Επαναφέρετε αυτές τις ορμόνες για βέλτιστη απώλεια λίπους

Σύμφωνα με τον διατροφολόγο Rashi Chowdhary, πρέπει να επαναφέρετε τρεις ορμόνες: την προλακτίνη, την ινσουλίνη και τα αντισώματα του θυρεοειδούς

Οι ορμόνες σας επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό το βάρος, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να ελεγχθεί με ειδική εστίαση στις διατροφικές συνήθειες. (Πηγή: Getty images/Thinkstock)

Η απώλεια λίπους μπορεί να είναι ένα δύσκολο ταξίδι. Δεν χρειάζεται να επικεντρωθεί κανείς μόνο στη ρουτίνα της προπόνησης, αλλά και στη διατροφή, καθώς η απώλεια λίπους εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Οι ορμόνες επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό το βάρος, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να ελεγχθεί με ειδική εστίαση στις διατροφικές συνήθειες.

Σύμφωνα με τον διατροφολόγο Rashi Chowdhary, πρέπει να επαναφέρετε τρεις ορμόνες —προλακτίνη, ινσουλίνη και αντισώματα θυρεοειδούς— για βέλτιστη απώλεια λίπους. Μπήκε στο Instagram για να μοιραστεί πώς να επαναφέρετε αυτές τις ορμόνες, περιορίζοντας ορισμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας. Ρίξε μια ματιά.

εικόνες όλων των ειδών ψαριών

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον Rashi Chowdhary (shrashichowdhary)

Δείτε τι πρότεινε ο διατροφολόγος για την επαναφορά των ορμονών σας.

*Επαναφέρετε την προλακτίνη σας μειώνοντας τα γαλακτοκομικά. Τα βέλτιστα εύρη πρέπει να είναι μεταξύ 4-20 ng/ml
*Επαναφέρετε την ινσουλίνη σας μειώνοντας την πρόσληψη ζάχαρης και επεξεργασμένων υδατανθράκων. Επιλέξτε αργούς υδατάνθρακες. Μην πας χαμηλούς υδατάνθρακες. Τα βέλτιστα εύρη πρέπει να είναι μικρότερα από 7 uIU/mL νηστείας και δεν πρέπει ποτέ να υπερβαίνουν τα 30 uIU/mL μετά από ελέγχους μιας και δύο ωρών.
*Επαναφέρετε τα αντισώματα του θυρεοειδούς σας κόβοντας τη γλουτένη. Τα βέλτιστα εύρη πρέπει να είναι<2 IU/mL for thyroid peroxidase antibodies (TPO) and <2 IU/mL for thyroglobulin antibodies (TG).

Εξήγησε επίσης πώς αυτές οι τροφές επηρεάζουν τις ορμόνες σας.

*Η περίσσεια προλακτίνης εμποδίζει την έκκριση της ωοθυλακιοτρόπου ορμόνης (FSH). Αυτό μπορεί να επιβραδύνει ή να εμποδίσει την παραγωγή αυγών. Η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να οδηγήσει σε περίσσεια προλακτίνης στο αίμα (υπερπρολακτιναιμία). Ένας άλλος λόγος θα μπορούσε να είναι η ανάπτυξη ενός όγκου στην υπόφυση που ονομάζεται προλακτίνωμα.

*Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες και τα τρόφιμα με ζάχαρη χρησιμοποιούνται εύκολα και άμεσα για ενέργεια από τον οργανισμό λόγω της απλής χημικής δομής τους, η οποία οδηγεί σε ταχύτερη αύξηση του σακχάρου στο αίμα και την έκκριση ινσουλίνης από το πάγκρεας – που μπορεί να χαλάσει την ανταπόκρισή σας στην ινσουλίνη με την πάροδο του χρόνου και να σας αφήσει πεινασμένους σχεδόν αμέσως ακόμα και μετά από ένα μεγάλο γεύμα.

*Ορισμένες τροφές διαταράσσουν τη φυσιολογική λειτουργία του θυρεοειδούς, όπως η γλουτένη. Η γλουτένη προκαλεί φλεγμονή που επιβραδύνει τη λειτουργία του θυρεοειδούς και πυροδοτεί μια αυτοάνοση απόκριση στο σώμα που επιτίθεται στον θυρεοειδή. Και αυτό γιατί η μοριακή δομή της γλουτένης μοιάζει με αυτή του θυρεοειδούς. Αποκλείστε τη γλουτένη από τα γεύματά σας. Το σιτάρι, το κριθάρι, η σίκαλη και το ξόρκι έχουν γλουτένη. Φροντίστε επίσης να αποφύγετε όλα τα προϊόντα σιταριού, όπως σιμιγδάλι, φιδέ, σπασμένο σιτάρι, ζυμαρικά σίτου, ψωμί, κέικ για να επαναφέρετε τον θυρεοειδή σας.

μαύρα σκαθάρια στο σπίτι μου

Δεν χρειάζεται να το εγκαταλείψετε εντελώς, αλλά πρέπει να ελαχιστοποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, κατέληξε ο διατροφολόγος.

Το παραπάνω άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή. Πάντα να αναζητάτε την καθοδήγηση του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου επαγγελματία υγείας για οποιεσδήποτε ερωτήσεις μπορεί να έχετε σχετικά με την υγεία σας ή μια ιατρική πάθηση.