Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Θα πρέπει να έχετε αυτές τις οκτώ χειμερινές υπερτροφές για την υγεία
Ένας συνδυασμός αυτών των τροφών θα αποδώσει καθαρό δέρμα, πιο υγιή μαλλιά, καλύτερη πέψη, αυξημένο μεταβολισμό και συνολικά υψηλότερα επίπεδα ενέργειας
Τα άτομα με διαβήτη που εμβολιάστηκαν πρόσφατα πρέπει να περιλαμβάνουν τρόφιμα που ενισχύουν την ανοσία. (Φωτογραφία: Getty Images/Thinkstock) Ο χειμώνας φέρνει μια διαφορετική αλλαγή του καιρού μετά τον υγρό μουσώνα και τις καυτές ζέστες του καλοκαιριού. Ο μεταβαλλόμενος καιρός απαιτεί επίσης τροποποίηση στη διατροφή. Ειδικά φέτος, οι διατροφικές μας συνήθειες μπορεί να είναι καθοριστικό για την υγεία μας ασυλία, ανοσία Το Η εργασία από το σπίτι έχει γίνει ο νέος κανόνας, με αποτέλεσμα πολύ λιγότερη σωματική δραστηριότητα και πολύ περισσότερες ευκαιρίες για φαγητό. Μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους , προβλήματα στις αρθρώσεις, ανεπάρκεια βιταμίνης D, δυσκοιλιότητα και ούτω καθεξής, λέει ο Pradeep Singh, ειδικός ευεξίας και διατροφής και πιστοποιημένος διαιτολόγος, Wellversed.
Για να προσθέσω σε αυτό, ο χειμώνας φέρνει μαζί του ξηρό δέρμα και πτώση των μαλλιών, που είναι επίσης αιτίες ανησυχίας. Επομένως, ο εμπλουτισμός της διατροφής μας με υπερτροφές μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση όλων αυτών των προβλημάτων και να σας παρέχει ανοσία, καλό δέρμα , μεγάλη πέψη και συνολική ολιστική υγεία, λέει indianexpress.com Το
Τι είναι όμως αυτές οι υπερτροφές και πώς μας ωφελούν; Με λίγα λόγια, οι «υπερτροφές» είναι εκείνα τα βρώσιμα που περιέχουν υψηλή διατροφική αξία και μας παρέχουν μια ποικιλία από οφέλη για την υγεία.
πόσα είδη φυτών αλόης βέρα υπάρχουν
Παρακάτω, μοιράζεται οκτώ τέτοιες υπερτροφές που πρέπει να τρώτε αυτόν τον χειμώνα.
Σκόρδο: Αν είστε λάτρεις του σκόρδου, ο χειμώνας είναι η κατάλληλη στιγμή για να το πάρετε. Το σκόρδο είναι μια μεγάλη πηγή σεληνίου, γερμανίου και σουλφυδρυλικών αμινοξέων, τα οποία βοηθούν στην ενίσχυση της ανοσίας. Είναι επίσης ένα φυσικό αντιβιοτικό και είναι αποτελεσματικό στην πρόληψη λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στην πρόληψη της βρογχίτιδας και της πνευμονίας. Αυτό καθιστά το σκόρδο μία από τις καλύτερες προσθήκες χειμερινής διατροφής.
Κανέλα: Η κουζίνα όλων έχει αυτό το συστατικό σίγουρα. Συνήθως ράφι με γαρίφαλο, μοσχοκάρυδο και άλλα μπαχαρικά, η κανέλα είναι μια μεγάλη πηγή σιδήρου και ασβεστίου. Είναι απαραίτητο για την παραγωγή υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων και μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των αιχμών στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ένας απλός τρόπος για να το εντάξετε στη διατροφή σας θα ήταν να το προσθέσετε στο πρωινό σας φλιτζάνι καφέ ή τσάι.
