Απλοί τρόποι για να αυξήσετε τη δύναμη της πλάτης, να μειώσετε τη δυσκαμψία ενώ εργάζεστε από το σπίτι

«Το να κάθεσαι συνεχώς για πολλές ώρες χωρίς να σηκώνεσαι, μαζί με την κακή στάση του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα, όπως πόνο στην πλάτη και στον αυχένα», είπε ο Δρ Vivek Logani.

Αποφύγετε να κάθεστε για πολύ όταν εργάζεστε από το σπίτι. (Πηγή: Pixabay)

ο πανδημία κορωνοϊού έχει αλλάξει τα πάντα — από τον τρόπο που ζούμε μέχρι τη δουλειά. Αν και δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η ενότητα «εργασία από το σπίτι» έχει έρθει ως ανάπαυλα για πολλούς που ταξίδεψαν για ώρες για να φτάσουν στο γραφείο, αλλά οδήγησε επίσης σε μοναξιά, πλήξη, αβεβαιότητα μαζί με προβλήματα στη μέση και στη σπονδυλική στήλη.

Το να κάθεστε συνεχώς για πολλές ώρες χωρίς να σηκωθείτε, μαζί με την κακή στάση του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα, όπως η πλάτη και πονόλαιμος , είπε ο Δρ Vivek Logani, επικεφαλής του κέντρου αντικατάστασης αρθρώσεων και αθλητικών τραυματισμών, Paras Hospitals, Gurugram.

μωρό σε ένα λίκνο φυτό

Ο ορθοπεδικός ειδικός πρόσθεσε ότι κάποιος μπορεί επίσης να βιώσει υπερβολικό στρες, το οποίο μπορεί επίσης να αυξήσει τον πόνο από την αυξημένη κορτιζόλη, το σφίξιμο στους μύες, τη ρηχή αναπνοή και τη μειωμένη κυκλοφορία σε όλο το σώμα.

Δείτε πώς μπορεί κανείς να βελτιώσει την εργονομία του οικιακού χώρου εργασίας. αυξήστε τη δύναμη της μέσης και μειώστε τον βασανιστικό πόνο:

Τα απαραίτητα 3P για την επιλογή του κατάλληλου σημείου για εργασία

σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ

Η σωστή καθιστή στάση είναι το κλειδί. Οι παρατεταμένες ώρες καθίσματος αλλάζουν την καμπύλη S της πλάτης σας σε καμπύλη C που προκαλεί μεγαλύτερη πίεση στους μύες, τους συνδέσμους, τους ιστούς και τους δίσκους σας.

Η καρέκλα σας παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της σωστής καμπύλης της πλάτης σας:

*Τα αυτιά πρέπει να είναι πάνω από τον ώμο σας (όχι μπροστά από τους ώμους σας).
*Αγκώνες στο πλάι με τους καρπούς να ακουμπούν άνετα σε μια στρογγυλή ή μαλακή επιφάνεια. (Οι πετσέτες χεριών και τα επιθέματα gel καρπού λειτουργούν καλά).
*Υποστηρίξτε σας πίσω στην καρέκλα χρησιμοποιώντας ένα μικρό οσφυϊκό μαξιλάρι ή ρολό πετσέτας.
*Τα πόδια πρέπει να είναι επίπεδα στο πάτωμα.

Βάλτο κοντά

Η ρύθμιση του ύψους της θάλασσας σας είναι εξίσου σημαντική. Θα πρέπει να είναι έτσι ώστε τα μάτια σας να είναι ευθυγραμμισμένα 3 ίντσες κάτω από το επάνω μέρος της οθόνης του φορητού υπολογιστή ή του επιτραπέζιου υπολογιστή σας. Πρέπει επίσης να γείρετε την οθόνη κατά 120 μοίρες. Η οθόνη δεν πρέπει να απέχει περισσότερο από ένα χέρι. Εάν χρησιμοποιείτε φορητό υπολογιστή, τότε θα πρέπει να αγοράσετε ένα ανεξάρτητο πληκτρολόγιο ώστε να σας επιτρέπει να σηκώνετε την οθόνη σας στο σωστό ύψος χωρίς να σηκώνετε τα χέρια σας για να πληκτρολογήσετε.

Αλλαγές θέσης

Αποφύγετε να κάθεστε για πολύ όταν εργάζεστε από το σπίτι. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε ένα διάλειμμα και ξυπνάτε κάθε 40-45 λεπτά. Περπατήστε στο δωμάτιό σας καθώς δεν συνιστάται να βγείτε έξω από το σπίτι. Η κίνηση βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Αυτό βοηθά περαιτέρω στη μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας. Μπορείτε επίσης να κάνετε μερικές ασκήσεις διατάσεων:

*3 μεγάλοι κύκλοι ώμων που κινούνται προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
*3 ρολά λαιμού από το λαιμό μέχρι τον ώμο. κυλήστε προς τα εμπρός κατά μήκος του στήθους στον άλλο ώμο.
*2 μεγάλες αναπνοές για να γεμίσετε τους πνεύμονές σας και μετά να φυσήξετε με δύναμη έξω.
*5 οκλαδόν μπροστά από την καρέκλα του γραφείου σας.

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα σπονδυλικής στήλης λόγω πολλών ωρών εργασίας, τότε η άσκηση είναι προτεραιότητα. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock)

Ασκήσεις για γερές πλάτες

είδη κυπαρισσιών στη Φλόριντα

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα σπονδυλικής στήλης λόγω πολλών ωρών εργασίας, τότε η άσκηση είναι προτεραιότητα. Υπάρχουν πολλές εξαιρετικές και αποτελεσματικές προπονήσεις στο σπίτι που μπορείτε να κάνετε με βασικά είδη σπιτιού. Άλλες αποτελεσματικές ασκήσεις για την πλάτη σας περιλαμβάνουν:

*Γέφυρες: Βοηθά στην ενίσχυση του πυρήνα, ο οποίος παίζει σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης.
*Clamshells: Βοηθά στην ενδυνάμωση των γοφών και στη σταθεροποίηση των πυελικών μυών.
*Σκύλοι πουλιών: Ένας σκύλος πουλιών είναι μια άλλη εξαιρετική άσκηση για να στοχεύσετε τους κοιλιακούς μύες. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα μαλακό σημείο στο πάτωμα.