ΒΙΝΤΕΟ: Η Yasmin Karachiwala δείχνει πώς να αποκτήσετε μια περιποιημένη μέση, να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη με αυτήν την προπόνηση

Το Pilates όχι μόνο ωφελεί τον αθλητή σωματικά, αλλά ενισχύει και την ψυχική υγεία αυξάνοντας τη συγκέντρωση και μειώνοντας το άγχος. Εάν σκέφτεστε να συμπεριλάβετε το roll-over στο καθεστώς σας, η Yasmin Karachiwala δίνει μερικούς λόγους για να ξεκινήσετε σύντομα.

Η Yasmin Karachiwala δείχνει τον σωστό τρόπο να κάνετε την προπόνηση roll-over. (Πηγή: yasminkarachiwala/ Instagram)

Αν ψάχνετε για μια προπόνηση που δίνει στη σπονδυλική σας στήλη ένα ωραίο τέντωμα, χτίζει τη δύναμη του πυρήνα και προκαλεί την ισορροπία σας, η δοκιμή του roll-over θα είναι αρκετά αποτελεσματική. Το roll-over έχει να κάνει με την άσκηση ελέγχου και βοηθά κάποιον να αρθρώσει τη σπονδυλική στήλη και να σταθεροποιήσει τους ώμους. Είναι μέρος του Pilates και βοηθάει και στην τόνωση της κοιλιακής περιοχής. Η Yasmin Karachiwala, η οποία είναι αυτή υπεύθυνη για τη φυσική κατάσταση καλλονών του Bollywood, όπως η Deepika Padukone, η Alia Bhatt και η Katrina Kaif, δείχνει πώς να διατηρείτε τη σωστή στάση ενώ κάνετε ανατροπή.

Η Karachiwala μοιράστηκε επίσης μερικές συμβουλές στο Instagram της λογαριασμό που θα σας βοηθήσει να κάνετε μια αποτελεσματική και χωρίς τραυματισμούς ανατροπή.

* Ξαπλώστε στο πάτωμα και πιέστε τους τρικέφαλους για να σας βοηθήσουν να αρθρώσετε τη σπονδυλική σας στήλη.
* Μπορείτε να λυγίσετε τους αγκώνες σας για να πιέσετε τους τρικέφαλους σας στο έδαφος.
* Προσπαθήστε να κρατάτε τα πόδια σας όσο πιο ίσια γίνεται καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Δείτε το βίντεο εδώ.

Το Pilates όχι μόνο ωφελεί τον αθλητή σωματικά, αλλά ενισχύει και την ψυχική υγεία αυξάνοντας τη συγκέντρωση και μειώνοντας το άγχος. Εάν σκέφτεστε να συμπεριλάβετε το roll-over στο πρόγραμμα άσκησής σας, εδώ είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως.

* Βελτιώνει τη στάση του σώματος, η οποία μπορεί να μειώσει τον πόνο στην πλάτη.
* Η προπόνηση περιλαμβάνει τη δημιουργία ενός ισχυρότερου κέντρου και αυξάνει την ευελιξία.
* Αυξάνει την επίγνωση του σώματος και σας διδάσκει να έχετε τον έλεγχο του σώματός σας.
* Ενισχύει επίσης την κινητικότητα των αρθρώσεων, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των πιθανοτήτων τραυματισμού.
* Σπρώχνει τους βαθύτερους μύες να δουλέψουν και, έτσι, αυξάνει τη δύναμή τους και τους τονώνει.
* Βοηθά επίσης στην καύση του κοιλιακού λίπους και είναι καλό για την περιποίηση της μέσης.
* Οι κινήσεις προωθούνται με την αναπνοή και, έτσι, αυτή η επεξεργασία βελτιώνει την αναπνευστική ικανότητα των πνευμόνων.

Έχετε κίνητρο να δοκιμάσετε ακόμα το roll-over; Ενημερώστε μας στα σχόλια παρακάτω.