Τροφές που πρέπει να τρώτε και να αποφεύγετε για τη γονιμότητα, σύμφωνα με έναν διατροφολόγο

Αποφύγετε να τρώτε συσκευασμένα τρόφιμα, όχι μόνο πρόχειρα αλλά και τρόφιμα όπως δημητριακά, χυμούς και μπισκότα. Ο Diwekar συνέστησε επίσης να μην τρώτε εκδόσεις γιαουρτιού, τυριού και παγωτού χαμηλών λιπαρών

εγκυμοσύνηΤρώτε ποικιλία φρούτων και λαχανικών για να αυξήσετε τις πιθανότητες εγκυμοσύνης. (Πηγή: getty images)

Η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και διατροφής είναι ζωτικής σημασίας για την ενίσχυση της γονιμότητας και την αύξηση των πιθανοτήτων εγκυμοσύνης. Η διάσημη διατροφολόγος Rujuta Diwekar μοιράστηκε πρόσφατα μερικές συμβουλές για υγιεινή διατροφή σε περίπτωση που προσπαθείτε για εγκυμοσύνη.



Αυτό που βελτιώνει τις πιθανότητες σύλληψης εκτός από το καλό σεξ, είναι η ευαισθησία στην ινσουλίνη. Και για να βελτιώσετε την ευαισθησία στην ινσουλίνη πρέπει να ακολουθήσετε τον γενναίο δρόμο της αύξησης του αδύνατου σωματικού σας βάρους. Αυτό που τρώτε (και δεν) παίζει μεγάλο ρόλο σε αυτό, έγραψε ο Diwekar στο Instagram.





Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

5 τροφικές συμβουλές για να μείνετε έγκυος εύκολη- Το μόνο που βελτιώνει τις πιθανότητες σύλληψης εκτός από το καλό σεξ, είναι η ευαισθησία στην ινσουλίνη. Και για να βελτιώσετε την ευαισθησία στην ινσουλίνη πρέπει να ακολουθήσετε τον γενναίο δρόμο της αύξησης του αδύνατου σωματικού σας βάρους. Αυτό που τρώτε (και δεν) παίζει μεγάλο ρόλο σε αυτό. Έτσι, 1. Μειώστε την πρόσληψη συσκευασμένων προϊόντων. Όχι απλώς προφανές πρόχειρο φαγητό αλλά καμουφλαρισμένο σκουπίδι, το οποίο προσποιείται ότι είναι υγιές. Π.χ. δημητριακά, χυμοί, μπισκότα. Επίσης, οι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά εκδοχές γιαουρτιού, τυριού ή ακόμα και παγωτού. Κανόνας αντίχειρα - εάν πωλείται με βάση ένα μόνο θρεπτικό συστατικό, τότε μείνετε μακριά. 2. Εισάγετε ένα τουρσί ή τσάτνεϊ σε ένα από τα κύρια γεύματά σας κάθε μέρα. Αυτά μπορεί να μην μας διδάσκονται ως πηγές Βιτ Β12, αλλά είναι ακριβώς αυτά τα συνοδευτικά με βασικά λιπαρά που μας βοηθούν να αφομοιώσουμε και ακόμη και να φτιάξουμε τη δική μας Β12. Μία κουταλιά τουρσί για πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα και δύο-τρεις κουταλιές τσατούνι για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. 3. Μάθετε να στήνετε τυρόπηγμα στο σπίτι. Ακόμα καλύτερα, βρείτε έναν σύζυγο που μπορεί να το κάνει για σας. Από τα ποικίλα στελέχη των βακτηρίων φιλικών προς το έντερο έως τα απαραίτητα αμινοξέα και βιταμίνες Β, το ντάχι είναι το μαγικό φαγητό που δεν μπορείτε να χάσετε. Το προβιοτικό γιαούρτι που κυκλοφορεί στην αγορά δεν ταιριάζει με το τυρόπηγμα. Είναι επίσης ένα καλό αντίδοτο στα ξεσπάσματα και τις γλυκές επιθυμίες κατά τη διάρκεια του PMS και θα βοηθήσει στη διατήρηση της οξύτητας υπό έλεγχο μόλις μείνετε έγκυος. 4. Τρώτε ανάλογα με την εποχή. Κάντε αυτήν την υλικοτεχνική κίνηση από το εμπορικό κέντρο σε μια μικρή αγορά και προστατέψτε ό, τι είναι στην εποχή του. Εκτός από καλύτερη γεύση, θα βελτιώσει επίσης τις πιθανότητές σας να φάτε μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους. Η βελτιωμένη ποικιλία διατροφής είναι καλά νέα για τον βλεννογόνο του εντέρου, τα προβιοτικά βακτήρια και την ευαισθησία στην ινσουλίνη. 5. Μάθετε πότε να σταματήσετε να τρώτε. Ακολουθήστε τον Χάρτη entalυχικής Γεύματος όπου πρώτα απεικονίζετε πόσο θέλετε να φάτε και στη συνέχεια ξεκινήστε με τη μισή ποσότητα. Το κόλπο είναι να τρώτε πιο αργά από το συνηθισμένο. Μικρότερα μπουκιά τροφής εισέρχονται στο στομάχι, βελτιώνοντας έτσι τη μικροθρεπτική αφομοίωση και την απόκριση στην ινσουλίνη. Αυτή η διαδικασία μπορεί να επαναληφθεί εάν απαιτείται, αλλά να μην έχετε gadget όταν τρώτε έτσι ώστε να είστε συντονισμένοι με τα σήματα του στομάχου σας. Επίσης, μην ξεχνάτε αυτά τα 3-5 κουταλιές της σούπας γκι καθημερινά. Απόσπασμα από #pregnancynotes

