Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Πίνετε (νερό) όλη την ημέρα, βοηθάει
Περίπου το 80 % της ημερήσιας πρόσληψης νερού των ανθρώπων προέρχεται από πόσιμο νερό και ποτά.
Σχεδόν το 60 τοις εκατό του σώματός μας αποτελείται από νερό. Αυτό το φαινομενικά ακίνδυνο, χωρίς θερμίδες, χωρίς θρεπτικά συστατικά, άχρωμο, άγευστο υγρό τυχαίνει να είναι το πιο σημαντικό συστατικό που απαιτείται για τη ζωή. Μπορούμε να επιβιώσουμε χωρίς τροφή, αλλά όχι χωρίς νερό. Το νερό είναι δεύτερο μετά το οξυγόνο στη διατήρηση της ζωής.
Σχεδόν το 60 τοις εκατό του σώματός μας αποτελείται από νερό και σχεδόν κάθε λειτουργία του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της πέψης, απορρόφησης και μεταφοράς θρεπτικών συστατικών, εξάλειψη των αποβλήτων του σώματος και ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, καθώς και πολλές άλλες χημικές διεργασίες, περιλαμβάνουν νερό. Το νερό είναι απαραίτητο για τη δημιουργία ιστών του σώματος και αποτελεί τη βάση όλων των εκκρίσεων αίματος και υγρών όπως δάκρυα, σάλιο και γαστρικούς υγρούς, καθώς και τα υγρά που λιπαίνουν τις αρθρώσεις και τα όργανά μας. Παρέχει ένα προστατευτικό μαξιλάρι για τα κύτταρα του σώματος και διατηρεί επίσης το δέρμα μας απαλό και λείο.
όλα τα μούρα του κόσμου
Η ανεπαρκής πρόσληψη νερού μπορεί να μειώσει σημαντικά την απόδοση στην εργασία, να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, υπερδραστηριότητα και να αυξήσει τον κίνδυνο νεφρικών προβλημάτων, νεφρικών λίθων και λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος. Άλλα αποτελέσματα περιλαμβάνουν αλλαγές στο δέρμα, τα μαλλιά, ακόμη και την όρεξη.
Οι καθημερινές μας ανάγκες ποικίλλουν πολύ. Χρειαζόμαστε περισσότερο νερό σε ζεστό καιρό, κατά τη διάρκεια της άσκησης ή όταν έχουμε πυρετό, κρυολόγημα ή άλλες ασθένειες. Χρειαζόμαστε επίσης περισσότερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να παρέχουμε αμνιακό υγρό και διευρυμένο όγκο αίματος, καθώς και να καλύψουμε τις ανάγκες του αναπτυσσόμενου εμβρύου. Οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψη υγρών για να παράγουν γάλα (87 % νερό).
Η δίψα μπορεί να μείνει πίσω από την ανάγκη του σώματος για νερό κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης ή όταν είναι εξαιρετικά ζεστό και υγρό. Μέχρι να διψάσετε, μπορεί να έχετε ήδη αφυδατωθεί. Πώς ξέρουμε ότι παίρνουμε αρκετό νερό; Ένας καλός δείκτης είναι να διασφαλίσετε ότι τα ούρα είναι ωχρά και ανοιχτόχρωμα. Το σκούρο ή κίτρινο χρώμα δείχνει ότι δεν καταναλώνετε αρκετό νερό ή υγρά.
Περίπου το 80 % της ημερήσιας πρόσληψης νερού των ανθρώπων προέρχεται από πόσιμο νερό και ποτά, συμπεριλαμβανομένων των ποτών με καφεΐνη, και το 20 % προέρχεται από νερό που περιέχεται στα τρόφιμα. Για έναν μέσο ενήλικα αυτό μπορεί να μεταφραστεί σε έξι έως οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Τα περισσότερα από αυτά προέρχονται από ποτά - σκέτο νερό, καφέ, τσάι, χυμούς, αναψυκτικά - αλλά εκπληκτικά υπάρχει σημαντική ποσότητα και στα τρόφιμα.
