Κούραση της οθόνης προς την ολίσθηση της παραγωγικότητας: Πώς η πραγματική εξουθένωση εικονικής συνάντησης είναι πραγματική

Οι επαγγελματίες ανταλλάσσουν τον «χρόνο μου» για την ολοκλήρωση εκκρεμών εργασιών ενώ εργάζονται από το σπίτι; Μάθετε εδώ.

Είστε συνεχώς κολλημένοι στις εικονικές κλήσεις ενώ εργάζεστε από το σπίτι; (Πηγή: Getty Images/Thinkstock)

Η εικονική εξουθένωση είναι ένα πραγματικό ζήτημα για τους επαγγελματίες που περνούν περισσότερο χρόνο πριν από τους υπολογιστές τους δουλειά από το σπίτι (WFH). Για έναν 27χρονο έμπορο βασικών προϊόντων, σήμαινε ότι πήγαινε για γυαλιά, καθώς το οφθαλμολογικό τεστ έδειξε το δικό του όραμα είχε μειωθεί κατά τη διάρκεια του κλειδώματος λόγω του υπερβολικού χρόνου οθόνης. Σε μια συνήθως γεμάτη μέρα, παρακολουθεί έως και 25 κλήσεις την ημέρα, σε όλες τις ζώνες ώρας, διάρκειας κατά μέσο όρο, 20-25 λεπτά και χθες το βράδυ, ήταν 95 λεπτά.

Εν τω μεταξύ, ο Βάιμπχαβ Τζάλαν με έδρα στη Βεγγαλουρού, ο οποίος είναι αναπληρωτής αντιπρόεδρος για μια επιχειρηματική δραστηριότητα στη Μπανγκαλόρου, διαμαρτύρεται πρόσφατα για επαναλαμβανόμενους πονοκεφάλους. Εξάντληση, κούραση, σταθερά πονοκεφάλους , υπνηλία, ευερεθιστότητα κλπ, είναι μερικά σημάδια εξουθένωσης εν μέσω πανδημία κορωνοϊού Το Εάν αισθανθήκατε εξάντληση, παρόλο που η δουλειά σας απαιτεί απλώς συνομιλία/κάθισμα μέσω βιντεοκλήσεων, τότε μπορεί να έχετε αντιμετωπίσει εξάντληση εικονικής συνάντησης που οδηγεί σε κόπωση, μειωμένη διαρκή προσοχή και καταπόνηση των γνωστικών πόρων, εξήγησε η Ajeeta Mulye, ψυχολόγος και συνεργάτης, Mpower - Το Ίδρυμα.

Κλήσεις βίντεο και ήχου, είτε μέσω Google Meet, Microsoft Teams, Cisco Webex, Ανίπταμαι διαγωνίως , GotoMeet, Google Hangouts ή WhatsApp μεταξύ άλλων, είναι η ανάγκη της ώρας. Ενώ αυτά ήταν ο κανόνας ακόμη και πριν από τον αποκλεισμό, η μονοτονία μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα της «εικονικής εξουθένωσης» ή της εικονικής εξουθένωσης συναντήσεων για επαγγελματίες από διάφορους τομείς, συμπεριλαμβανομένης της Τεχνολογίας της Πληροφορίας (ΤΠ), του μάρκετινγκ, της διαφήμισης, των μέσων ενημέρωσης και άλλων, που είναι επί του παρόντος εξάσκηση WFH Το Οι εικονικές συναντήσεις μπορούν να οδηγήσουν στη μοναξιά λόγω της έλλειψης φυσικής παρουσίας και επικοινωνίας που καθιστά το περιβάλλον σοβαρό, και αυξημένου φόρτου εργασίας που επηρεάζει περαιτέρω την παραγωγικότητα. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι λόγω της υψηλής χρήσης της τεχνολογίας, θα υπάρχουν πάντα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για απάντηση, συσκέψεις Zoom για παρακολούθηση και μηνύματα για έλεγχο. Έτσι, κάποιος είναι πιθανό να αντιμετωπίσει μια εξουθένωση, σχολίασε η Mulye.

