Παρακολουθήστε τον Sushant Singh Rajput να προετοιμάζεται για το τριάθλο των ονείρων του

Το αγόρι γενεθλίων Sushant Singh Rajput προπονείται σκληρά αυτές τις μέρες, δίνοντάς μας μερικούς σημαντικούς στόχους φυσικής κατάστασης. Ρίξε μια ματιά!

Ο Sushant Singh Rajput, ο οποίος σήμερα γίνεται ένα χρόνο μεγαλύτερος, προετοιμάζεται για το Ironman. (Φωτογραφία: Sushant Singh Rajput/Instagram, σχεδιασμένο από τον Gargi Singh)

Ως ηθοποιός, Sushant Singh Rajput είναι γνωστό ότι αναλαμβάνει ποικίλους ρόλους. Το ίδιο πάθος φαίνεται να ισχύει και για τις ρουτίνες γυμναστικής του καθώς στοχεύει στην επόμενη μεγάλη πρόκληση. Καθώς το ΚΥΡΙΑ. Dhoni: The Untold Story Ο ηθοποιός γίνεται ένα χρόνο μεγαλύτερος σήμερα, ρίχνουμε μια ματιά στο τι είναι το επόμενο μεγάλο όνειρό του.

Σε μια ανάρτηση στο Instagram, ο 34χρονος μοιράστηκε πρόσφατα το Dream 2/50 ——— Συμμετοχή στο HOMBRE DE HIERRO τριαθλο ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Σύντομα πρόσφατες ρουτίνες προπόνησης.

https://www.instagram.com/p/B3ZZqzGjaHU/?utm_source=ig_web_copy_link

Ο ηθοποιός μοιράστηκε πρόσφατα τη δημοσίευση μαζί με αποσπάσματα βίντεο του εκπαίδευση Το Στο βίντεο συλλογής, το Ραάμπτα ο ηθοποιός μπορεί να δει να εκτελεί διάφορες ασκήσεις δύναμης και σωματικού βάρους. Δεν αποκάλυψε λεπτομέρειες για το σε ποιον θα συμμετάσχει καθώς πολλά έχουν προγραμματιστεί φέτος, όπως στη Βαρκελώνη, την Ουάσινγκτον και το Κονέκτικατ. Αν αναρωτιέστε τι είναι ιδιαίτερο για το τρίαθλο, εδώ είναι αυτό που πρέπει να γνωρίζετε.

Πώς γίνεται ένα τρίαθλο Ironman;

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Καθώς ξεκινάμε, ποιοι είναι μερικοί από τους στόχους και τις γραμμές τερματισμού σας για φέτος; #Ολα είναι πιθανά

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης IRONMAN Τρίαθλο (@ironmantri) στις 1 Ιανουαρίου 2020 στις 7:42 π.μ. PST

Ως ακραία πρόκληση, το Ironman Triathlon περιλαμβάνει μια κολύμβηση 2,4 μιλίων (3,9 χιλιόμετρα), μια βόλτα με ποδήλατο 112 μιλίων (180 χιλιομέτρων) και ένα τρέξιμο 26,2 μιλίων (42,1 χιλιομέτρων). Λέγεται ότι μόλις τελειώσει θα μπορούσε να σημαίνει ένα επίπεδο από μόνο του. Ως άθλημα αντοχής, ο Ironman όχι μόνο δοκιμάζει τις δυνατότητες σε όλα αυτά τα μέτωπα αλλά δοκιμάζει και τις ικανότητες καθώς όλα αφορούν την επιβίωση των πιο δυνατών.

Πιστεύεται ότι η ιδέα για το Ironman ξεκίνησε ως μια πρόκληση μεταξύ μιας ομάδας Navy SEALs όταν συζήτησαν ποιο άθλημα ήταν πιο απαιτητικό σωματικά. Το πρώτο γνωστό τρίαθλο διοργανώθηκε στις 18 Φεβρουαρίου 1978.

Σε γενικές γραμμές, η προπόνηση αντοχής είναι γνωστό ότι είναι εξαιρετικά χρήσιμη για το σώμα καθώς δεν αφορά μόνο τη φυσική κατάσταση αλλά και την ψυχική αντοχή.

Ακολουθούν μερικές βασικές συμβουλές, όπως πρότεινε ο διατροφολόγος Nmami Agarwal.

δέντρα που χρησιμοποιούνται ως φράχτη ιδιωτικότητας

Πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας

Πρωτεΐνη θα πρέπει να καταναλώνεται για να αντλήσει τουλάχιστον το 15-20 τοις εκατό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων, καθώς βοηθά στην αναδόμηση των μυών και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας που μπορεί να προσφέρει αποτελεσματική αντοχή για την ολοκλήρωση της προπόνησης του Μαραθωνίου. Οι καλές πηγές πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας περιλαμβάνουν κοτόπουλο, ψάρι, προϊόντα σόγιας όπως η σόγια, γάλα σόγιας, τόφου και ψήγματα, γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γάλα, τυρόπηγμα και τυρί cottage και όσπρια.

Υγιεινά λίπη

Τα λιπαρά είναι απαραίτητα μακροθρεπτικά συστατικά που παρέχουν μια συγκεντρωμένη μορφή ενέργειας για την ενίσχυση της απόδοσης. Υπολογίστε σε υγιή λίπη όπως ψάρια, ολόκληρα αυγά, λιναρόσπορους, αμύγδαλα, καρύδια και αβοκάντο , για να αναφέρουμε μερικά.

Ενυδάτωση

Είναι σημαντικό να διατηρηθούν τα επίπεδα ενυδάτωσης που δεν περιλαμβάνουν μόνο εισαγωγή νερού αλλά άλλα υγρά με τη μορφή βουτυρόγαλα, χυμούς λαχανικών και αθλητικά ποτά.