Πέντε ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι με ένα ζευγάρι κάλτσες

Η διάσημη εκπαιδευτής γυμναστικής Yasmin Karachiwala πήρε πρόσφατα στο Instagram για να δείξει πέντε ασκήσεις ενίσχυσης της ασυλίας που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε στο σπίτι μόνο με κάλτσες.

Να ασκείστε τακτικά για να βελτιώσετε την ανοσία. (Πηγή: getty images)

Το να μην έχετε εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να προπονηθείτε καλά. Οι διασημότητες, πρόσφατα, μας έχουν δείξει πώς να το κάνουμε χρησιμοποιήστε οικιακά αντικείμενα για να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης Το

Τώρα τι γίνεται αν σας πούμε ότι το μόνο που χρειάζεστε είναι μόνο ένα ζευγάρι κάλτσες για άσκηση; Διάσημος εκπαιδευτής γυμναστικής Γιασμίν Καρατσιβάλα Πρόσφατα μπήκε στο Instagram για να μας δείξει πέντε ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε στο σπίτι για να ενισχύσετε την ασυλία σας και να νικήσετε τα blues που μένουν στο σπίτι με ένα ζευγάρι κάλτσες. Φορέστε το ζευγάρι σας τώρα και δοκιμάστε αυτά:

Χαμηλές οπισθοπορείες

Βρίσκεστε σε θέση κατάληψης και κάντε αντίστροφο κάθισμα σύροντας το δεξί σας πόδι πίσω σας και επαναφέροντάς το στην αρχική θέση (κατάληψη). Επαναλάβετε αυτό περίπου 15-20 φορές πριν αλλάξετε πλευρά.

λευκά αφράτα πράγματα στα φυτά

Καθισμένοι απαγωγείς

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας. Κρατήστε τα χέρια σας δίπλα στους γλουτούς σας εκατέρωθεν. Ασκείτε πίεση στα χέρια σας και σηκώστε τους γλουτούς σας από το πάτωμα, κρατώντας τα χέρια σας ίσια. Σε αυτή τη θέση, σύρετε και ανοίξτε το ένα πόδι και φέρτε το πίσω. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Στη συνέχεια, ανοίξτε και τα δύο πόδια και φέρτε τα πίσω. Κάνετε αυτό για περίπου 15-20 φορές.

Curtsy lunge to back kick

Σταθείτε με τα πόδια σας σε πλάτος ισχίου. Πάρτε το ένα πόδι διαγώνια πίσω από το άλλο για να κάνετε μια χαλάρωση και επιστρέψτε. Τώρα λυγίστε τους γοφούς σας και σηκώστε το πόδι πίσω ίσια και φέρτε το πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε και τα δύο βήματα με το δεξί πόδι.

Glute bridge μονές/διπλές μπούκλες

Ξαπλώστε με την πλάτη στο πάτωμα και τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα και τα πόδια αγγίζουν το πάτωμα. Σηκώστε τους γλουτούς σας για να σχηματίσουν τη θέση της γέφυρας, διατηρώντας παράλληλα τα χέρια και τα πόδια σας στο πάτωμα. Τώρα σύρετε και τεντώστε το ένα πόδι προς τα εμπρός και στη συνέχεια λυγίστε, ακολουθούμενο από το άλλο πόδι. Τώρα τεντώστε και τα δύο πόδια και λυγίστε.

ορειβάτες

Να είστε στη θέση σανίδας με τα πόδια σας ίσια. Το σώμα πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες και τα χέρια κάτω από τους ώμους σας. Σε αυτή τη θέση, φέρτε το ένα πόδι κοντά στο στήθος σας και μετά αλλάξτε πλευρά όπως θα τρέχατε στο πάτωμα, για περίπου 30 δευτερόλεπτα.

Δείτε το βίντεο του Karachiwala:

μικρή καφέ και λευκή αράχνη

ποια είναι η λειτουργία του πιστολιού

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μπορείτε να προπονηθείτε οπουδήποτε και οποτεδήποτε, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ζευγάρι ΚΑΛΤΣΕΣ !! Ακολουθούν 5 απλές ασκήσεις για να διατηρηθείτε σε φόρμα, να αυξήσετε την #ασυλία σας και να βοηθήσετε να νικήσετε αυτά τα μπλουζ #StayHome. #Lockdown #Quarantine ## QuarantineWorkout #StaySafe #BeFitBecauseYouDererveIt #yasminfitnessmantra

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Γιασμίν Καρατσιβάλα (@yasminkarachiwala) στις 27 Μαΐου 2020 στις 10:33 π.μ. PDT

Ποιους άλλους καινοτόμους τρόπους χρησιμοποιείτε για να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια του lockdown;