Pooja Hegde aces the warrior pose III? μπορείς?

Μάθετε την τέχνη της εξισορρόπησης και της εμπλοκής του πυρήνα με αυτό το αποτελεσματικό asana από την ακολουθία ροής πολεμιστών

Αποκτήστε το καλύτερο από το Warrior Pose III έχοντας αυτά τα σημεία υπόψη. αναζητήστε έμπνευση από την Pooja Hegde. (Πηγή: Pooja Hegde/Instagram, σχεδιασμένο από τον Gargi Singh)

Όσοι ασκούνται γιόγκα σε καθημερινή βάση γνωρίζουν ότι βοηθά στο άνοιγμα του σώματος και το κάνει ευέλικτο. Ενώ όλες οι στάσεις γιόγκα είναι αποτελεσματικές και έχουν οφέλη όταν γίνονται σωστά, μια ακολουθία στάσεων γιόγκα - που συνθέτουν τη ροή του πολεμιστή - βοηθούν στην ενίσχυση των ποδιών και του πυρήνα ενώ βελτιώνονται προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Σήμερα λοιπόν, θα εξερευνήσουμε Virbhadraasana III ή Warrior Pose III που λειτουργεί στους βραχίονες, τους ώμους, τους μηρούς και τους μυς. Λέγεται ότι πήρε το όνομά του από τον Veerabhadra, έναν άγριο πολεμιστή, ο οποίος θεωρήθηκε ως ενσάρκωση του λόρδου Shiva. Και όπως ακριβώς κάνει ένας πολεμιστής, ο ασκούμενος πρέπει να προσέξει την αναπνοή του και να έχει κατά νου τις λεπτότητες για να αντλήσει το μέγιστο από την προπόνηση.

Ιδού Mohenjodaro ηθοποιός Πουόγια Χέγκντε δίνοντάς μας μια γεύση από την πολεμική ποίηση της III.

είναι οι καρύδες πράσινες ή καφέ

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Επόμενο .. πάρε το άλλο πόδι από το έδαφος και πέταξε στο ηλιοβασίλεμα .. ️ #yogadreams #virabhadrasana3 @jogmihir

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Πουόγια Χέγκντε (@hegdepooja) στις 8 Ιουνίου 2020 στις 8:46 π.μ. PDT

Πως να το κάνεις?

*Ζεστάνετε λίγο. Αφήστε το δεξί χέρι στο πλάι και περιστρέψτε την μπάλα του αριστερού σας ποδιού.
*Ισιώστε το δεξί πόδι ενώ σηκώνετε το αριστερό πόδι από το πάτωμα. Αφήστε το πάνω μέρος του σώματος και το ανασηκωμένο αριστερό πόδι να έρθουν παράλληλα με το πάτωμα. Η επιλογή της παραλλαγής του βραχίονα εναπόκειται στον επαγγελματία. Μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια ευθεία από τα πλάγια ή να τα γυρίσετε προς τα εμπρός σύμφωνα με τον κορμό.
*Αφού μείνετε στη στάση για έναν προβλεπόμενο αριθμό αναπνοών, απλώς αφήστε το αριστερό πόδι δίπλα στο δεξί και επιστρέψτε για να σταθείτε σε στάση βουνού ή Tadasana Το Μείνετε εδώ για αρκετές αναπνοές για να ανακτήσετε τη φυσική ευθυγράμμιση του σώματος.

Μερικές από τις προπαρασκευαστικές στάσεις που βοηθούν κάποιον να κάνει αποτελεσματικά αυτό το asana είναι χαμηλό lunge, υψηλό lunge, ανάκλιση Hand-to-Big-Toe πόζα, στάση βουνού, πολεμιστής II και πόζα δέντρου.

Πώς σε βοηθάει η πόζα;

*Δυναμώνει τους αστραγάλους και τα πόδια
*Δυναμώνει τους ώμους και μυς της πλάτης
*Τονώνει την κοιλιά
*Βελτιώνει την ισορροπία και τη στάση του σώματος

Σε περίπτωση που είστε αρχάριος ή μόλις ξεκινήσατε να μαθαίνετε τη σειρά πολεμιστών, μπορείτε να λάβετε τη βοήθεια των στηριγμάτων.

*Εάν η ισορροπία είναι δύσκολη, ακουμπήστε τα χέρια σε μια καρέκλα μπροστά σας ή στο έδαφος.
*Το όρθιο πόδι θα μπορούσε να λυγίσει για να απελευθερώσει τους μηριαίους ή να φτάσει στο έδαφος ή την καρέκλα.
*Η πλήρης πόζα έχει ως αποτέλεσμα τα πόδια σε 90 μοίρες, αλλά αν αυτό είναι δύσκολο, κρατήστε το ανασηκωμένο πόδι χαμηλωμένο κοντά στο έδαφος.

Αντενδείξεις

*Αποφύγετε την πρακτική εάν έχετε υψηλή πίεση του αίματος Το
*Εάν έχετε οποιαδήποτε άλλη ιατρική πάθηση, είναι σκόπιμο να επικοινωνήσετε με το γιατρό.

φυτά που αναπτύσσονται μόνο στο νερό