ΒΙΝΤΕΟ: Η Γιασμίν Καρατσιβάλα δείχνει τον σωστό τρόπο για να χτίσεις δύναμη στον ώμο

Η Yasmin Karachiwala, η οποία είναι η γυμναστική των καλλονών του Μπόλιγουντ, όπως η Deepika Padukone, η Alia Bhatt και η Katrina Kaif, δείχνει τον σωστό τρόπο για να κάνει τις ασκήσεις κινητικότητας της ωμοπλάτης. Δείτε το βίντεο εδώ.

Η Yasmin Karachiwala μας δείχνει τον σωστό τρόπο για να χτίσουμε τη δύναμη των ώμων και να ανακουφίσουμε τον πόνο. (Πηγή: yasminkarachiwala/ Instagram)

Το να κάθεσαι σε μια καρέκλα και να σκύβεις στο πληκτρολόγιο έχει γίνει μέρος της καθημερινότητας. Με τον αυξανόμενο καθιστικό τρόπο ζωής, η λανθασμένη στάση του σώματος, ο πόνος στους ώμους και η δυσκαμψία έχουν γίνει συνηθισμένοι. Για να διορθώσετε όλα αυτά τα σημάδια και να βελτιώσετε τη στάση του σώματος, η κινητικότητα της ωμοπλάτης είναι μια ευεργετική προπόνηση. Οι ωμοπλάτες ή οι ωμοπλάτες είναι απίστευτα κινητά οστά και βοηθούν στη ρύθμιση της κλίσης, της περιστροφής και άλλων κινήσεων της άρθρωσης του ώμου.

Η ενδυνάμωση των οστών γύρω από τις ωμοπλάτες (ρομβοειδή, serratus anterior, τραπεζοειδής και θωρακικός ελάσσονος) δεν υποστηρίζουν μόνο την κινητικότητα της ωμοπλάτης, αλλά επίσης βοηθούν στη σωστή κίνηση και στήριξη του λαιμού, του ώμου και των βραχιόνων.

Yasmin Karachiwala, ο οποίος είναι ο εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης των καλλονών του Μπόλιγουντ όπως η Ντίπικα Παντουκόνε, η Άλια Μπατ και η Κατρίνα Κάιφ, μας δείχνει σωστός τρόπος εκτέλεσης της άσκησης.

σκοτώνουν τα σφάλματα στο χώμα των φυτών εσωτερικού χώρου

Ακολουθούν μερικές συμβουλές από τον εκπαιδευτή γυμναστικής για το πώς να το κάνετε:

* Προσανατολίστε το σώμα σας σε έναν τοίχο, έτσι ώστε οι φτέρνες των παλάμων να αγγίζουν τον τοίχο.

ονομάστε ένα φρούτο που φυτρώνει σε ένα δέντρο

* Πιέστε ελαφρά στον τοίχο για να σταθεροποιήσετε τους ώμους σας πριν ξεκινήσετε.

* Βεβαιωθείτε ότι ο λαιμός σας στηρίζεται κατά τη διάρκεια της κίνησης. Για αυτό, επιμηκύνετε το λαιμό προς την οροφή καθώς κάνετε σταγόνες στο στέρνο.

* Στη συνέχεια, πιέστε τους μυς μεταξύ των ωμοπλάτων. Βεβαιωθείτε ότι σπρώχνετε στις παλάμες για να ανοίξετε τις λεπίδες.

* Τώρα τραβήξτε αργά τους ώμους σας.

* Θυμηθείτε ότι η κίνηση πηγαίνει από έξω προς τα μέσα, οπότε μην ανασηκώνετε τους ώμους και μην δημιουργείτε ένταση στους μυς του λαιμού.

τι ζώα ζουν στα τροπικά δάση

Η Karachiwala δημοσίευσε επίσης άλλα διορθωτικά μέτρα στον λογαριασμό της στο Instagram. Εδώ είναι μια αναλαμπή:

Σταθερότητα ώμων

Επέκταση ισχίου

Πείτε μας ποια θα δοκιμάσετε στα παρακάτω σχόλια.