Αν και δεν κατατάσσεται ως ιατρική κατάσταση, η επαγγελματική εξουθένωση κατηγοριοποιείται ως επαγγελματικό φαινόμενο σύμφωνα με τη Διεθνή Ταξινόμηση Νοσημάτων υπό τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ). Σύμφωνα με τον ορισμό του, η εξουθένωση είναι ένα σύνδρομο που εκλαμβάνεται ως αποτέλεσμα χρόνιου στρες στο χώρο εργασίας που δεν έχει αντιμετωπιστεί επιτυχώς. Χαρακτηρίζεται από τρεις διαστάσεις, οι οποίες είναι συναισθήματα εξάντλησης ή εξάντλησης της ενέργειας. αυξημένη ψυχική απόσταση από τη δουλειά κάποιου ή συναισθήματα αρνητισμού ή κυνισμού που σχετίζονται με τη δουλειά του. και μειωμένη επαγγελματική αποτελεσματικότητα.

Στη διάρκεια WFH , οι ώρες εργασίας εκτείνονται ατελείωτα, συχνά 12-13 ώρες, οι οποίες αφήνουν τους εργαζόμενους πιο στραγγισμένους από ποτέ. Οι εικονικές κλήσεις, με τους εργοδότες να αγγίζουν μανιωδώς τη βάση ανά πάσα στιγμή, ειρωνικά μειώνουν την παραγωγικότητα αντί να την αυξάνουν, παρατήρησε ο Shonali Singh, 27 ετών, διαχειριστής λογαριασμού σε μια διαφημιστική εταιρεία. Πρόσθεσε: Αυτές οι κλήσεις για έλεγχο της παραγωγικότητας των εργαζομένων αυξάνουν τον χρόνο οθόνης και μας κάνουν ανήσυχους. Πρέπει να αφιερώσουμε επιπλέον ώρες για να καλύψουμε τον χρόνο που χάνεται σε αυτές τις κλήσεις.

Σύμφωνα με την InnerHour, μια παγκόσμια πλατφόρμα ψυχικής υγείας, έχει σημειωθεί αύξηση 70 % στις κρατήσεις συνεδριών για θεραπευτές Το Πολλοί υπάλληλοι παραπονιούνται για υπερβολική εξάντληση και οι θολές γραμμές μεταξύ επαγγελματικού και προσωπικού χώρου επηρεάζουν την ισορροπία εργασίας-ζωής. Οι περιορισμοί στις μετακινήσεις και το να μην μπορείς να βγεις έξω προσθέτει σε αυτό. Η παραγωγικότητα παρεμποδίζεται επίσης λόγω έλλειψης άμεσης ανατροφοδότησης από τους επόπτες και περισπασμών στο σπίτι, σχολίασε ο Δρ Amit Malik, συνιδρυτής της InnerHour.

Συμφώνησε ο 29χρονος Ali, σύμβουλος φιλοξενίας και τουρισμού, είναι εντελώς τρελό μερικές φορές. Η μισή μέρα πηγαίνει στην παρακολούθηση κλήσεων. Πότε πραγματικά έχετε χρόνο για δουλειά; Και μετά καταλήγεις να δουλεύεις σχεδόν μέχρι τις 11-12 το βράδυ ή και μετά. Παίρνει πολλά για την ψυχική σας σταθερότητα.

Λαμβάνοντας υπόψη ένα σύνολο εικονική αποσύνδεση είναι αδύνατο, πώς οι εταιρείες προσπαθούν να υποστηρίξουν τους υπαλλήλους τους; Υπήρξε ένα γραφείο ανταπόκρισης για την ψυχική υγεία που δημιουργήθηκε από την εταιρεία μου. Επίσης, μας εμπλέκουν ενεργά σε διάφορες διασκεδαστικές δραστηριότητες, μερικές από τις οποίες είναι υποχρεωτικές για παρακολούθηση, με έναν επαγγελματία.

Ο κολοσσός του ηλεκτρονικού εμπορίου Flipkart εισήγαγε εβδομαδιαία διαδικτυακά σεμινάρια σε θέματα όπως η φυσική κατάσταση, η αυτοεξυπηρέτηση, ο διαλογισμός, η εργονομία στο χώρο εργασίας και οι τρόποι διαχείρισης του άγχους και του άγχους για τους εργαζόμενους. Προκειμένου να ενισχυθεί η αίσθηση της ομαδικότητας και να ανυψωθεί το πνεύμα τους, η εταιρεία έχει επίσης ενεργοποιήσει μια ενεργή διαδικτυακή κοινότητα όπου οι Flipsters (εργαζόμενοι της Flipkart) δημοσιεύουν φωτογραφίες από το #WorkFromHomeLife, το οποίο βοηθά τους ανθρώπους να παραμένουν συνδεδεμένοι με θετικό πνεύμα, ανέφερε εταιρεία σε μια έκδοση.