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Ρουτζούτα Ντιβεκάρ (@rujuta.diwekar) στις 8 Ιουλίου 2020 στις 2:05 π.μ. PDT



Εδώ είναι μερικές συμβουλές για τρόφιμα που πρότεινε:



1. Αποφύγετε το φαγητό συσκευασμένα τρόφιμα , όχι μόνο σκουπίδια αλλά και τρόφιμα όπως δημητριακά, χυμοί και μπισκότα. Ο Diwekar συνέστησε επίσης να μην τρώτε εκδόσεις γιαουρτιού, τυριού και παγωτού χαμηλών λιπαρών.

2. Προσθέστε ένα τουρσί ή chutney στο κύριο γεύμα σας κάθε μέρα. Αυτά μπορεί να μην μας διδάσκονται ως πηγές Βιτ Β12, αλλά είναι ακριβώς αυτά τα συνοδευτικά με βασικά λιπαρά που μας βοηθούν να αφομοιώσουμε και ακόμη και να φτιάξουμε τη δική μας Β12. Μια κουταλιά τουρσί για πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα και δύο-τρεις κουταλιές της σούπας τσάτνεϊ για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, πρότεινε ο Diwekar.



3 Ρυθμίστε τυρόπηγμα στο σπίτι Το Το τυρόπηγμα έχει πολλά οφέλη - έχει ποικίλα στελέχη βακτηρίων του εντέρου, απαραίτητα αμινοξέα και βιταμίνες Β, δήλωσε ο διατροφολόγος. Το προβιοτικό γιαούρτι που κυκλοφορεί στην αγορά δεν ταιριάζει με το τυρόπηγμα. Είναι επίσης ένα καλό αντίδοτο στα ξεσπάσματα και τις γλυκές επιθυμίες κατά τη διάρκεια του PMS και θα βοηθήσει να διατηρηθεί η οξύτητα υπό έλεγχο από τη στιγμή της εγκυμοσύνης, πρόσθεσε.



4. Τρώτε ποικιλία φρούτων και λαχανικών καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους. Η βελτιωμένη ποικιλία διατροφής είναι καλή για τον βλεννογόνο του εντέρου, τα προβιοτικά βακτήρια και την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

5. Αποφύγετε την υπερφαγία. Τρώτε πιο αργά από το συνηθισμένο, έτσι ώστε μικρότερα κομμάτια φαγητού να εισέρχονται στο στομάχι και να βελτιώνουν την αφομοίωση των μικροθρεπτικών συστατικών και την απόκριση στην ινσουλίνη. Ακολουθήστε τον Χάρτη entalυχικού Γεύματος, όπου πρώτα απεικονίζετε πόσο θέλετε να φάτε και μετά ξεκινήστε με τη μισή ποσότητα, έγραψε ο διατροφολόγος. Βεβαιωθείτε ότι εστιάζετε στο φαγητό ενώ τρώτε, χωρίς gadget, έτσι ώστε να είστε συντονισμένοι στα σήματα του στομάχου σας.



Μαζί με αυτό, καταναλώστε τρεις έως πέντε κουταλιές της σούπας γκι καθημερινά.



Για περισσότερες ειδήσεις σχετικά με τον τρόπο ζωής, ακολουθήστε μας: Twitter: lifestyle_ie | Facebook : IE Lifestyle | Ινσταγκραμ: ie_lifestyle

Το παραπάνω άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές. Αναζητήστε πάντα την καθοδήγηση του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου επαγγελματία υγείας για τυχόν απορίες που μπορεί να έχετε σχετικά με την υγεία σας ή μια ιατρική κατάσταση.