Η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και διατροφής είναι ζωτικής σημασίας για την ενίσχυση της γονιμότητας και την αύξηση των πιθανοτήτων εγκυμοσύνης. Η διάσημη διατροφολόγος Rujuta Diwekar μοιράστηκε πρόσφατα μερικές συμβουλές για υγιεινή διατροφή σε περίπτωση που προσπαθείτε για εγκυμοσύνη.
Αυτό που βελτιώνει τις πιθανότητες σύλληψης εκτός από το καλό σεξ, είναι η ευαισθησία στην ινσουλίνη. Και για να βελτιώσετε την ευαισθησία στην ινσουλίνη πρέπει να ακολουθήσετε τον γενναίο δρόμο της αύξησης του αδύνατου σωματικού σας βάρους. Αυτό που τρώτε (και δεν) παίζει μεγάλο ρόλο σε αυτό, έγραψε ο Diwekar στο Instagram.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Ρουτζούτα Ντιβεκάρ (@rujuta.diwekar) στις 8 Ιουλίου 2020 στις 2:05 π.μ. PDT
Εδώ είναι μερικές συμβουλές για τρόφιμα που πρότεινε:
1. Αποφύγετε το φαγητό συσκευασμένα τρόφιμα , όχι μόνο σκουπίδια αλλά και τρόφιμα όπως δημητριακά, χυμοί και μπισκότα. Ο Diwekar συνέστησε επίσης να μην τρώτε εκδόσεις γιαουρτιού, τυριού και παγωτού χαμηλών λιπαρών.
2. Προσθέστε ένα τουρσί ή chutney στο κύριο γεύμα σας κάθε μέρα. Αυτά μπορεί να μην μας διδάσκονται ως πηγές Βιτ Β12, αλλά είναι ακριβώς αυτά τα συνοδευτικά με βασικά λιπαρά που μας βοηθούν να αφομοιώσουμε και ακόμη και να φτιάξουμε τη δική μας Β12. Μια κουταλιά τουρσί για πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα και δύο-τρεις κουταλιές της σούπας τσάτνεϊ για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, πρότεινε ο Diwekar.
3 Ρυθμίστε τυρόπηγμα στο σπίτι Το Το τυρόπηγμα έχει πολλά οφέλη - έχει ποικίλα στελέχη βακτηρίων του εντέρου, απαραίτητα αμινοξέα και βιταμίνες Β, δήλωσε ο διατροφολόγος. Το προβιοτικό γιαούρτι που κυκλοφορεί στην αγορά δεν ταιριάζει με το τυρόπηγμα. Είναι επίσης ένα καλό αντίδοτο στα ξεσπάσματα και τις γλυκές επιθυμίες κατά τη διάρκεια του PMS και θα βοηθήσει να διατηρηθεί η οξύτητα υπό έλεγχο από τη στιγμή της εγκυμοσύνης, πρόσθεσε.
4. Τρώτε ποικιλία φρούτων και λαχανικών καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους. Η βελτιωμένη ποικιλία διατροφής είναι καλή για τον βλεννογόνο του εντέρου, τα προβιοτικά βακτήρια και την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
5. Αποφύγετε την υπερφαγία. Τρώτε πιο αργά από το συνηθισμένο, έτσι ώστε μικρότερα κομμάτια φαγητού να εισέρχονται στο στομάχι και να βελτιώνουν την αφομοίωση των μικροθρεπτικών συστατικών και την απόκριση στην ινσουλίνη. Ακολουθήστε τον Χάρτη entalυχικού Γεύματος, όπου πρώτα απεικονίζετε πόσο θέλετε να φάτε και μετά ξεκινήστε με τη μισή ποσότητα, έγραψε ο διατροφολόγος. Βεβαιωθείτε ότι εστιάζετε στο φαγητό ενώ τρώτε, χωρίς gadget, έτσι ώστε να είστε συντονισμένοι στα σήματα του στομάχου σας.
Μαζί με αυτό, καταναλώστε τρεις έως πέντε κουταλιές της σούπας γκι καθημερινά.