Δείτε τι πρέπει να τρώτε για σνακ ανάλογα με το πρόγραμμά σας

Την επόμενη φορά που θα σκέφτεστε τι να φάτε, να έχετε κατά νου ότι θα πάρετε κάτι πιο υγιεινό.

Σύμφωνα με τη Rujuta Diwekar, αντικαταστήστε τα ανθυγιεινά γεύματα με μερικά γεύματα γεμάτα ενέργεια. (Πηγή: File Photo)

Η ώρα του βραδινού σνακ - ή μάλλον η ώρα μεταξύ του μεσημεριανού γεύματος και του δείπνου - είναι κάτι που μας κρατά σε εγρήγορση. Είναι, στην πραγματικότητα, μια περίοδος που τείνουμε είτε να τρώμε υπερβολικά είτε να μην τρώμε καθόλου, οδηγώντας σε προβλήματα στο στομάχι. Αν είστε από αυτούς που θέλουν να αντικαταστήσουν αυτά τα ανθυγιεινά και λιπαρά σνακ με κάτι χορταστικό αλλά και ελαφρύ, ώστε να υπάρχει χώρος για δείπνο, η διασημότητα διατροφολόγος Rujuta Diwekar προτείνει τι πρέπει να καταναλώνετε, ανάλογα με την καθημερινή σας ρουτίνα και το γεύμα σας. ώρες.

Diwekar, ο οποίος τρέχει αυτήν τη στιγμή το 12 Week Fitness Project , κοινοποιήθηκε σε μια ανάρτηση στο Instagram, Ένας γρήγορος οδηγός για υγιεινές επιλογές γευμάτων μεταξύ 4-6 μ.μ. – – θα εξασφαλίσει ότι δεν τρώτε πρόχειρο φαγητό την πιο ευάλωτη ώρα της ημέρας. Θα εξασφαλίσει ότι το δείπνο σας θα παραμείνει ελαφρύ και θα μπορείτε να κοιμάστε καλύτερα.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Ένας γρήγορος οδηγός για υγιεινές επιλογές γευμάτων μεταξύ 4-6 μ. 12weekbook – σύνδεσμος στο bio.

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) στις 29 Ιανουαρίου 2020 στις 9:44 μ.μ. PST

Ως μέρος της κατευθυντήριας γραμμής, ανέφερε ότι για όσους ξυπνούν νωρίς το δείπνο τους στις 7-7:30 μ.μ., οι επιλογές γευμάτων από τις 4 έως τις 18:00 θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν φιστίκια, αλεπούδες, τσικί, σπιτικό τσάκλι και φρέσκα φρούτα εποχής ή μπανάνα. Αυτό είναι πιο χρήσιμο για άτομα με παθήσεις του τρόπου ζωής, όπως διαβήτη/αρτηριακή πίεση και ΣΠΩ και αντίσταση στην ινσουλίνη.

Εάν το δείπνο είναι δυνατό μόνο μέχρι τις 21:00, τότε οι επιλογές σνακ θα μπορούσαν να είναι roti με ghee και jaggery, idli podi ghee combo ή τυρόπηγμα με jhalmoori. Αυτό είναι ιδανικό για άτομα με χαμηλά επίπεδα αιμοσφαιρίνης και για άτομα των οποίων ο χρόνος μετακίνησης είναι μεγαλύτερος από 90 λεπτά. Σύμφωνα με τα λόγια του Diwekar, τα βραδινά σνακ όπως αυτά θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα και να βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειας.

Αλλά, εάν κάποιος του οποίου ο φόρτος εργασίας αυξάνεται το βράδυ ή εάν τα δείπνα του είναι ακανόνιστα και εργάζονται συνήθως μέχρι αργά το βράδυ, ο ιδανικός τρόπος για να νικήσετε τις εναλλαγές της διάθεσης και τις λιγούρες τα μεσάνυχτα, να αποτρέψετε τον λήθαργο και τις κράμπες στα πόδια και την αδυναμία είναι να συμπεριλάβετε επιλογές όπως poha ή upma ή σπιτική dosa, Φροντίδα /besan/rava laddoo ή τοστ αυγών ή σέικ πρωτεΐνης ή σπιτική χάκρα ή θέπλα. Αυτό είναι επίσης χρήσιμο για άτομα που έχουν ένα πάρτι να παρευρεθούν, λέει ο Diwekar.

Έτσι, την επόμενη φορά που θα σκέφτεστε τι να έχετε, να έχετε κατά νου ότι θα πάρετε κάτι πιο υγιεινό.

Να τι μάθαμε:

*Πηγαίνετε για γεύματα και σνακ γεμάτη από μια ποικιλία από πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, υγιεινά τρόφιμα αντί να βασίζονται σε συσκευασμένα και επεξεργασμένα σνακ τρόφιμα.
* Καταναλώστε μεγαλύτερο ποσοστό θερμίδων νωρίτερα την ημέρα, κάνοντας το πρωινό, το μεσημεριανό και τα σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας υψηλότερα σε θερμίδες από το βραδινό και το βραδινό σνακ.
*Όλα αυτά βοηθούν στην τόνωση του μεταβολισμού και στη ρύθμιση των επιπέδων ύπνου.

λευκές ασαφείς κηλίδες στα φυτά

Το παραπάνω άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή. Πάντα να αναζητάτε την καθοδήγηση του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου επαγγελματία υγείας για οποιεσδήποτε ερωτήσεις μπορεί να έχετε σχετικά με την υγεία σας ή μια ιατρική πάθηση.