Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Παγκόσμια Ημέρα Υγείας: Πώς να νικήσετε τον διαβήτη
Ο διαβήτης επηρεάζει 387 εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως και μέχρι το 2035 οι αριθμοί εκτιμάται ότι θα ανέλθουν σε 592 εκατομμύρια. Το ερώτημα εδώ είναι, μπορείτε να νικήσετε τον διαβήτη; Πιστεύουμε ότι μπορείτε!
Ακόμη και ασθενείς που είχαν διαβήτη τύπου 2 για έως και 10 χρόνια μπορούν να αναστρέψουν την κατάστασή τους. (Φωτογραφία: Thinkstock) Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι εμείς οι Ινδοί είμαστε γενετικά και εθνοτικά ευάλωτοι στον διαβήτη και τις καρδιακές παθήσεις, αλλά όπως ένα δέντρο χρειάζεται σπόρους, νερό, λιπάσματα και ήλιο για να ανθίσει, για να εκδηλωθεί ο διαβήτης στο σύνδρομό του, εκτός από τα γονίδια, χρειάζεσαι και άλλα αρνητικά περιβαλλοντικά. παράγοντες όπως η αδράνεια, η έλλειψη σωματικής άσκησης, η πλημμελής διατροφή και το σοβαρό ψυχικό και σωματικό στρες. Τώρα το ερώτημα είναι μπορείτε να νικήσετε αυτούς τους παράγοντες;
Γενετικοί παράγοντες όχι στην πραγματικότητα, εθνικότητα όχι ακόμα, αλλά αυτό που σίγουρα μπορείτε να ελέγξετε είναι οι παράγοντες στα χέρια σας, όπως η υγιεινή και διατροφική διατροφή, η επαρκής σωματική άσκηση από την πρώιμη παιδική ηλικία έως την ύστερη ενήλικη ζωή και η εξαιρετικά προσεκτικά σχεδιασμένη διαχείριση του τρόπου ζωής και οι διατροφικές συνήθειες. Αυτό χρειάζεται σημαντική εκπαίδευση, κατάρτιση και συμβουλευτική όχι μόνο για άτομα προδιαβητικού ή υψηλού κινδύνου, αλλά για ολόκληρη την κοινότητα, λαμβάνοντας υπόψη ότι κάθε πέμπτο άτομο σε ένα ινδικό μετρό είναι δυνητικά διαβητικό ή διαβητικό.
Διαβάστε περισσότερα
- Από τον έλεγχο του διαβήτη στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα: Να γιατί η Αγιουρβέδα συνιστά σπόρους methi ή fenugreek
- Βιταμίνη ηλιοφάνειας: Γιατί χρειάζεστε επαρκή επίπεδα βιταμίνης D
- Σημαντικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζουν οι διαβητικοί για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς
- Παγκόσμια Ημέρα Καρδιάς 2021: Σημαντικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν από μια επέμβαση bypass
- 5 βασικές διαγνωστικές εξετάσεις για γυναίκες άνω των 30 ετών
Αλλά προτού εξερευνήσουμε λεπτομερώς, ας κάνουμε τα βασικά μας σωστά.
Ποιοι είναι οι προδιαβητικοί;
Αυτά είναι τα άτομα που δεν έχουν τιμές σακχάρου στο αίμα που ταιριάζει στον ορισμό του διαβήτη, δηλαδή γλυκόζη αίματος νηστείας >126mg% και μεταγευματική > 200mg%. Υπάρχουν όμως μερικοί άνθρωποι που έχουν γλυκόζη αίματος νηστείας 140mg% και<200mg%. This group is said to have Impaired Glucose Tolerance (IGT) and is thought to be a fore runner of diabetes and needs to be treated as they have the same complications as the diabetics particularly of coronary heart disease.
Τι είναι ο Σακχαρώδης Διαβήτης Κύησης (ΣΔΚ);
Το GDM είναι τυπικά μη φυσιολογικό σάκχαρο στο αίμα που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και επιστρέφει στο φυσιολογικό μετά τον τοκετό. Ωστόσο, τα κριτήρια για τη διάγνωση αυτής της πάθησης είναι πιο αυστηρά. Εάν αυτοί οι ασθενείς δεν προσέχουν το βάρος και τη διατροφή τους μετά τον τοκετό, διατρέχουν τον κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη αργότερα στη ζωή τους.
