Συμβουλές διατροφής, δίαιτας και απώλειας βάρους μετά την εγκυμοσύνη για νέες μαμάδες

Η υπαίθρια άσκηση συνιστάται συνήθως σε μητέρες, οι οποίες έχουν υποβληθεί σε τομή, μετά από τρεις μήνες. Για κανονική παράδοση, ο χρόνος κυμαίνεται μεταξύ ενός μήνα και 40 ημερών.

Εάν κάνατε καισαρική τομή, βεβαιωθείτε ότι περιμένετε τις απαιτούμενες οκτώ εβδομάδες πριν ανεβείτε οποιαδήποτε σκάλα ή κάνετε οποιαδήποτε άρση βαρών, τρέξιμο ή άλλες μορφές άσκησης. (Φωτογραφία: Getty Images/Thinkstock)

Είτε πρόκειται για φυσιολογικό είτε για προγραμματισμένο τοκετό, ο τοκετός παίρνει πολλά από μια γυναίκα, αλλά η καλή διατροφή και η άσκηση μπορούν πάντα να βοηθήσουν στη θεραπεία του σώματος. Αν και ο χρόνος ανάρρωσης ποικίλλει από τη μια μητέρα στην άλλη, ο τύπος τοκετού καθορίζει το πρόγραμμα διατροφής και το πρόγραμμα προπόνησης.

Για τουλάχιστον 10 ημέρες, οι μητέρες που έχουν υποβληθεί σε καισαρική τομή μπορούν να τρώνε μόνο ημι-στερεά ενώ μετά τον φυσιολογικό τοκετό, οι μητέρες μπορούν να αρχίσουν να ακολουθούν την κανονική τους δίαιτα μόλις το θελήσουν, λέει ο διατροφολόγος Purvi Bansal από το HealthyRoots, Chandigarh.

Ο Shivani Sikri, επικεφαλής διατροφολόγος, Nutri4Verve, συνιστά πολλές άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα μετά τον τοκετό. Λέει ότι οι γυναίκες που θηλάζουν πρέπει να λαμβάνουν 400 έως 600 περισσότερες θερμίδες την ημέρα από αυτές που θα έτρωγαν κανονικά.

Ο θηλασμός καίει λίπος και έτσι ο θηλασμός βοηθάει να απαλλαγούμε από μερικά από τα επιπλέον αποθέματα λίπους. Σε περίπτωση που βάζετε περισσότερο βάρος, πιθανότατα παίρνετε πάρα πολλές θερμίδες ή δεν ασκείστε αρκετά, λέει ο Σικρί.

εικόνες από διάφορα είδη δέντρων

Ορισμένα θρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης, όπως ο σίδηρος, η βιταμίνη C και η D και οι φυτικές ίνες. Ενώ ο σίδηρος είναι απαραίτητος για να σας βοηθήσει να αντισταθμίσετε την απώλεια αίματος κατά τον τοκετό, η πρωτεΐνη περιέχει αμινοξέα που βοηθούν το σώμα να χτίσει και να επιδιορθώσει τα κύτταρα και τους μυς που έχουν υποστεί βλάβη κατά τον τοκετό, ειδικά μια καισαρική τομή.

Η βιταμίνη C είναι καλή για την επούλωση πληγών και η βιταμίνη D και ασβέστιο για την αναζωογόνηση των οστών. Είναι επίσης σημαντικό να καταναλώνετε έως και οκτώ εννέα ποτήρια νερό, γάλα, βουτυρόγαλα ή χυμούς για να υποστηρίξετε τη γαλουχία σας.

Δεδομένου ότι πολλές γυναίκες παραπονιούνται για δυσκοιλιότητα τις εβδομάδες μετά τον τοκετό, προτιμώνται ινώδη φρούτα και λαχανικά. Είναι επίσης σημαντικό να λαμβάνετε πολυβιταμίνες μετά τον τοκετό για να γεμίσετε τυχόν κενά θρεπτικών συστατικών στη διατροφή, όπως προτείνει ο γιατρός σας.

Ο Δρ Mehta λέει, Είναι πολύ σημαντικό να έχουμε ασβέστιο, σίδηρο, πολυβιταμίνη και βιταμίνη Β12 μέχρι το παιδί να είναι τουλάχιστον ενάμιση έτους επειδή βοηθά το σώμα να ανακάμψει από καταστάσεις όπως η έντονη τριχόπτωση ή ο χρωματισμός του δέρματος.

