Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Η άσκηση μπορεί να αυξήσει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου στους εφήβους: Μελέτη
Η μελέτη στο περιοδικό Scientific Reports διαπίστωσε ότι η περισσότερη άσκηση από το κανονικό - ή η καθιστική ζωή από το συνηθισμένο - για μία ημέρα μπορεί να είναι αρκετή για να επηρεάσει τον ύπνο αργότερα εκείνη τη νύχτα.
Διαπιστώθηκε ότι για κάθε επιπλέον ώρα μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας, οι έφηβοι κοιμόντουσαν 18 λεπτά νωρίτερα, κοιμόντουσαν 10 λεπτά περισσότερο και είχαν περίπου ένα τοις εκατό μεγαλύτερη απόδοση συντήρησης ύπνου εκείνο το βράδυ. (Φωτογραφία από την Thinkstock Images) Η άσκηση για περισσότερο από το συνηθισμένο μπορεί να οδηγήσει σε βελτίωση της ποιότητας και της διάρκειας του ύπνου τη νύχτα, σύμφωνα με μια μελέτη σε εφήβους που δημοσιεύθηκε την Τετάρτη.
Η μελέτη στο Επιστημονικές εκθέσεις Το περιοδικό διαπίστωσε ότι η περισσότερη άσκηση από το κανονικό - ή η πιο καθιστική από το συνηθισμένο - για μία ημέρα μπορεί να είναι αρκετή για να επηρεάσει τον ύπνο αργότερα εκείνο το βράδυ.
Διαπιστώθηκε ότι για κάθε επιπλέον ώρα μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας, οι έφηβοι κοιμόντουσαν 18 λεπτά νωρίτερα, κοιμόντουσαν 10 λεπτά περισσότερο και είχαν περίπου ένα τοις εκατό μεγαλύτερη απόδοση συντήρησης ύπνου εκείνο το βράδυ.
Η εφηβεία είναι μια κρίσιμη περίοδος για την απόκτηση επαρκούς ύπνου, καθώς ο ύπνος μπορεί να επηρεάσει τη γνωστική απόδοση και την τάξη, το άγχος και τις διατροφικές συμπεριφορές, δήλωσε η Lindsay Master, επιστήμονας δεδομένων στο Pennsylvania State University των ΗΠΑ.
Η έρευνά μας υποδεικνύει ότι η ενθάρρυνση των εφήβων να περνούν περισσότερο χρόνο στην άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στην υγεία του ύπνου τους αργότερα εκείνο το βράδυ, είπε ο Master.
ποια φυτά φέρνουν καλή τύχη
Αντίθετα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η καθιστική ζωή περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας σχετίζεται με χειρότερη υγεία στον ύπνο.
Όταν οι συμμετέχοντες ήταν καθιστικοί για περισσότερα λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας, αποκοιμήθηκαν και ξύπνησαν αργότερα, αλλά κοιμήθηκαν για μικρότερο χρονικό διάστημα.
Μπορείτε να σκεφτείτε αυτές τις σχέσεις μεταξύ της σωματικής δραστηριότητας και του ύπνου σχεδόν σαν ένα κούνημα, είπε ο Orfeu Buxton, καθηγητής βιοσυμπεριφορικής υγείας στο Penn State.
Όταν κάνετε περισσότερα βήματα, ουσιαστικά, ο ύπνος σας ξεκινά νωρίτερα, επεκτείνεται σε διάρκεια και είναι πιο αποτελεσματικός. Ενώ αν περνάτε περισσότερο χρόνο καθιστικά, είναι σαν να κάθεστε στην υγεία του ύπνου σας: η διάρκεια και η ποιότητα του ύπνου μειώνεται, είπε ο Buxton.
εικόνες μιας πλάτας
Ενώ προηγούμενες έρευνες δείχνουν ότι οι έφηβοι χρειάζονται οκτώ έως δέκα ώρες ύπνου τη νύχτα, οι πρόσφατες εκτιμήσεις δείχνουν ότι έως και το 73 τοις εκατό των εφήβων αποκτούν λιγότερους από οκτώ.
Προηγούμενη έρευνα διαπίστωσε επίσης ότι τα άτομα που είναι γενικά πιο σωματικά δραστήρια τείνουν να κοιμούνται περισσότερο και έχουν καλύτερη ποιότητα ύπνου.
Ωστόσο, οι ερευνητές είπαν ότι είναι λιγότερο γνωστό εάν οι καθημερινές αλλαγές στη φυσική δραστηριότητα και η καθιστική συμπεριφορά επηρεάζουν το μήκος και την ποιότητα του ύπνου.
Χρησιμοποίησαν δεδομένα από 417 συμμετέχοντες στη μελέτη Fragile Families and Child Wellbeing, μια εθνική ομάδα από 20 πόλεις των ΗΠΑ.
Όταν οι συμμετέχοντες ήταν 15 ετών, φορούσαν επιταχυνσιόμετρα στους καρπούς και τους γοφούς τους για να μετρήσουν τον ύπνο και τη σωματική δραστηριότητα για μία εβδομάδα.
Ένα από τα πλεονεκτήματα αυτής της μελέτης ήταν η χρήση των συσκευών για τη λήψη ακριβών μετρήσεων σχετικά με τον ύπνο και τη δραστηριότητα αντί να ρωτάτε τους συμμετέχοντες για τη δική τους συμπεριφορά, η οποία μερικές φορές μπορεί να στραβώσει, είπε ο Master.
Η συσκευή ισχίου μέτρησε τη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας και η συσκευή καρπού μέτρησε την ώρα που οι συμμετέχοντες κοιμήθηκαν και ξύπνησαν και επίσης πόσο αποτελεσματικά κοιμήθηκαν, πράγμα που σημαίνει πόσο συχνά κοιμόντουσαν έναντι του να πετούν και να γυρίζουν, είπε.
Εκτός από την εύρεση συνδέσεων μεταξύ του πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει τον ύπνο αργότερα το ίδιο βράδυ, οι ερευνητές βρήκαν επίσης συνδέσεις μεταξύ ύπνου και δραστηριότητας την επόμενη μέρα.
Διαπίστωσαν ότι όταν οι συμμετέχοντες κοιμόντουσαν περισσότερο και ξυπνούσαν αργότερα, ασκούσαν λιγότερο μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα και καθιστική συμπεριφορά την επόμενη μέρα.
κατάλογος τύπων δέντρων