Τα παραδοσιακά ινδικά μπαχαρικά και βότανα που είναι γνωστό ότι ενισχύουν την ασυλία βρίσκουν περισσότερους ανθρώπους στην εποχή του COVID-19. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock) Αμύγδαλο και καρύδια: Ακριβώς όπως οι κουβέρτες σας ζεσταίνουν τους χειμώνες, αυτοί οι ξηροί καρποί μπορούν να σας ζεσταίνουν εσωτερικά. Τόσο τα αμύγδαλα όσο και καρύδια μειώνουν την κακή χοληστερόλη, ελέγχουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειώνουν τη φλεγμονή. Τα καρύδια είναι μια μεγάλη πηγή Ωμέγα-3, ενώ τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε, αντιοξειδωτικά και μαγνήσιο. Έτσι, αν λαχταράτε ένα ελαφρύ σνακ, μην διστάσετε να πάρετε μερικά αμύγδαλα και καρύδια για να γευματίσετε ανάμεσα στα γεύματα.
Γλυκοπατάτες: Οι γλυκοπατάτες είναι υπέροχο φαγητό. Είναι επίσης μια πλούσια πηγή φυτικών ινών, βιταμίνης Α και καλίου. Αν θέλετε να πάτε εύκολα με τις θερμίδες και με τα θρεπτικά συστατικά, οι γλυκοπατάτες είναι η απάντηση το χειμώνα. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση δυσκοιλιότητα , δημιουργία ανοσίας και μείωση της φλεγμονής.
Πράσινα μουστάρδας: Τα χόρτα μουστάρδας, όπως και άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, είναι από τα πιο θρεπτικά τρόφιμα που μπορείτε να φάτε. Αυτά τα χόρτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνη C, η οποία είναι πολύ απαραίτητη το χειμώνα για να βοηθήσει στην καταπολέμηση των λοιμώξεων. Επιπλέον, βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης και βελτιώνει την υγεία του ήπατος.
Εσπεριδοειδή: Μέχρι τώρα, όλοι έχουμε ακούσει ότι τα εσπεριδοειδή είναι συνώνυμα της βιταμίνης C. Συνεπώς, το να μην τα αναφέρουμε ως χειμωνιάτικο φαγητό θα άφηνε τη λίστα ελλιπή και για έναν καλό λόγο. Τα φρούτα όπως τα πορτοκάλια, τα σταφύλια και τα λεμόνια είναι γεμάτα μαρμελάδα με μέταλλα και φυτοχημικά. Επομένως, συμπεριλαμβάνοντάς τα στο δικό σας χειμερινή διατροφή είναι απαραίτητο εάν θέλετε να αναπτύξετε ένα εξαιρετικά ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα.
Καρότα: Τα καρότα είναι πλούσια σε βήτα-καροτίνη που τους δίνει το λαμπερό πορτοκαλί χρώμα και τα καθιστά πλούσια σε βιταμίνη Α. Το υψηλό επίπεδο φυτικών ινών που περιέχουν σημαίνει επίσης ότι μπορείτε να συμπεριλάβετε τα καρότα στη διατροφή σας για απώλεια βάρους. Είναι επίσης ευεργετικά για τη ρύθμιση των επιπέδων χοληστερόλης. Ως πρόσθετο όφελος, έχουν υψηλές ποσότητες αντιοξειδωτικών, βιταμίνη Κ και βελτιώνουν τη συνολική υγεία των ματιών.
μικρό δέντρο που μοιάζει με ιτιά που κλαίει
Πρωτεΐνη μπιζελιού: Αναμφισβήτητα η πιο ολοκληρωμένη φυτική πρωτεΐνη, η πρωτεΐνη μπιζελιού, είναι φτιαγμένη από κίτρινο σπασμένο μπιζέλι. Σε αντίθεση με τα φασόλια ή το ρύζι, περιέχει όλα τα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα σας. Είναι επίσης μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τον ορό γάλακτος ή τη σόγια, ειδικά εάν είστε αλλεργικοί ή ευαίσθητοι σε οποιοδήποτε από τα δύο. Επιπλέον, είναι μια πηγή πρωτεΐνης που θα σας ζεστάνει αυτό το χειμώνα αν είστε χορτοφάγος Το
Εκτός από τους χειμώνες, αυτά τα τρόφιμα πρέπει να γίνουν μέρος του καθημερινού σας διατροφικού καθεστώτος, καθώς θα σας βοηθήσουν να γίνετε σε φόρμα και να μεγιστοποιήσετε τη διάρκεια ζωής σας. Ένας συνδυασμός αυτών των τροφών θα δώσει καθαρό δέρμα, πιο υγιή μαλλιά, βελτιωμένο πέψη , αυξημένος μεταβολισμός και συνολικά υψηλότερα επίπεδα ενέργειας, λέει.