Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Τεμπελιάζω? Δοκιμάστε αυτές τις εύκολες ασκήσεις από την άνεση του κρεβατιού σας
Ο εκπαιδευτής του Celebrity Pilates Yasmin Karachiwala προτείνει αυτές τις απλές ασκήσεις που θα μπορούσατε να κάνετε μέσα και γύρω από το κρεβάτι σας.
Δοκιμάστε αυτές τις εύκολες ασκήσεις. Το μόνο που χρειάζεστε είναι το κρεβάτι σας. (Πηγή: File Photo) Οι τακτικές προπονήσεις μπορεί μερικές φορές να αισθάνονται βαρετές. Και μετά, υπάρχουν μέρες που απλά δεν νιώθετε ότι θέλετε να αφήσετε το κρεβάτι σας. Τι γίνεται όμως αν σας πούμε ότι υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις για τις οποίες δεν χρειάζεται να αφήσετε το κρεβάτι σας! Είναι όμως αποτελεσματικές αυτές οι προπονήσεις; Μάθετε από διασημότητα εκπαιδευτή Pilates Γιασμίν Καρατσιουάλα που έδειξε πώς μπορούσε κανείς να εκτελέσει έξι απλές ασκήσεις από την άνεση του κρεβάτια .
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από Γιασμίν Καρατσιουάλα (@yasminkarachiwala) στις 12 Απριλίου 2020 στις 10:17 π.μ. PDT
Σε ένα βίντεο στο Instagram, παρατήρησε, «Μερικές μέρες δεν έχουμε διάθεση να σηκωθούμε από το κρεβάτι, πόσο μάλλον να ασκηθούμε. Έχω συγκεντρώσει 6 απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε μέσα και γύρω από το κρεβάτι σας. Ώρα να κινηθείτε.
κάμπια με μαύρες και κίτρινες ρίγες
Εδώ είναι τι απαρίθμησε για εσάς. Ακολουθήστε τις οδηγίες για να αποκομίσετε ουσιαστικά οφέλη.
Καταλήψεις
Σταθείτε με τα πόδια είτε ενωμένα είτε στο πλάτος των γοφών είτε παράλληλα ή φαρδιά στραμμένα. Στη θέση με φαρδιά στροφή, κατεβείτε έτσι ώστε τα γόνατα να βρίσκονται ακριβώς πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σε θέση 90 μοιρών. Ακουμπήστε τον πισινό στο κρεβάτι και ανεβείτε. Για να αυξήσετε το επίπεδο δυσκολίας, προχωρήστε λίγο πιο βαθιά. Κάντε το πρώτο σετ - 25 επαναλήψεις. Στη συνέχεια κάντε παύση για 20 επαναλήψεις. Συνεχίστε να τραβάτε τους κοιλιακούς προς τα μέσα. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη είναι ίσια. Προσθέστε 20 παλμούς με 25 γεμάτους καταλήψεις . Κάντε τρεις επαναλήψεις.
Κάμψεις
Ξαπλώστε στο στομάχι σας στο κρεβάτι. Γλιστρήστε προς τα εμπρός έως ότου οι μηροί βρίσκονται στο κρεβάτι και τα χέρια κάτω από τους ώμους. Πηγαίνετε κάτω και πάνω όπως θα εκτελούσατε ένα τυπικό push up. Μπορείτε να συνεχίσετε να προκαλείτε τον εαυτό σας προχωρώντας λίγο μπροστά. Κάντε τρεις επαναλήψεις των 15 κάμψεις καθε.
όλων των τύπων πτηνών συντροφιάς
Βυθίσεις τρικεφάλου
Καθίστε στην άκρη του κρεβατιού. Βάλτε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς. Μετακινήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Λυγίστε τους αγκώνες σας για να κατεβείτε και να επιστρέψετε. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ίσια. Κάντε τρία σετ των 15-20 επαναλήψεων.
Για να προσθέσετε περισσότερο zing στην άσκηση, κάντε βουτιές τρικεφάλου με γρύλους.
Πορεία γέφυρας Glute
Στην άκρη του κρεβατιού, σύρετε προς τα κάτω έτσι ώστε το πάνω μέρος του σώματος να βρίσκεται στο κρεβάτι. Κλειδώστε τα δάχτυλά σας και σηκώστε τους γλουτούς σας προς τα πάνω και μετά κάντε πορεία. Συνεχίστε να πιέζετε τους γλουτούς σας και να τους σηκώνετε προς το ταβάνι. Κάντε τρία σετ των 20 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά. Συνεχίστε να τραβάτε τους κοιλιακούς προς τα μέσα, πιέστε τους γλουτιούς και σηκώστε τους ψηλά διατηρώντας το πάνω μέρος του σώματος σταθερό.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από Γιασμίν Καρατσιουάλα (@yasminkarachiwala) στις 16 Μαρτίου 2020 στις 8:57 π.μ. PDT
Ποδήλατο
Για τους λοξούς και τους κοιλιακούς σας. Καθίστε στο κρεβάτι. Φέρτε τα πόδια σας σε μια επιτραπέζια θέση. Πλέξτε τα δάχτυλά σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Σταυρωτά από τη μια πλευρά στην άλλη. Κάντε τρία σετ των 20 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
Κυλώντας σαν μπάλα για να πηδήξω επάνω
Για προσθήκη καρδιαγγειακά ασκήσεις, δοκιμάστε την άσκηση Rolling like a ball to jumping up.
εικόνες από μεγάλες καφέ αράχνες
Καθίστε στην άκρη του κρεβατιού. Κυλήστε πίσω. Ανέβα και πήδα. Βεβαιωθείτε ότι είστε πολύ ελαφρύς όταν πηδάτε. Κάνετε αυτό για 15-20 επαναλήψεις για τρία σετ. Μπορείτε να προσθέσετε ακόμη και ένα jumping jack.
Θα θέλατε να δοκιμάσετε αυτές τις ασκήσεις;