Ο Gauri Pradhan κάνει αυτή την άσκηση αναπνοής για να βρει την «ισορροπία». Ρίξε μια ματιά

Η τακτική εξάσκηση αυτής της τεχνικής αναπνοής βοηθά στη διατήρηση του άγχους.

Μείνετε ήρεμοι με αυτήν την τεχνική αναπνοής. (Πηγή: Gauri Pradhan/Instagram, σχεδιασμένο από τον Gargi Singh)

Η γιόγκα δεν έχει μόνο να κάνει με τις τέλειες στάσεις, αλλά και με την ικανότητα κάποιου να ελέγχει τη στάση του σώματος αναπνοή ώστε να ανακουφίσει τον οργανισμό από άμεσα και μακροπρόθεσμα προβλήματα. Λέγεται επίσης ότι μια ικανή τεχνική αναπνοής μπορεί να επιτρέψει στους ανθρώπους να ισορροπήσουν tridoshas ή τους τρεις τύπους φύσης — vata, pitta και kapha Το Θεωρείται ότι τυχόν ανισορροπία σε αυτά doshas συχνά οδηγεί σε προβλήματα υγείας. Γι' αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό να εστιάζει κανείς στην αναπνοή του και να παίρνει αργές, βαθιές αναπνοές.

Το να κάνεις ακριβώς αυτό είναι ηθοποιός Gauri Pradhan που μπορεί να δει κανείς να εξασκεί το «Anulom Vilom», ένα είδος πραναγιάμα ή βαθιές αναπνοές γιόγκα. Αυτή η παλιά πρακτική, που ονομάζεται επίσης εναλλακτική αναπνοή με ρουθούνια, βοηθά στην ανακούφιση από το στρες και το άγχος.

Έγραψε στη λεζάντα της ανάρτησης, Προσπαθώ να βρω κάποια ισορροπία στη ζωή.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Προσπαθώντας να βρεις κάποια ισορροπία στη ζωή!

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από Τρύπα (@gpradhan) στις 30 Σεπτεμβρίου 2020 στις 11:02 π.μ. PDT

Πως να το κάνεις?

*Καθίστε στη Sukhasana ή στην Padmasana με τα χέρια σας να ακουμπούν στα γόνατα.
*Διπλώστε το μεσαίο και δείκτη του δεξιού σας χεριού προς την παλάμη. Σε αυτή την πρακτική χρησιμοποιείται μόνο το δεξί χέρι.
* Αναπνεύστε με το αριστερό ρουθούνι και κλείστε το δεξί με τον δεξιό αντίχειρα και εισπνεύστε αργά για να γεμίσει αέρας στους πνεύμονές σας. Είναι σημαντικό να τοποθετείτε τα χέρια σας με τον σωστό τρόπο.
*Τώρα, εκπνεύστε αργά από το δεξί ρουθούνι.
*Επαναλάβετε τουλάχιστον για πέντε λεπτά, κοντά στις 60 αναπνοές.

Συμβουλές

*Κρατα το πίσω ίσιο και οι ώμοι χαλαροί.

Πότε να το κάνουμε;

*Το να κάνεις αυτό το πρώτο πράγμα το πρωί λέγεται ότι βοηθά στην τόνωση της ενέργειάς σου. Λέγεται επίσης ότι βοηθά στον καλύτερο ύπνο όταν εξασκείται πριν από τον ύπνο. Ωστόσο, αποφύγετε την εξάσκηση της asana μέχρι τέσσερις ώρες μετά τα γεύματα.

Ενώ υπάρχουν διάφορες ερευνητικές μελέτες, συμπεριλαμβανομένης μιας μελέτης του 2013 που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Research in Ayurveda and Pharmacy το οποίο έδειξε πώς η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συστολικής πίεση αίματος , δεν υπάρχει ακόμη οριστική μελέτη για τα οφέλη της τεχνικής.

Παρόλα αυτά, οι ασκούμενοι της asana καθώς και οι ειδικοί της γιόγκα επισημαίνουν ορισμένα από τα οφέλη.

*Θεωρείται ότι είναι αποτελεσματικό όταν αντιμετωπίζετε αναπνευστικά προβλήματα όπως το άσθμα και οι αλλεργίες.
*Βοηθά στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος και επομένως διατηρεί στρες και το άγχος στο κόλπο.
*Θεωρείται επίσης αποτελεσματική πρακτική η ανάπτυξη υπομονής και εστίασης.
*Πιστεύεται ότι βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου καθώς και την καρδιαγγειακή υγεία. Σύμφωνα με μια μελέτη του Εθνικού Κέντρου Πληροφοριών Βιοτεχνολογίας (NCBI) του 2012, παρατηρήθηκαν ευεργετικά αποτελέσματα της βραχυπρόθεσμης (15 ημερών) τακτικής πρακτικής πραναγιάμα και διαλογισμού στις καρδιαγγειακές λειτουργίες ανεξαρτήτως ηλικίας, φύλου και ΔΜΣ σε φυσιολογικά υγιή άτομα.