Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Σωστή διατροφή: Αυτά τα πέντε τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη διάθεσή σας
Η ενδορφίνη είναι μια άλλη ορμόνη ευτυχίας και μερικά από τα τρόφιμα που διεγείρουν την παραγωγή ενδορφινών και ενθαρρύνουν τα συναισθήματα της ευτυχίας και της ευχαρίστησης είναι η ashwagandha, το πιπέρι και τα τσίλι, δήλωσε η Eshanka Wahi, υποστηρικτής ευεξίας και ιδρυτής της Eat Clean with Eshanka
Θα δοκιμάζατε αυτά τα τρόφιμα; (Πηγή: Getty Images/Thinkstock) Η διάθεση και το φαγητό μας μοιράζονται έναν εξαιρετικά στενό συσχετισμό μεταξύ τους, δήλωσε η Eshanka Wahi, υποστηρικτής ευεξίας και ιδρυτής της Eat Clean with Eshanka. Πρόσθεσε ότι ενώ πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η σεροτονίνη, η ορμόνη που βοηθά στη σταθεροποίηση της διάθεσης, ύπνος , συναισθήματα, δημιουργείται στον εγκέφαλό μας, το 90 τοις εκατό παράγεται στο έντερο και στη συνέχεια μεταδίδεται στον εγκέφαλό μας μέσω νευροδιαβιβαστών, το οποίο έχει ως αποτέλεσμα τη σταθεροποίηση της διάθεσής μας.
Ως εκ τούτου, η αύξηση της πρόσληψης τροφίμων που επάγουν την παραγωγή σεροτονίνης μπορεί να βοηθήσει αποτελεσματικά στην ανύψωσή μας διάθεση Το Το κλειδί για τον συνδυασμό της διατήρησης της διάθεσης με την καλή διατροφή είναι να τρώτε αρκετά από τα σωστά τρόφιμα που αυξάνουν τη διάθεσή σας και να περιορίζετε αυτά που σας κάνουν να νιώθετε χαμηλά, είπε. indianexpress.com Το
Έτσι, εδώ είναι μερικά είδη τροφίμων που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας που σίγουρα θα σας βοηθήσουν με τη διάθεσή σας.
Μούρα
δέντρο με ανοιχτό ροζ λουλούδια
Η κατανάλωση περισσότερων φρούτων συνδέεται με χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης. Διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά καταφέρνει φλεγμονή συνδέονται με κατάθλιψη και άλλες διαταραχές της διάθεσης. Τα μούρα περιέχουν ένα ευρύ φάσμα αντιοξειδωτικών και φαινολικών ενώσεων που παίζουν ζωτικό ρόλο στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες - μια ανισορροπία επιβλαβών ενώσεων στο σώμα σας. Τα μούρα είναι πλούσια σε ανθοκυανίνες που καταπολεμούν τις ασθένειες, οι οποίες μειώνουν τον κίνδυνο κατάθλιψης.
χαμηλής ανάπτυξης μοβ λουλούδι εδαφοκάλυψη
Μαύρη σοκολάτα
Η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας βελτιώνει τη διάθεσή σας και σας κάνει να νιώθετε πιο ήρεμοι και πιο ευτυχισμένοι. Η μαύρη σοκολάτα διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών, των χημικών ουσιών στον εγκέφαλό μας που δημιουργούν συναισθήματα ευτυχίας και ευχαρίστησης. Η μαύρη σοκολάτα αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλό σας, μειώνει τη φλεγμονή και ενισχύει την υγεία του εγκεφάλου, όλα αυτά υποστηρίζουν τη ρύθμιση της διάθεσης.
Σολομός
Ο σολομός είναι εμπλουτισμένος με ωμέγα 3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσής μας. Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα παίζουν ζωτικό ρόλο στην παραγωγή των κυττάρων του σώματός μας. Κάνει τα μαλλιά και το δέρμα μας λαμπερά και ενισχύει την ανοσία. Οι άνθρωποι που τρώνε ψάρια πλούσια σε ωμέγα 3 τείνουν να βιώνουν αυξημένο αίσθημα ικανοποίησης και συνήθως έχουν πιο ευτυχισμένη διάθεση, είπε.
Ξηροί καρποί και σπόροι
τι να χρησιμοποιήσετε αντί για σάπια φύλλα για τον εξωραϊσμό
Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι αποτελούνται από τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που είναι υπεύθυνο για την παραγωγή σεροτονίνης που αυξάνει τη διάθεση. Κολοκύθα, σουσάμι και ηλιόσποροι, καθώς και αμύγδαλα, κάσιους, φιστίκια και καρύδια, είναι εξαιρετικές πηγές. Αποτελούν ένα μεγάλο συστατικό της διατροφής που υποστηρίζει ένα υγιές σώμα και εγκέφαλο.
Σπανάκι
Σπανάκι περιέχει μαγνήσιο, το οποίο δημιουργεί θετικό αντίκτυπο στα επίπεδα σεροτονίνης και ενισχύει τη διάθεσή σας. Τα άτομα με χαμηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο τείνουν να συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης και άγχους.
Επίσης, η κατανάλωση τροφών που περιέχουν ένα απαραίτητο αμινοξύ γνωστό ως τρυπτοφάνη βοηθά το σώμα να αυξήσει την παραγωγή σεροτονίνης. Η τρυπτοφάνη βρίσκεται ιδιαίτερα σε τρόφιμα που αποτελούνται από πρωτεΐνη όπως αυγά, πουλερικά κλπ. Αυτά τα τρόφιμα ενισχύουν επίσης φυσικά την παραγωγή σεροτονίνης.
σπάνιο λουλούδι που ανθίζει μια φορά το χρόνο
Η ενδορφίνη είναι μια άλλη ορμόνη ευτυχίας και μερικά από τα τρόφιμα που διεγείρουν την παραγωγή ενδορφινών και ενθαρρύνουν τα συναισθήματα ευτυχίας και ευχαρίστησης είναι η ashwagandha, το πιπέρι και τα τσίλι, είπε.