τι είδους φυτό είναι αυτές οι φωτογραφίες

Το Bansal προτείνει μερικές εύκολες θεραπείες καθ 'όλη τη διάρκεια του θηλασμού. Για να αυξήσετε την έκκριση γάλακτος, βράστε και στραγγίστε jeera ή κύμινο νερό. Έχετε το πρώτο πράγμα κάθε πρωί. Για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους, έχετε ajwain ή σπόρους καρότου σε χλιαρό νερό όλη την ημέρα και για να περιορίσετε την απώλεια ενέργειας και να αυξήσετε το ασβέστιο στο σώμα, φάτε μακαάνα ή αλεπούδες που θεωρούνται εξαιρετικά ευεργετικοί κατά το θηλασμό.

αειθαλή δέντρα για μικρές αυλές

Αφού ο γυναικολόγος σας δώσει ένα πράσινο σήμα, η αερόβια χαμηλού αντίκτυπου, το Pilates και η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της φόρμας σας. (Πηγή: Pixabay)

Το καθεστώς άσκησης και πώς να το κάνετε:

Εάν οι μητέρες δεν βρίσκουν χρόνο για άσκηση ή δεν αισθάνονται αρκετά κίνητρα, τότε ένας μικρός περίπατος 30 λεπτών μπορεί να βοηθήσει στην αρχή. Είναι σημαντικό να κάνετε μεγάλο μέρος της δουλειάς που σχετίζεται με το παιδί, συμπεριλαμβανομένου του μπάνιου που βοηθά τη μητέρα να συνδεθεί με το παιδί και είναι επίσης μια μορφή άσκησης για αυτήν, λέει ο Bansal.

Σύμφωνα με τη Δρ Rucha Majmundar Mehta, κλινική διατροφολόγος, Apollo CBCC, Gandhinagar, Gujarat, σε περίπτωση φυσιολογικού τοκετού, συνήθως συνταγογραφούνται ασκήσεις ρουτίνας που περιλαμβάνουν διατάσεις και απλές ασκήσεις γιόγκα για τον μυϊκό τόνο, αλλά για τοκετούς με τομή, οι ασκήσεις μπορούν να ξεκινήσουν μόνο μετά η μήτρα επιστρέφει στο αρχικό της σχήμα χωρίς να εμποδίζει την τομή.

Επισημαίνει επίσης ότι είναι σημαντικό να υπάρχει υποστήριξη από την οικογένεια, ειδικά από τη μητέρα ή την πεθερά, η οποία μπορεί να αποτελέσει το μεγαλύτερο κίνητρο για όλες τις νέες μητέρες. Υπό την κατάλληλη καθοδήγηση έμπειρων φυσικοθεραπευτών, εάν οι νέες μητέρες και η μητέρα τους ή η πεθερά τους μπορούν να ξεκινήσουν με απλές ασκήσεις, γιόγκα ή οποιαδήποτε μορφή σωματικής δραστηριότητας σε συνδυασμό με θρεπτικά γεύματα, μπορεί να κάνει θαύματα.

Για ένα ισορροπημένο καθεστώς άσκησης μετά την εγκυμοσύνη, ο Σικρί συνιστά να μην πιέζεστε πολύ για να χάσετε βάρος. Ακόμα κι αν ήσασταν σε καλή κατάσταση πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, δεν πρέπει να πιέζετε πολύ, κυρίως επειδή οι αρθρώσεις σας είναι πιο ελαστικές για αρκετούς μήνες μετά τον τοκετό λόγω της ορμόνης που ονομάζεται ρελαξίνη που απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, λέει.

Σε μια καισαρική τομή, είναι σημαντικό να αφήσετε το σώμα να αναρρώσει πλήρως από τη μεγάλη χειρουργική επέμβαση στην κοιλιά και να περιμένετε τις απαιτούμενες οκτώ εβδομάδες πριν ανεβείτε τις σκάλες ή κάνετε οποιαδήποτε άρση βαρών, τρέξιμο ή άλλες μορφές άσκησης. Συνιστάται επίσης να περιμένετε περίπου τέσσερις έως οκτώ εβδομάδες μετά τον τοκετό για να κάνετε βαριές κοιλιακές ασκήσεις όπως κοιλιακές πιέσεις.

διαφορετικών ειδών βελανιδιές

Το παραπάνω άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές. Αναζητήστε πάντα την καθοδήγηση του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου επαγγελματία υγείας για τυχόν απορίες που μπορεί να έχετε σχετικά με την υγεία σας ή μια ιατρική κατάσταση.