Η γιόγκα θέτει μια ισχυρή και ευέλικτη σπονδυλική στήλη

Εξασκηθείτε σε αυτές τις στάσεις υπό την επιμέλεια ενός καταρτισμένου και έμπειρου εκπαιδευτή γιόγκα μέχρι να τις κατακτήσετε, λέει ο Rajeev Rajesh, επικεφαλής γιόγκα, Jindal Naturecure Institute

Μην πιέζετε το σώμα σας να κάνει τίποτα - η διαδικασία να κυριαρχήσετε σε μια asana είναι πάντα σταδιακή. (Πηγή: Pixabay)

Η πρακτική της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης σας υγιή και στην πρόληψη της δυσκαμψίας και του πόνου που σχετίζεται με την ηλικία, λέει ο Rajeev Rajesh, επικεφαλής της γιόγκα, Jindal Naturecure Institute. Οι ασάνες αναπτύχθηκαν για να καλλιεργήσουν την κινητικότητα, να χτίσουν δύναμη και να σας κρατήσουν ενεργητικούς. Η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη είναι μια πολύ σύνθετη δομή όπου τα οστά, οι μύες, οι τένοντες, οι σύνδεσμοι και τα νεύρα είναι σφιχτά πλεγμένα μεταξύ τους. Εκτελεί πολλές ζωτικές λειτουργίες. Παρέχει δομή και δύναμη στο σώμα, επιτρέποντάς μας να σταθούμε όρθιοι. Είναι ευέλικτο και μας επιτρέπει να κινούμαστε σε πολλές θέσεις. Λειτουργεί ως αμορτισέρ του σώματος, λαμβάνοντας όλο το άγχος που σχετίζεται με την κίνηση. Προστατεύει επίσης τα νεύρα και τις νευρικές ρίζες που διέρχονται. Τα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης συχνά τείνουν να εμφανίζονται για κάποιο χρονικό διάστημα και οι άνθρωποι δεν το συνειδητοποιούν μέχρι να εμφανιστούν τα προβλήματα, λέει indianexpress.com Το

Η φροντίδα της σπονδυλικής στήλης πρέπει να είναι μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας εάν θέλετε να αποφύγετε πιθανά προβλήματα. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές στάσεις γιόγκα που όχι μόνο βοηθούν στην προστασία της σπονδυλικής στήλης, αλλά βοηθούν επίσης στη βελτίωση και βελτιστοποίηση της λειτουργίας της σπονδυλικής στήλης.

λευκός μύκητας στο έδαφος των φυτών

Σαλμπασάνα - Αυτή η στάση ενισχύει το πυρήνας και τους μυς της πλάτης. Από όλα τα backbends, αυτό είναι το πιο εύκολο και μπορεί να εξασκηθεί σχεδόν από όλους. Ξαπλώστε στην κοιλιά σας, κρατήστε το πηγούνι στο χαλάκι και τις παλάμες μέσα στους μηρούς. Γυρίστε τις παλάμες προς τα πάνω. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τα πόδια προς τα πάνω. Επεκτείνετε τα μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στην πλάτη σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 αναπνοές και χαμηλώστε απαλά πίσω στο έδαφος. Αποφύγετε εάν έχετε κήλη, έλκος ή καρδιακές παθήσεις.

Urdhva Mukha Svanasana -Η στάση σκύλου προς τα πάνω είναι μία από τις πιο σημαντικές στάσεις γιόγκα που στρέφονται προς τα πίσω. Η τακτική εξάσκηση αυτής της στάσης βοηθά στην επέκταση του στήθους, στο άνοιγμα των πνευμόνων και στην ενίσχυση των μυών της σπονδυλικής στήλης, των ώμων και των χεριών. Ξαπλώστε στην κοιλιά σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας δίπλα στο πλευρικό στήθος. Οι ώμοι σας πρέπει να στοιβάζονται ακριβώς πάνω από τους καρπούς σας. Σηκώστε τον κορμό σας έτσι ώστε μόνο οι παλάμες σας και το πάνω μέρος των ποδιών σας να αγγίζουν το έδαφος. Βάλτε τα πόδια σας και σφίξτε τις ωμοπλάτες σας. Ο λαιμός σας πρέπει να ευθυγραμμιστεί με τη σπονδυλική σας στήλη. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά και μείνετε σε αυτή τη θέση για δέκα αναπνοές. Εκπνεύστε και χαμηλώστε απαλά στο έδαφος.

Dhanurasana - Η εξάσκηση αυτής της πόζας βοηθά στο άνοιγμα του στήθους και το τέντωμα του κορμού. Ενισχύει το μυς της πλάτης , βελτιώνει τη στάση του σώματος και βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Ξαπλώστε στην κοιλιά σας και κρατήστε τους αστραγάλους σας με τις παλάμες σας. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τους μηρούς προς τα πάνω. Ταυτόχρονα σηκώστε το κεφάλι, το στήθος και την κοιλιά προς τα πάνω. Ψάχνω. Σταθεροποιήστε το σώμα στην κάτω κοιλιακή χώρα. Διατηρήστε τη θέση με φυσιολογική αναπνοή. Τραβήξτε τα πόδια σας πίσω έτσι ώστε τα χέρια να είναι ίσια. Ενώ εκπνέετε, φέρτε το σώμα στο χαλάκι, αφήστε τους αστραγάλους σας και χαμηλώστε απαλά πίσω στο έδαφος. Αποφύγετε σε κήλη, έλκος και καρδιακά προβλήματα.

πολυετή φυτά εδαφοκάλυψης για τον ήλιο

Τσακρασάνα -Η εξάσκηση αυτής της πόζας με όλους τους τροχούς βοηθά στο άνοιγμα του στήθους, τεντώνει τον κάμψη και τον πυρήνα του ισχίου και αυξάνει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης. Είναι μια στάση κάμψης προς τα πίσω που εμπλέκει έντονα τα πόδια, τα χέρια, τη λεκάνη και τους ώμους. Ο αντίκτυπος βιώνεται στη σπονδυλική στήλη και τα όργανα του κορμού. Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι τα πόδια σας να είναι επίπεδα στο έδαφος και παράλληλα με τα καθισμένα οστά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος ακριβώς πάνω από τους ώμους σας με τα δάχτυλα στραμμένα προς τους ώμους. Πιέστε προς τα κάτω με τα χέρια σας και σηκώστε τον κορμό σας από το έδαφος, με το στέμμα σας να ακουμπά ελαφρά στο έδαφος. Σπρώξτε στα πόδια σας και φέρτε περισσότερο βάρος στις παλάμες σας. Αυτό θα βοηθήσει στην προστασία της μέσης σας. Βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας βρίσκεται σε ουδέτερη θέση, έτσι ώστε να μην υπάρχει καταπόνηση στο λαιμό σας. Κρατήστε τη θέση για δέκα αναπνοές και χαμηλώστε αργά τα πόδια και τα χέρια σας πίσω στο έδαφος.

Εξασκηθείτε σε αυτές τις στάσεις υπό την επιμέλεια ενός καταρτισμένου και έμπειρου εκπαιδευτή γιόγκα μέχρι να τις κατακτήσετε. Η ακατάλληλη πρακτική μπορεί να καταλήξει να δημιουργεί προβλήματα αντί να τα λύνει. Εάν έχετε κάποια υποκείμενη ιατρική πάθηση, πάρτε την έγκριση από τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση.