Φυσική κατάσταση καραντίνας: Η προπόνηση των δικέφαλων μυών του Rohit Roy με ανατροπή είναι στόχοι

Ο ηθοποιός Kaabil πήγε στο Instagram για να μοιραστεί την άσκηση που θα ενισχύσει την καθημερινή προπόνηση δικέφαλου. Δείτε το εδώ.

Η προπόνηση του δικεφάλου του Rohit Roy είναι στόχοι. (Πηγή: Rohit Roy/Instagram, σχεδιασμένο από τον Gargi Singh)

Η φυσική κατάσταση είναι μια δέσμευση και ένας σίγουρος τρόπος για να μην βαριέστε και να συνεχίσετε είναι να συνεχίζετε την καινοτομία. Αν και μπορεί να μην ακούγεται πολύ πειστικό για όσους είναι πειθαρχημένοι ρουτίνα γυμναστικής , αλλά η εισαγωγή αλλαγών και η δοκιμή παραλλαγών ασκήσεων θεωρείται καλή για το σώμα. Το να μοιράζεσαι κάποια πολύ απαραίτητη έμπνευση για τη φυσική κατάσταση δεν είναι άλλο από τον ηθοποιό Ροχίτ Ρόι, ο οποίος πρόσφατα έδωσε μια ματιά σε μια τυπική ημέρα προπόνησης στο πάνω μέρος του σώματος. Θεωρείται ένας από τους πιο δυνατούς στο πρωτάθλημά του, ο 51χρονος μοιράστηκε μια τελική προπόνηση δικέφαλου, αν και με μια συστροφή.

ο Kaabil Ο ηθοποιός πήγε στο Instagram για να μοιραστεί την προπόνηση με μια παύση που είναι βέβαιο ότι θα ενισχύσει την καθημερινή προπόνηση δικεφάλου. Δείτε το παρακάτω:

πώς να απαλλαγείτε από τη μούχλα στο έδαφος των φυτών εσωτερικού χώρου

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Αυτή είναι μια ρουτίνα δικεφάλου που έχω εφεύρει μόνος μου !!! Πουθενά δεν θα το δείτε, αλλά ανατινάζει το δικέφαλο κεφάλι σας όπως τίποτα άλλο. Το ονομάζω «#HOLDFORGOLD» προπόνηση !! Κάνετε λοιπόν την κανονική σας ταχύτητα, ανακατέψτε το με αργές επαναλήψεις και γρήγορες επαναλήψεις (παλμούς) και συμπεριλάβετε μια στάση σε αυτό !! Δοκίμασέ το ! #sweatforacause @peoplesgym_mumbai #fitforacause #feedtheneedy #fitness #armsworkout #homeworkout #novate #makeyourown #peoplegym #workoutchallenge

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Rohit Bose Roy (@rohitroy500) στις 17 Μαΐου 2020 στις 4:42 π.μ. PDT

εικόνες από διάφορα είδη ψαριών

Ιδού τι ανέφερε: Αυτή είναι μια ρουτίνα δικεφάλου που έχω εφεύρει μόνος μου! Πουθενά δεν θα το δείτε, αλλά ανατινάσσεται στο κεφάλι του δικεφάλου σας, όπως τίποτα άλλο. Το ονομάζω '#HoldForGold' προπόνηση ! Κάνετε λοιπόν την κανονική σας καμπύλη ταχύτητας, ανακατέψτε το με αργές επαναλήψεις και γρήγορες επαναλήψεις (παλμούς) και συμπεριλάβετε μια στάση σε αυτό. Δοκίμασέ το.

Είστε περίεργοι να μάθετε για την προπόνηση;

Σαν προπόνηση με βάρη η άσκηση, οι μπούκλες του δικεφάλου είναι γνωστό ότι είναι εξαιρετικά σημαντικές για την εκγύμναση των βραχιόνων. Ωστόσο, θα πρέπει να έχετε υπόψη σας τον ρυθμό τους για να αποφύγετε τραυματισμούς στους μύες του βραχίονα. Η ιδέα είναι να σηκωθεί ομαλά και να αισθανθεί το κάψιμο. Μια σημαντική πτυχή του α δικέφαλος μπούκλα είναι να μην αφήνουμε τους αγκώνες να κινούνται. Πρέπει να βρίσκονται όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα και μόνο το αντιβράχιο πρέπει να κινείται.

Η προπόνηση του Roy, αυτό απαιτεί περισσότερα βασική σταθερότητα, είναι μια τεχνική που αξίζει να δοκιμάσετε αν έχετε κατακτήσει την κανονική μπούκλα. Στην ανάρτηση, φαίνεται να χρησιμοποιεί EZ curl bar που επιτρέπει περισσότερο κράτημα. Σε σύγκριση με μια ευθεία μπάρα, το EZ curl bar θεωρείται καλύτερο στους καρπούς και επιτρέπει στον ασκούμενο να εξασκείται με περισσότερο βάρος. Ενώ εκτελούσε τις αργές και γρήγορες επαναλήψεις, ο ηθοποιός φαίνεται να κρατά τη μπάρα ακίνητη για μερικά δευτερόλεπτα στη μέση των επαναλήψεων. Αυτό, σύμφωνα με τον ίδιο, συμβάλλει στην αύξηση της τόνωσης του μυς του βραχίονα και πρέπει να προσπαθήσουν για όσους εργάζονται για να χτίσουν γρήγορα δικέφαλους μυς.

αναγνωρίστε τα παχύφυτα με εικόνα

Για να επιτύχετε την άσκηση με σωστή μορφή, πρέπει να κρατήσετε τους καρπούς στην πιο δυνατή θέση όταν τους γυρίζετε προς το σώμα. Αυτό εξασφαλίζει σταθερότητα για τον ασκούμενο.

Δείτε πώς να το κάνετε

*Ενώ κρατάτε τη γραμμή μπούκλας EZ, σηκωθείτε ευθεία.
*Οι παλάμες σας πρέπει να είναι στραμμένες προς τα εμπρός και ελαφρώς κεκλιμένες προς τα μέσα λόγω του σχήματος της ράβδου.
*Κρατήστε τους αγκώνες κοντά στον κορμό. αυτή θα είναι η αρχική θέση.
*Κρατήστε τους άνω βραχίονες ακίνητους αλλά εκπνεύστε και κουλουριάστε τα βάρη προς τα εμπρός ενώ συστέλλετε τους δικέφαλους. Επικεντρωθείτε μόνο στη μετακίνηση των αντιβραχίων.
*Συνεχίστε να ανεβάζετε το βάρος έως ότου συσπάσει πλήρως ο δικέφαλος μυς και η ράβδος είναι στο ύψος των ώμων.
*Κρατήστε την επάνω θέση για ένα δευτερόλεπτο και πιέστε το δικέφαλος μυς σκληρός.
*Εισπνεύστε και χαμηλώστε αργά τη ράβδο στην αρχική θέση. Αυτή είναι μία επανάληψη.
*Ανάμεσα στις αργές και γρήγορες επαναλήψεις, ο Ρόι κατάφερε να στριμώξει σε μια στάση.
*Επαναλάβετε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.