Άλλοι παράγοντες κινδύνου που πρέπει να παρακολουθούνται ως πρώτοι δρομείς του διαβήτη είναι οι νέοι με υπέρταση, μη φυσιολογικά λιπίδια, καρδιακές παθήσεις και νεαρά κορίτσια που πάσχουν από πολυκυστική νόσο των ωοθηκών (PCOD).
Πώς μπορείτε να νικήσετε τον διαβήτη;
Έχουμε μια προσέγγιση που βασίζεται στο σλόγκαν του Diabetes Association of India- Η θεραπεία του διαβήτη είναι στη δική σας κουζίνα. Σε γενικές γραμμές μπορεί να ταξινομηθεί ως Aahar (διατροφή και διατροφή), Vihaar (άσκηση και αλλαγές στον τρόπο ζωής), Vichaar (εκπαίδευση, σωστή ενημέρωση και συμβουλευτική) και Upachaar (θεραπεία με φαρμακοθεραπευτικούς παράγοντες).
εικόνες εντόμων και τα ονόματά τους
Δεν μπορείτε να διαχωρίσετε τον πολιτισμό από τις διατροφικές συνήθειες, αλλά είναι πολύ σημαντικό να καταλάβετε τι συμβαίνει μέσα στο στόμα σας. Η σημερινή κουλτούρα των σκουπιδιών είναι μια κυρίαρχη δύναμη και έχει προκαλέσει διαβήτη τύπου 2 σε παιδιά ηλικίας 12 ετών. Συνιστάται να μείνετε μακριά από πυκνά ποτά, σέικ, κόλα, πατατάκια και χάμπουργκερ. Μια χορτοφαγική διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες είναι το καλύτερο στοίχημα με 50% υδατάνθρακες, 30% πρωτεΐνες και 20% πρόσληψη λιπών. Οι περισσότεροι από τους υδατάνθρακες θα πρέπει να είναι σύνθετοι και μπορούν να βρεθούν στα δημητριακά, στα πολλαπλά δημητριακά και στα όσπρια, στα φρούτα και στο γάλα. Οι απλοί υδατάνθρακες όπως τα σάκχαρα και τα ψιλά αλεύρια πρέπει να αποφεύγονται. Οι πρωτεΐνες από γάλα, γιαούρτι, φύτρα, αυγά, ψάρια και κοτόπουλο είναι ένα ασφαλές στοίχημα. Το κόκκινο κρέας πρέπει να αποφεύγεται με κάθε κόστος.
Οι συνολικές απαιτήσεις σε θερμίδες και η κατανομή τους θα πρέπει να εξατομικεύονται με βάση την ηλικία, τη φυσική δραστηριότητα και τη φυσική κατάσταση. Ο ιδανικός δείκτης για τη σωστή διατροφή είναι η περίμετρος της μέσης που δεν πρέπει να ξεπερνά τα 90 cm για τα αρσενικά και τα 85 cm για τα θηλυκά.
Η σημασία της άσκησης
Τα παιδιά θα πρέπει να ενθαρρύνονται να συμμετέχουν σε υπαίθρια αθλήματα τουλάχιστον για 1 ώρα κάθε μέρα και ο χρόνος οθόνης θα πρέπει να περιορίζεται το πολύ σε 2 ώρες την ημέρα. Οι ενήλικες πρέπει να ασκούνται τουλάχιστον 40 λεπτά κάθε μέρα ή 5 φορές την εβδομάδα. Δεν χρειάζεται να εγγραφείτε σε ένα φανταχτερό γυμναστήριο για να το κάνετε αυτό. Όλα αυτά μπορούν να γίνουν ενώ κάνετε τακτικές δουλειές όπως το καθάρισμα τοίχων και των παραθύρων, το σκούπισμα του δαπέδου, το σιδέρωμα και το ρότι.
Συνιστάται επίσης γρήγορο περπάτημα για 45 λεπτά με ρυθμό 4 χλμ./ώρα. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε χρόνο για αυτό, κάντε μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, όπως η χρήση της σκάλας αντί του ανελκυστήρα.
Σημείωση: Ο διαβήτης οδηγεί σε αγγειακές επιπλοκές που επηρεάζουν την καρδιά, τα άκρα, τα μάτια, τα νεύρα και τα νεφρά. Η έγκαιρη διάγνωση είναι το κλειδί για την επιτυχή καταπολέμηση αυτών των ασθενειών. Ο περιοδικός έλεγχος των ούρων για μικρο-πρωτεϊνουρία, ο έλεγχος της καρδιάς και η οφθαλμολογική εξέταση είναι υποχρεωτικοί ακόμη και αν δεν έχετε συμπτώματα.