Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Δεν εχεις χρονο? Να γιατί η προπόνηση Tabata είναι για εσάς
Ανανεώστε τη ρουτίνα γυμναστικής σας με αυτήν την ολοκληρωμένη προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης.
Συμπεριλάβετε το Tabata στη ρουτίνα γυμναστικής σας για να έχετε τα βέλτιστα οφέλη. (Πηγή: Φωτογραφία αρχείου) Οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης εκεί έξω γνωρίζουν ότι υπάρχουν διάφορα επίπεδα Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), και ένα από τα πιο δημοφιλή μεταξύ τους είναι η προπόνηση Tabata, η οποία είναι γνωστό ότι καίει λίπος μέσω ασκήσεων που διαρκούν τέσσερα λεπτά. Μια 20λεπτη προπόνηση Tabata είναι το μόνο που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε την επόμενη μέρα. Μιλώντας για το πώς διατηρείται κατάλληλος , ο ηθοποιός Radhika Madan κοινοποίησε στο Twinkle Khanna's Τσιμπήστε την Ινδία πλατφόρμα που κολλάει στο Tabata.
πεύκο με κλαδιά που γέρνουν
Ρίξε μια ματιά:
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Τσιμπήστε την Ινδία (@tweakindia) στις 26 Ιανουαρίου 2020 στις 10:45 μ.μ. PST
Τι είναι το Tabata;
Το Tabata λέγεται ότι αναπτύχθηκε από τον Ιάπωνα καθηγητή Δρ Izumi Tabata στα τέλη της δεκαετίας του 1990, όταν ερευνούσε πώς να εκπαιδεύσει τη χώρα ολυμπιακός ομάδα πατινάζ ταχύτητας πιο αποτελεσματικά. Σύμφωνα με τα ευρήματά του, η αερόβια καθώς και η αναερόβια ικανότητα είδαν βελτίωση. Αυξήθηκε επίσης δύναμη , καμένο λίπος και ενισχυμένο καρδιαγγειακό λειτουργώντας.
Σε ποιους απευθύνεται και τι περιλαμβάνει;
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
πράσινο φυτό με πορτοκαλί άνθηΜια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Οπτικές προπονήσεις (@jlfitnessmiami) στις 20 Ιανουαρίου 2020 στις 4:30 π.μ. PST
Το Tabata είναι για όλους, από αρχάριους έως Ολυμπιακούς αθλητές. Ως προπόνηση συνολικού σώματος, περιλαμβάνει ασκήσεις σωματικού βάρους όπως τα lunges, τα squats, τα burpees, τα push-ups, τα ψηλά γόνατα, οι κλωτσιές στους γλουτούς, τα άλματα με άλματα μεταξύ άλλων. Η προπόνηση αποτελείται από οκτώ γύρους των 20 δευτερολέπτων ασκήσεων που ακολουθούνται από 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης για συνολικά τέσσερα λεπτά.
Πώς βοηθά το Tabata το σώμα;
Σύμφωνα με τα ευρήματα που προέκυψαν από την ανάλυση του Δρ Tabata, τα μικρά διαστήματα ανάπαυσης αναγκάζουν το σώμα να συνεχίσει να κινείται πριν ανακάμψει πραγματικά από το προηγούμενο σύνολο προπονήσεις που βοηθά το σώμα να αποκτήσει τα βέλτιστα οφέλη όσον αφορά την αερόβια και αναερόβια δραστηριότητα. Ωστόσο, κάποιος πρέπει να πιέσει τον εαυτό του και να βγει έξω με το τρυπάνι ενώ το κάνει σωστά. Δεν μπορεί κανείς να αποκομίσει τη δύναμη και τα καρδιακά οφέλη από αυτά προπόνηση περνώντας χαλαρά από το τρυπάνι.
Δεδομένου ότι κάποιος τείνει να εργάζεται στη μέγιστη ικανότητά του κατά τη διάρκεια του HIIT, καίει περισσότερο λίπος και αυξάνει τον μεταβολισμό. Λέγεται επίσης ότι το Tabata έχει επίδραση μετά το κάψιμο στο σώμα, το οποίο βοηθά στη διατήρηση των θερμίδων που καίγονται ώρες μετά την πραγματική προπόνηση.