Είναι λοιπόν δυνατόν να βάλουμε ένα όριο μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής; Εξήγησε τον Dr Achal Bhagat σε μια ζωντανή συνομιλία στο Facebook με indianexpress.com , Δεδομένου ότι ο χρόνος οθόνης έχει αυξηθεί, ένας από τους τρόπους που διαχειρίζομαι είναι η αποσύνδεση, αποφεύγοντας τις οθόνες όταν δεν απαιτείται.

Ενώ ο Τζάλαν κάνει νόημα να κάνει διαλείμματα και να συνδέεται με την οικογένεια και τους φίλους κατά τη διάρκεια κλήσεων, ο Αλί καταφέρνει να πιέζει σε κάποιο σταθμό εργασίας τεντώνει Το Αφού είναι Ραμαζάνι και νηστεύω, δεν ασχολούμαι με βασικές ασκήσεις, αλλά αφού κάθεσαι όλη μέρα, πρέπει να τεντωθείς λίγο, είπε.

μαύρο με κίτρινη ριγέ κάμπια

Ακολουθούν μερικές συμβουλές της Mulye:

Θέστε προτεραιότητες και περιορίστε την πρόσβαση

Αυτό είναι σημαντικό για τη διατήρηση της ισορροπίας. Δεν είναι όλες οι συναντήσεις επείγουσες ή απαραίτητες για την παρακολούθηση. Μάθετε να φιλτράρετε τις συναντήσεις που πρέπει να παρακολουθήσετε. Αποφύγετε τον προγραμματισμό συνεδριάσεων σε πλάτη, ακόμη και αν είναι ευκολότερο να το ολοκληρώσετε με μια κίνηση. Επίσης, περιορίστε όταν απαντάτε σε μηνύματα, καθώς μπορεί να είναι δελεαστικό να απαντάτε σε μηνύματα ανά πάσα στιγμή. Αν δεν το κάνουμε αυτό στο γραφείο, γιατί να το κάνουμε τώρα;

Κάνει διαλείμματα ενδιάμεσα

Αν έχετε πολλές συναντήσεις την ημέρα, προσπαθήστε να κάνετε μικρά σκόπιμα διαλείμματα για να γεμίσετε τον εαυτό σας. Ένα διάλειμμα κίνησης ή ένα τέντωμα βοηθάει στο να νιώθετε λιγότερο λήθαργοι και προσφέρει μια αλλαγή σκηνής, ακόμα κι αν σημαίνει να μετακινηθείτε από το ένα δωμάτιο στο άλλο ή να ανοίξετε το ψυγείο για να έχετε κάτι.

Αλλαγή της αισθητηριακής λειτουργίας

Εάν αισθάνεστε υπερδιέγερση, κρατήστε τον ήχο ενεργοποιημένο και απενεργοποιήστε το βίντεο κατά τη διάρκεια των συναντήσεων. Αυτό θα διατηρήσει την προσοχή και θα σας δώσει ένα διάλειμμα από το να κοιτάζετε την οθόνη.

Παίρνω ρεπό

Στο μέτρο του δυνατού, φροντίστε να διακόψετε τις ώρες εργασίας μετά το γραφείο για να χαλαρώσετε.

Λειτουργίες υγιεινής

Εξετάστε την ψυχική, συναισθηματική και σωματική σας υγιεινή. Αφεθείτε στην προγραμματισμένη φροντίδα του εαυτού σας, ασχοληθείτε με χόμπι/χρόνο, κερδίζοντας ποιοτικός ύπνος , καθώς και να τρώτε σωστά και σωστά.

Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Εάν η εξουθένωση επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα που οδηγεί σε άγχος, πόνους στο σώμα και συχνές αλλαγές στη διάθεση, τότε αναζητήστε ψυχολογική επαγγελματίας βοήθεια.