληματισμού. Μια πρόκληση στο δρόμο της γιόγκα είναι πώς να ενσωματώσουμε τα yamas και τα niyamas στη ζωή μας με ευκολία. Αλλά έχοντας αυτούς ως στόχους διατηρεί ζωντανό τον ενθουσιασμό της svadhyaya. Πρακτικές όπως η καταγραφή ημερολογίου ή λίγα λεπτά διαλογισμού μας βοηθούν να το εξασκήσουμε.
Τώρα, αναρωτηθείτε:
Αχίμσα : Ποια είναι η αλλαγή που μπορεί να επιφέρει η πρακτική του ahimsa στην ψυχική μου κατάσταση;
Santosha : Πότε ήταν η τελευταία φορά που βίωσα δυσαρέσκεια και πώς αυτό επηρέασε τη συμπεριφορά ή/και την υγεία μου; Ποιος είναι ο μόνος τρόπος με τον οποίο μπορώ συνειδητά να αρχίσω να εξασκώ την ικανοποίηση;
Τάπας : Ένας τομέας στη ζωή μου όπου έχω εξασκήσει τάπας ή πειθαρχία/ανοχή; Πώς με βοήθησε αυτό;
Svadhyay : Ποια είναι τα δυνατά μου σημεία - τομείς που θα ήθελα να καλλιεργήσω; Και ποια είναι η μία συμπεριφορά που θα ήθελα να αναπτύξω;
Το μυστικό βρίσκεται στην καθημερινή άσκηση των ασάνων γιόγκα, της αναπνοής και του διαλογισμού, γνωστών και ως πρακτικές γιόγκα «στο χαλάκι»! Η τακτική πρακτική μεταφράζεται αναγκαστικά σε ενίσχυση των δεξιοτήτων ζωής «εκτός χαλιού» με δύο σημαντικούς τρόπους:
Εξαλείφει τη δυαδικότητα: Ο Maharshi Patanjali, αρχιτέκτονας της Patanjali Yoga Sutras, περιγράφει το όφελος των asanas ως αυτό που αφαιρεί τη δυαδικότητα από τη ζωή μας. Το μυαλό μας γυρίζει πάνω κάτω. Μερικές φορές είμαστε ενθουσιασμένοι, άλλες φορές, βάζουμε τον εαυτό μας κάτω. Αυτό ονομάζεται dwandwa ή δυαδικότητα. Μια asana είναι αυτή που μας επιτρέπει να διατηρούμε την ψυχραιμία. Η μείωση της εμπειρίας των δυαδικότητας μας διευκολύνει στην εξάσκηση των yamas και των niyamas.
Εξαλείφει το άγχος, αποκαλύπτοντας τις θετικές ιδιότητες μέσα : Σκεφτείτε τις ασάνες, την πραναγιάμα και τον διαλογισμό ως τεχνικές για να αφαιρέσετε το πέπλο που κρύβει την καλοσύνη μέσα μας. Ο καθένας από εμάς είχε μέρες που ήμασταν «στα καλύτερά μας». Είναι δυνατόν να έχουμε τέτοιες μέρες κάθε μέρα μέσω της τακτικής άσκησης της γιόγκα «στο χαλί». Καθώς εξαλείφουμε το άγχος, τα γιαμά και τα νιγιάμα γίνονται αναπόσπαστο μέρος αυτού που είμαστε.
Η άσκηση της γιόγκα είναι ένας από τους πιο ισχυρούς τρόπους για να ενισχύσουμε την ολιστική μας ευημερία. Όταν ασκούμε ασάνες/πραναγιάμα σε συνδυασμό με τους κλάδους των γιάμα και νιγιάμα, επιτυγχάνουμε αυτό που ο Μαχάρσι Πατάντζαλι έχει ονομάσει Heyam Dukham Anagatam - που σημαίνει ότι η πρακτική της γιόγκα μας βοηθά όχι μόνο να απαλύνουμε τον πόνο σήμερα, αλλά να αποφύγουμε τον πόνο που ενδεχομένως θα μπορούσε να έρθει στο μέλλον.
(Ο συγγραφέας είναι οργανωτικός ψυχολόγος και προπονητής ηγεσίας, πιστοποιημένος σύμβουλος ποιότητας της δασκάλας της Γιόγκα της Ινδίας, πιστοποιημένος προπονητής ευεξίας, http://www.nikitasingh.org )