Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Το μπάνιο με ζεστό νερό 90 λεπτά πριν τον ύπνο βοηθάει τον ύπνο καλύτερα: Μελέτη
Είναι κατανοητό ότι τόσο ο ύπνος όσο και η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός μας ρυθμίζονται από ένα κιρκάδιο ρολόι που βρίσκεται στον υποθάλαμο του εγκεφάλου και οδηγεί τα 24ωρα μοτίβα πολλών βιολογικών διεργασιών, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου και της εγρήγορσης.
Ένα μπάνιο με ζεστό νερό μπορεί να επιταχύνει την ταχύτητα του ύπνου κατά μέσο όρο 10 λεπτά. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock) Μια νέα έρευνα έχει προτείνει ότι κάποιος μπορεί να κοιμηθεί γρηγορότερα και να βιώσει ποιοτικότερο ύπνο εάν ο τοκετός με ζεστό νερό γίνει 90 λεπτά πριν τον ύπνο. Οι βιοϊατρικοί μηχανικοί στο Πανεπιστήμιο του Τέξας-inστιν κατέληξαν σε αυτό το συμπέρασμα αφού ανέλυσαν χιλιάδες μελέτες που συνέδεαν την παθητική θέρμανση του σώματος με βάση το νερό ή το μπάνιο και το ντους με ζεστό/ζεστό νερό, με βελτιωμένη ποιότητα ύπνου.
Όταν εξετάσαμε όλες τις γνωστές μελέτες, διαπιστώσαμε σημαντικές διαφορές ως προς τις προσεγγίσεις και τα ευρήματα, δήλωσε ο Shahab Haghayegh, επικεφαλής συγγραφέας στο έγγραφο.
αναγνωρίστε τα παχύφυτα με εικόνα
Ο μόνος τρόπος για να προσδιοριστεί με ακρίβεια αν ο ύπνος μπορεί, στην πραγματικότητα, να βελτιωθεί, ήταν να συνδυάσει όλα τα προηγούμενα δεδομένα και να τα δει με νέο φακό.
Σε συνεργασία με το Κέντρο Επιστημών Υγείας UT στο Χιούστον και το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνια, οι ερευνητές εξέτασαν 5.322 μελέτες.
Μετα-αναλυτικά εργαλεία χρησιμοποιήθηκαν για την αξιολόγηση της συνέπειας μεταξύ των σχετικών μελετών και έδειξαν ότι μια βέλτιστη θερμοκρασία μεταξύ 104 και 109 βαθμών Φαρενάιτ (40-42 βαθμούς Κελσίου) βελτίωσε τη συνολική ποιότητα ύπνου. Το έγγραφο που εξηγεί τη μέθοδο δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο περιοδικό Κριτικές ιατρικής ύπνου Το
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Έχετε πρόβλημα στον ύπνο; Αυτά τα πέντε τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να πιάσετε λίγο ματιά
Όταν προγραμματίζεται μία-δύο ώρες πριν τον ύπνο, μπορεί επίσης να επιταχύνει την ταχύτητα του ύπνου κατά μέσο όρο 10 λεπτά.
λουλούδια φενγκ σούι για χρήματα
Είναι κατανοητό ότι τόσο ο ύπνος όσο και η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός μας ρυθμίζονται από ένα κιρκάδιο ρολόι που βρίσκεται στον υποθάλαμο του εγκεφάλου και οδηγεί τα 24ωρα μοτίβα πολλών βιολογικών διεργασιών, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου και της εγρήγορσης.
Ο κιρκάδιος κύκλος του μέσου ατόμου χαρακτηρίζεται από μείωση της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματος κατά περίπου 0,5 έως 1 Φαρενάιτ περίπου μία ώρα πριν από τον συνηθισμένο χρόνο ύπνου-πέφτοντας στο χαμηλότερο επίπεδο μεταξύ του μεσαίου και μεταγενέστερου διαστήματος του νυχτερινού ύπνου. Στη συνέχεια αρχίζει να ανεβαίνει, λειτουργώντας ως ένα είδος βιολογικού σήματος αφύπνισης.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο βέλτιστος χρόνος για το μπάνιο για την ψύξη της βασικής θερμοκρασίας του σώματος προκειμένου να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου είναι περίπου 90 λεπτά πριν πάτε για ύπνο.
Εάν τα λουτρά ληφθούν τη σωστή βιολογική ώρα-1-2 ώρες πριν τον ύπνο-θα βοηθήσουν τη φυσική κιρκαδική διαδικασία και θα αυξήσουν τις πιθανότητες όχι μόνο να κοιμηθούν γρήγορα αλλά και να βιώσουν καλύτερο ποιοτικό ύπνο, διαβάστε τα ευρήματα.