Κατά γενικό κανόνα, η ποσότητα νερού που καταναλώνουμε πρέπει να είναι ίση με αυτή που αποβάλλεται. Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν αυτή την ισορροπία. Για παράδειγμα, η λήψη διουρητικών ή άλλων φαρμάκων που αυξάνουν την ούρηση αυξάνει επίσης τις ανάγκες μας για υγρά. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τσαγιού ή καφέ έχει παρόμοιο διουρητικό αποτέλεσμα που μπορεί να αντισταθμίσει την πρόσληψη υγρών από αυτά τα ποτά. Και η κατανάλωση αλμυρών τροφών αυξάνει επίσης την ανάγκη μας για επιπλέον νερό για να διατηρήσουμε τη σωστή ισορροπία υγρών.
είναι τα πορτοκάλια ένα εσπεριδοειδές
Η κάλυψη των αναγκών σας σε νερό επιτυγχάνεται καλύτερα πίνοντας όλη την ημέρα, παρά φορτίζοντας ταυτόχρονα. Το πόσιμο νερό με τα γεύματα δεν είναι αντενδείκνυται, μάλλον μπορεί να σας βοηθήσει να φάτε λιγότερο. Στην πραγματικότητα, το πόσιμο νερό με τα γεύματα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και σωματικό λίπος με την πάροδο του χρόνου, περιορίζοντας την ποσότητα τροφής. Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, η αύξηση της πρόσληψης νερού προκαλεί σημαντική απώλεια βάρους, ανεξάρτητα από τη θερμιδική πρόσληψη και την άσκηση. Ωστόσο, τα γλυκά ποτά δεν έχουν βρεθεί να έχουν αυτό το αποτέλεσμα.
Καθώς το σώμα μας γερνά, γίνεται πιο στεγνό. Το σώμα ενός νεογέννητου βρέφους είναι 75 - 80 τοις εκατό νερό, σε σύγκριση με το 50 τοις εκατό μετά την ηλικία των 65 ή 70 ετών. Αυτό το στέγνωμα αντανακλάται στο ρυτιδωμένο δέρμα, μειωμένη ροή σάλιου και σφιγμένες αρθρώσεις που συμβαίνουν φυσικά με τη γήρανση. Το όριο δίψας αυξάνεται με την ηλικία. Ως εκ τούτου, οι ηλικιωμένοι πρέπει να δώσουν περισσότερη προσοχή στο να πίνουν αρκετό νερό καθώς έχουν μειώσει τη δίψα.
Η απώλεια ιδρώτα από την άσκηση, κυρίως στη ζέστη, μπορεί επίσης να προκαλέσει αφυδάτωση, να αλλάξει την ισορροπία υδροηλεκτρολυτών, να διαταράξει τη θερμορύθμιση (διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος) και να μειώσει τις αθλητικές επιδόσεις. Είναι καλή ιδέα να καταναλώνετε 500 ml υγρού περίπου δύο ώρες πριν από την άσκηση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι απώλειες πρέπει να αντικατασταθούν. Τα ποτά που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι δροσερά, γευστικά, με κάποια σάκχαρα και ηλεκτρολύτες (αλάτι).
Εάν πίνετε περισσότερο υγρό από ό, τι χρειάζεστε, τα νεφρά αποβάλλουν την περίσσεια αυξάνοντας τον όγκο των ούρων και η περίσσεια απορροφάται από τα κύτταρά μας. Το πόσιμο πλεόνασμα νερού είναι επιβλαβές για τους ασθενείς με νεφρική και καρδιακή ανεπάρκεια. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση ότι το πόσιμο νερό προκαλεί φούσκωμα, ισχύει ακριβώς το αντίθετο. Το πόσιμο νερό θα μειώσει το φούσκωμα. Τροφές πλούσιες σε αλάτι και νάτριο, όπως διατηρημένα κρέατα, σούπες και τουρσιά κ.λπ., ανισορροπίες γυναικείων ορμονών, καρδιακή δυσλειτουργία ή νεφρική νόσος είναι οι πιο συχνές αιτίες φουσκώματος.