Εθνική Εβδομάδα Διατροφής 2020: Καλές διατροφικές συνήθειες που πρέπει να ακολουθούν οι έγκυες γυναίκες

«Η εγκυμοσύνη είναι μια όμορφη αλλά κρίσιμη φάση στη ζωή κάθε γυναίκας, αλλά οι άγνοες συνήθειες του τρόπου ζωής μπορούν να επηρεάσουν την υγεία μιας εγκύου γυναίκας», λέει ο διαδικτυακός εκπαιδευτής γυμναστικής και ένας αθλητικός διατροφολόγος Diksha Chhabra

Τα τοπικά λαχανικά, φρούτα, μπαχαρικά, δημητριακά, δημητριακά, φακές, γαλακτοκομικά προϊόντα κ.λπ., είναι πλούσια και αρκετά για να διατηρήσουν μια υγιή ισορροπία τροφίμων και υγείας. (Πηγή: Getty/Thinkstock)

Το να είσαι έγκυος ενώ βρίσκεται σε εξέλιξη μια πανδημία μπορεί να είναι ενοχλητικό. Ειδικά για τις πρώτες μαμάδες, που ανακαλύπτουν την εμπειρία εν μέσω μιας παγκόσμιας κρίσης υγείας. Αλλά οι μέλλουσες μητέρες πρέπει να προσέχουν την υγεία τους, ανεξάρτητα από το τι. Ενώ είναι φυσικό να ανησυχούν, οι γιατροί λένε ότι το μόνο που χρειάζεται να κάνουν είναι φροντίστε είναι η διατροφή τους , και να μην βγαίνει από το σπίτι εκτός αν είναι απολύτως απαραίτητο. Ως εκ τούτου, Ντίκσα Τσάμπρα , ένας online εκπαιδευτής γυμναστικής και ένας αθλητικός διατροφολόγος μοιράζονται μερικές συμβουλές για το πώς μπορούν να τρώνε υγιεινά με ό, τι είναι διαθέσιμο στην κουζίνα. Συνέχισε να διαβάζεις.

Οι ινδικές κουζίνες και το ντουλάπι είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά και υπερτροφές. Τα τοπικά μας λαχανικά, φρούτα, μπαχαρικά, δημητριακά, δημητριακά, φακές, γαλακτοκομικά προϊόντα κ.λπ., είναι αρκετά πλούσια και επαρκή για να διατηρήσουν μια υγιή ισορροπία τροφίμων και υγείας - με την προϋπόθεση ότι τα γεύματα προγραμματίζονται σωστά και καταναλώνονται μαζί με τη σωστή ρουτίνα άσκησης. Στο σημερινό σενάριο, η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας και οι πολλές ώρες αγχωτικής εργασίας - μαζί με το άψυχο φαγητό - μπορούν να προκαλέσουν πολλά προβλήματα στον τρόπο ζωής, όπως Διαβήτης , θυρεοειδής, υπέρταση, PCOD , μεταξύ άλλων, λέει.

Η εγκυμοσύνη είναι μια όμορφη αλλά και κρίσιμη φάση στη ζωή κάθε γυναίκας, αλλά οι άγνωστες συνήθειες του τρόπου ζωής μπορούν να επηρεάσουν την υγεία μιας εγκύου γυναίκας. Ο διαβήτης κύησης, η αρτηριακή πίεση, η έλλειψη σιδήρου είναι μερικά από τα πιο κοινά προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ενώ ένα μέρος του οφείλεται στις συνεχώς μεταβαλλόμενες ορμόνες στο σώμα της, πολλά μπορούν να διαχειριστούν με τη σωστή διατροφική συνήθεια.

είναι ο φοίνικας που κατάγεται από τη Φλόριντα

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Πολλές πληροφορίες κυκλοφορούν στο διαδίκτυο σχετικά με τον #covid_19 .. και ας ξεκαθαρίσουμε κάποιες αμφιβολίες σχετικά με τη #διατροφή .. Μπορείτε να φάτε μη λαχανικά, αυγά, γαλακτοκομικά μαζί με οτιδήποτε άλλο είναι διαθέσιμο .. Υπό την προϋπόθεση ότι τα γεύματα είναι φρέσκα, υγιεινά, μαγειρεμένα σωστά και πέρασε από το λιγότερο ανθρώπινο άγγιγμα .. Πώς αντιμετωπίζετε τη διατροφή σας ;;;; #letsliftwithDiksha #dikshachhabra #dietfood #cleaneating #healthyeating #staysafe #home #quarantine #socialdistancing

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Ντίκσα Τσάμπρα (@dikshamalik.malik) στις 22 Μαρτίου 2020 στις 8:28 μ.μ. PDT

Πρέπει να διασφαλιστεί ότι όλα τα μακροθρεπτικά θρεπτικά συστατικά-οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι φυτικές ίνες-είναι καλά ισορροπημένα, μαζί με βιταμίνες και μέταλλα. Είναι απαραίτητο για μια μέλλουσα μητέρα να παραμείνει ενεργή καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ένας χαλαρός περίπατος, γιόγκα σε καθημερινή βάση, μπορεί να βοηθήσει, προσθέτει ο Chhabra.

Βασικές απαιτήσεις διατροφής

* Απαιτείται ασβέστιο, φολικό οξύ, σίδηρος και πρωτεΐνη επειδή παίζουν ζωτικό ρόλο στην ανάπτυξη του εμβρύου.
* Η βιταμίνη Β υπάρχει στα δημητριακά, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα όσπρια και τα εσπεριδοειδή και πρέπει να καταναλώνεται.
* Έχετε γάλα, γιαούρτι, τυρί, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και ψάρια, επειδή παρέχουν ασβέστιο και σίδηρο και βοηθούν στην ανάπτυξη του μωρού.
* Μια έγκυος γυναίκα χρειάζεται διπλάσια ποσότητα σιδήρου από ένα κανονικό άτομο, η έλλειψη του οποίου μπορεί να προκαλέσει πτώση των επιπέδων αιμοσφαιρίνης. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα εσπεριδοειδή είναι απαραίτητα.
* Τα δημητριακά, τα γαλακτοκομικά και τα όσπρια είναι πλούσιες πηγές πρωτεΐνης και πρέπει να αποτελούν μέρος της καθημερινής διατροφής μιας μέλλουσας μητέρας.

Πώς μπορεί η ακατάλληλη διατροφή και οι κακές διατροφικές συνήθειες να επηρεάσουν την υγεία της μητέρας και του αγέννητου μωρού της;

λευκό με κίτρινο κεντρικό λουλούδι

Μπορεί να έχει μακροπρόθεσμο αντίκτυπο. Μπορεί να κάνει τα μωρά να γεννηθούν χαμηλότερη γνωστική λειτουργία και διαταρακτικά συναισθηματικά ζητήματα. Οι γυναίκες που στερούνται θρεπτικών συστατικών μπορεί να έχουν μακροπρόθεσμα προβλήματα υγείας όπως οστεοπόρωση, αναιμία, θυρεοειδή και διαβήτη. Οι μητέρες που δεν τρώνε καλά, εκθέτουν τον εαυτό τους και τα μωρά τους σε μακροπρόθεσμους κινδύνους για την υγεία, καταλήγει η Chhabra.

Το παραπάνω άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές. Αναζητήστε πάντα την καθοδήγηση του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου επαγγελματία υγείας για τυχόν απορίες που μπορεί να έχετε σχετικά με την υγεία σας ή μια ιατρική κατάσταση.