Προγεννητική γιόγκα: Η Geeta Basra δείχνει πώς να διατηρήσετε τη φόρμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με αυτές τις όρθιες ασάνες

«Μπορείτε να επιλέξετε και να επιλέξετε ό, τι αισθάνεστε ότι το σώμα σας είναι πιο άνετα, χωρίς να παρακάνετε τίποτα και να μην συσπάτε ή να σφίγγετε το στομάχι σας κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε ασάνας», είπε.

Η Geeta Basra έδειξε μερικές εύκολες ασάνες γιόγκα για έγκυες γυναίκες. (Πηγή: Geeta Basra/Instagram, σχεδιασμένο από τον Abhishek Mitra)

Εγκυμοσύνη είναι μια από τις πιο όμορφες φάσεις της ζωής μιας γυναίκας. Ενώ η κατανάλωση υγιεινών και θρεπτικών τροφών συνιστάται ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι επίσης απαραίτητο για τις μέλλουσες μητέρες να διατηρήσουν τη φυσική τους κατάσταση κατά τη διάρκεια των εννέα μηνών της εγκυμοσύνης.

Δείχνοντάς μας αρχικό επίπεδο ασκήσεις γιόγκα που προσπαθεί να ενσωματώσει στη ρουτίνα της, η ηθοποιός Geeta Basra που είναι αυτή τη στιγμή έγκυος στο δεύτερο παιδί της με τον κρίκετ Harbhajan Singh, μοιράστηκε ένα βίντεο στο Instagram.

Το τρένο Ο ηθοποιός μοιράστηκε μερικές βασικές προγεννητικές ασάνες γιόγκα που μπορούν να γίνουν όρθια.

Surya Namaskar: Γνωστό και ως «Ultimate Asana», ενισχύει την πλάτη, τους μυς σας και μειώνει επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Εξαιρετικό για τον μεταβολισμό και την κυκλοφορία του αίματος, είπε.

μικροσκοπικό μαύρο ζωύφιο με άσπρες ρίγες

Ωστόσο, τροποποίησε την τακτική πρακτική για να το κάνει φιλικό προς την εγκυμοσύνη.

Μπορείτε να το κάνετε αυτό κρατώντας αργά κάθε θέση για 10 δευτερόλεπτα και αναπνέοντας κανονικά ή να το κάνετε ελαφρώς πιο γρήγορα εισπνέοντας και εκπνέοντας με κάθε κίνηση, ανέφερε.

είδη πεύκων στην πολιτεία της Ουάσιγκτον

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε η Geeta Basra (@geetabasra)

Ποζάρικο πόζα 1 και 2: Ιδανικό για την ενίσχυση και το τέντωμα των μυών σας, ειδικά της πυελικής περιοχής για να σας βοηθήσει κατά τη διάρκεια του τοκετού.

τι είδους φυτό κισσού έχω

Dvikonasana ή ‘διπλή γωνία πόζα ’: Ενισχύει τους μύες του στήθους, του λαιμού και της πλάτης και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τεντώσετε ολόκληρο το σώμα.

Natrajasana: Κάποιος πρέπει να είναι προσεκτικός όταν κάνει αυτή τη στάση. Εκτελέστε αυτό με τη βοήθεια κάποιου ή χρησιμοποιώντας την υποστήριξη ενός τοίχου. Εάν αισθανθείτε δυσφορία σε οποιοδήποτε σημείο, σταματήστε αμέσως.

Αυτή η στάση είναι ιδανική για συγκέντρωση και ισορροπία του σώματος.

Πολεμιστής 3: Δυναμώνει το δικό σας ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ , διευκολύνει την ταλαιπωρία στην πλάτη και δημιουργεί αντοχή.

Utthita Hasta Padangusthasana (με υποστήριξη καρέκλας): Τεντώνει και δυναμώνει τους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους. Ηρεμεί το μυαλό. Βελτιώνει επίσης την ευλυγισία και ανοίγει την πυελική σας περιοχή.

Θέση δέντρου: Είναι ιδανικό για την ενίσχυση των μυών γύρω από τους γοφούς και τη λεκάνη που θα σας στηρίξουν κατά τη διάρκεια του τοκετού. Επίσης εξαιρετικό για ισορροπία και ηρεμία.

κατάλογος των φυτών που αναπτύσσονται στο νερό

Ανέφερε επίσης ότι κάποιος πρέπει να επιλέξει και να επιλέξει ασάνες που ταιριάζουν στις ανάγκες του σώματος. Μπορείτε να επιλέξετε και να διαλέξετε ό, τι αισθάνεστε το σώμα σας πιο άνετα, χωρίς να παρακάνετε τίποτα και να μην συσπάτε ή να σφίγγετε το στομάχι σας κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε asana. Εάν αισθανθείτε οποιαδήποτε στιγμή ότι υπάρχει ζάλη, δυσφορία ή πόνος, σταματήστε αμέσως. Οποιαδήποτε μορφή άσκησης ή φυσικής δραστηριότητας συνιστάται μόνο αφού σας δοθεί άδεια από τον γυναικολόγο σας, ανέφερε.