Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Δίαιτα φυσιοπαθητικής και ασάνες γιόγκα για θηλάζουσες μητέρες
Η άσκηση της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη διευκόλυνση της παραγωγής μητρικού γάλακτος σε θηλάζουσες μητέρες. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, διεγείρει την υπόφυση, βοηθά στην έκκριση προλακτίνης και αυξάνει την παραγωγή μητρικού γάλακτος.
Πρέπει οι νέες μητέρες να κάνουν γιόγκα; Μάθετε εδώ. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock) Η περίοδος μετά τον τοκετό είναι μια από τις πιο ευαίσθητες φάσεις στη ζωή μιας γυναίκας. Αρχίζει αμέσως μετά διανομή και διαρκεί έως ότου το σώμα της μητέρας επιστρέψει στην κατάσταση της προ-εγκυμοσύνης, λέει ο Δρ Vinoda Kumary, επικεφαλής ιατρός του Ινστιτούτου Jindal Naturecure. Κατά τη διάρκεια αυτών των έξι έως οκτώ εβδομάδων, το σώμα περνά μια σειρά αλλαγών, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι μητέρες πρέπει να φροντίζουν καλά τον εαυτό τους για να μπορέσουν να ξαναφτιάξουν τη δύναμή τους.
δύο βασικοί τύποι φυτών
Ξεκουραστείτε αρκετά
Νέες μητέρες χρειάζονται αρκετή ξεκούραση. Αυτό είναι δύσκολο γιατί τα βιολογικά τους ρολόγια δεν είναι συγχρονισμένα με τα νεογέννητα. Συνήθως, ένα νεογέννητο ξυπνά μία φορά κάθε τρεις ώρες περίπου και χρειάζεται να τρέφεται, να καθαρίζεται και να παρηγορείται. Αυτό μπορεί να είναι μια ενοχλητική και εξαντλητική εμπειρία για τις πρώτες μητέρες. Ο ύπνος οκτώ ωρών συνεχούς ύπνου μπορεί να μην είναι δυνατό για τις πρώτες εβδομάδες. Εάν είστε ο πατέρας ή στενό μέλος της οικογένειας, είναι υποχρέωσή σας να διασφαλίσετε ότι οι μητέρες απαλλάσσονται από όλες τις ευθύνες τους εκτός από τη σίτιση και τη φροντίδα του μωρού. Εάν είστε νέα μητέρα, προσπαθήστε να συγχρονίσετε το πρόγραμμα ύπνου σας με το μωρό σας. Μετά τις πρώτες δύο εβδομάδες, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν τροφοδότη για να αποθηκεύσετε το μητρικό γάλα και να ορίσετε κάποιον στην οικογένεια να ταΐσει το μωρό σας, έτσι ώστε να κοιμάστε χωρίς διακοπή.
Συμβουλές διατροφής για τις νέες μητέρες
Εκτός από την ανάπαυση, πρέπει να τρώτε υγιεινά για να θεραπεύσετε και να αναρρώσετε από τον τοκετό. Πολλές νεαρές μητέρες κοιτάζουν να χάσουν τα περιττά κιλά αμέσως μετά την εγκυμοσύνη. Ωστόσο, τα προγράμματα απώλειας βάρους δεν συνιστώνται κατά τους μήνες του θηλασμού. Αν και δεν υπάρχουν ειδικές δίαιτες για μια θηλάζουσα μητέρα, οι ακόλουθες διατροφικές συστάσεις θα σας βοηθήσουν να εστιάσετε στις διατροφικές σας συνήθειες κατά τους μήνες του θηλασμού.
Πίνετε πολλά υγρά - Έχετε την τάση να διψάτε περισσότερο όταν θηλάζετε. Πίνετε άφθονο υγρά , όπως νερό, χυμός και γάλα. Αν και τα υγρά μπορούν να είναι σε οποιαδήποτε μορφή, είναι σκόπιμο να περιοριστεί η πρόσληψη καφεϊνούχων και ανθρακούχων ποτών. Μην πιέζετε υγρά μόλις ξεδιψάσετε, αλλά ενυδατώστε τον εαυτό σας συχνά ή όποτε αισθάνεστε λίγο διψασμένος.
Μην κάνετε συμβιβασμούς στη διατροφή σας - Δεν πρέπει να αγνοείτε τους πόνους σας ενώ ταΐζετε το μωρό σας. Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να τρώνε τουλάχιστον 2000 θερμίδες την ημέρα. Εκτός από αυτό, χρειάζονται μια υγιή δόση βασικών βιταμινών και μετάλλων για να υποστηρίξουν την υγεία τους. Ορισμένες κατηγορίες τροφίμων πλούσιες σε θρεπτική αξία περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Ασάνες γιόγκα για θηλάζουσες μητέρες
Η άσκηση της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη διευκόλυνση της παραγωγής μητρικού γάλακτος σε θηλάζουσες μητέρες. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, διεγείρει την υπόφυση, βοηθά στην έκκριση προλακτίνης και αυξάνει την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη και ανακουφίζει από τον πόνο στον αυχένα και στην πλάτη που προκαλείται λόγω του θηλασμού.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Rupal Sidhpura Faria (@rupal_sidh) στις 13 Μαΐου 2020 στις 3:34 π.μ. PDT
Ξεκινήστε τη μέρα με Surya Namaskar με άδειο στομάχι. Δίνει στο σώμα σας μια προπόνηση 360 μοιρών και έχει θετικό αντίκτυπο και στο μυαλό σας. Οι στάσεις γιόγκα που είναι ιδιαίτερα ευεργετικές για τις θηλάζουσες μητέρες περιλαμβάνουν την Tadasana, Ardhachakrasana, Trikonasana, Bhadrasana, Setubandhasana και Shavasana. Οι τεχνικές κλαβοειδούς, θωρακικής και κοιλιακής αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στη συμπλήρωση των πόζων. Φορέστε φαρδιά βαμβακερά ρούχα για να διευκολύνετε την κίνηση και μην τα εκτελείτε ποτέ όταν είστε εξαντλημένοι, άρρωστοι ή υπό έντονο στρες. Οι ασάνες γιόγκα γίνονται καλύτερα με άδειο στομάχι. Εάν αισθάνεστε αδύναμοι, πιείτε μια κουταλιά της σούπας μέλι σε ζεστό νερό πριν ξεκινήσετε. Βεβαιωθείτε ότι τα έντερα και η ουροδόχος κύστη σας είναι άδεια πριν ξεκινήσετε την άσκηση και μην τρώτε τίποτα για τουλάχιστον μισή ώρα μετά.
Υπάρχουν αντενδείξεις για κάθε μία από τις στάσεις γιόγκα και είναι καλύτερο να τις εξασκήσετε αφού λάβετε το πράσινο φως από το γιατρό σας. Εάν είστε νέοι στη γιόγκα, εξασκηθείτε στις θέσεις υπό την επιμέλεια ενός εκπαιδευμένου και έμπειρου δασκάλου γιόγκα. Χρειάζεται λίγος χρόνος για να δείτε αποτελέσματα, επομένως η συνεπής πρακτική είναι απαραίτητη.