Ημέρα κατά της παχυσαρκίας 2020: Απλοί τρόποι για να τρώτε έξυπνα και να κερδίζετε το βάρος

Το να τρώτε υγιεινά φρούτα και λαχανικά αντί για πρόχειρο φαγητό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τις κενές θερμίδες μακριά και να αισθανθείτε γεμάτοι ενέργεια

Ημέρα κατά της παχυσαρκίας, θέμα ημέρας κατά της παχυσαρκίας, τρώτε έξυπνα, απλοί τρόποι για να χάσετε βάρος., Πώς να χάσετε βάρος, αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να χάσετε βάρος, indianexpress, indianexpress.comΚάντε μικρές αλλά σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock)

Μεγάλες ώρες εργασίας, καθιστική ζωή , το άγχος συμβάλλει όλα σε ένα αυξανόμενο ποσοστό παχύσαρκων ανδρών και γυναικών στο εργατικό δυναμικό της Ινδίας. Κατά συνέπεια, οι κίνδυνοι για την υγεία που συνεπάγεται η ύπαρξη υπέρβαρος ή παχύσαρκα είναι επίσης σε άνοδο. Τα προβλήματα σωματικής υγείας μπορεί να κυμαίνονται από απλά θέματα όπως κόπωση, οξύτητα έως απειλητικές για τη ζωή ασθένειες όπως ο διαβήτης τύπου 2, άπνοια ύπνου, υπέρταση, εγκεφαλικό επεισόδιο, ασθένειες στεφανιαίας αρτηρίας.



Η αλλαγή στις διατροφικές σας συνήθειες είναι το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση της παχυσαρκίας. Επί Ημέρα κατά της παχυσαρκίας , που παρατηρείται κάθε χρόνο στις 26 Νοεμβρίου, εδώ είναι μερικές συμβουλές για να τρώτε έξυπνα και να νικήσετε την παχυσαρκία, συνέστησε ο Geetanjali, διαιτολόγος/διατροφολόγος, που σχετίζεται με το Practo.



Μέλι και λεμόνι



Ημέρα κατά της παχυσαρκίας, θέμα ημέρας κατά της παχυσαρκίας, τρώτε έξυπνα, απλοί τρόποι για να χάσετε βάρος., Πώς να χάσετε βάρος, αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να χάσετε βάρος, indianexpress, indianexpress.comΠίνετε νερό με λεμόνι με άδειο στομάχι. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock)

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι ζεστό νερό και προσθέστε λίγο μέλι και λεμόνι χυμό σε αυτό. Αυτό βοηθά στην αποτοξίνωση του σώματός σας και την αίσθηση φρεσκάδας.

πώς να αναγνωρίσετε διαφορετικούς τύπους δέντρων

Μην χάσετε ποτέ το πρωινό σας



θεραπεία λευκού μύκητα στα φυτά

Το πρωινό δίνει στο σώμα τις απαιτούμενες θερμίδες στην αρχή της ίδιας της ημέρας, μειώνοντας έτσι την ανεπιθύμητη πρόσληψη θερμίδων.



Συμπεριλάβετε περισσότερες μερίδες φρούτων και λαχανικών

Τσιμπολόγημα υγιεινά φρούτα και λαχανικά αντί για πρόχειρο φαγητό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε άδειες θερμίδες και, συνεπώς, δυναμωμένες.



Σνακ σε μια χούφτα ξηρούς καρπούς κάθε μέρα



Οι ξηροί καρποί είναι μια πηγή θρεπτικών συστατικών και επίσης μια καλή πηγή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της καρδιαγγειακής υγείας.

Πείτε όχι στη ζάχαρη



λάδι neem για έντομα λέπια
ζάχαρη, προσθήκη ζάχαρηςΗ υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock)

Αντικαταστήστε τη ζάχαρη με φυσικά γλυκαντικά όπως το μέλι ή τη ζαχαροπλαστική εάν αισθανθείτε πειρασμό.



Μετρήστε το φαγητό σας

διασκεδαστικά φυτά για καλλιέργεια σε εσωτερικούς χώρους

Αυτό θα βοηθήσει στον περιορισμό των ανεπιθύμητων πειρασμών. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να σημειώσετε οτιδήποτε μπαίνει μέσα στο στόμα σας για να έχετε τον έλεγχο.



Να είσαι δραστήριος



γιόγκα και γονιμότητα, ασάνες γιόγκα για τη βελτίωση της γονιμότητας, της υγείας και της γονιμότητας, γονιμότητα στις γυναίκες, γονείς, ινδικό express, ινδική ειδήσεις expressΜείνε ενεργός. (Πηγή: Getty/Thinkstock)

Είτε γιόγκα, περπάτημα, κολύμπι, ποδήλατο ή καρδιο προπόνηση, επιλέξτε αυτό που ταιριάζει στο σώμα σας, αλλά κρατήστε το σε κίνηση.

Το παραπάνω άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές. Αναζητήστε πάντα την καθοδήγηση του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου επαγγελματία υγείας για τυχόν απορίες που μπορεί να έχετε σχετικά με την υγεία σας ή μια ιατρική κατάσταση.