«Το βάρος μου είναι σταθερό, οι αντοχές είναι αυξημένες»: Η Sameera Reddy μοιράζεται τα πρέπει και τα μη της διαλείπουσας νηστείας

«Οι έγκυες γυναίκες δεν συνιστώνται να κάνουν ΑΝ. Οι θηλάζουσες γυναίκες δεν πρέπει να το κάνουν εκτός εάν υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία ειδικού υγείας »

Ο Ρέντι ανέφερε: '#FitnessFriday έχει να κάνει με το κίνητρο και την αίσθηση της φυσικής κατάστασης.' (Πηγή: Sameera Reddy/Instagram)

Ηθοποιός Σάμιρα Ρέντι , που είναι αυτή τη στιγμή στο δρόμο για να γίνει πιο φυσική, είχε μια διαδραστική συνεδρία με την προπονήτρια γυμναστικής Nyela Kapadia κατά τη διάρκεια της οποίας απηύθυνε μερικές από τις συχνές ερωτήσεις σχετικά με τη διαλείπουσα νηστεία (IF).

Η συζήτηση ήταν μέρος των ειδικών της #FitnessFriday που μοιράζεται στα κοινωνικά μέσα τον τελευταίο μήνα. Σύμφωνα με τη συναρπαστική συζήτηση του δίδυμου, εδώ είναι μερικά από τα πράγματα που πρέπει και δεν πρέπει να λάβετε υπόψη πριν πάτε στο IF.

Περισσότερο από το τι να φάμε, μας λέει πότε πρέπει να τρώμε, είπε ο Kapadia για τη διατροφή.

Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένα πρότυπο διατροφής στο οποίο κάποιος έχει έγκαιρα γεύματα μέσα σε ένα παράθυρο φαγητού και νηστεύει σε άλλες ώρες. Δεν θέτει κανέναν περιορισμό στο τι τρώει κανείς - είτε είναι δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά , πρωτεΐνη ή φρούτα - όσον αφορά την ποσότητα και την ποιότητα στο παράθυρο φαγητού. Το πιο συνηθισμένο παράθυρο φαγητού είναι 16: 8.

μωβ λουλούδια με κίτρινα κέντρα

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε η Sameera Reddy (@reddysameera)

*Όχι

*Εάν είστε αρχάριος, μην ξεκινήσετε απευθείας στις 16 ώρες. Ξεκινήστε στις 12 και σταδιακά αυξήστε τις ώρες, ελέγχοντας συνεχώς την προσαρμοστικότητα με το σώμα σας.
*Μην πείτε στον εαυτό σας ότι 16 ώρες είναι καλύτερες από 12 καθώς δεν είναι αλήθεια. Αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς ισχύει για εσάς, ανέφερε ο Reddy.
*Μην κάνετε δύο μεγάλα γεύματα στην αρχή και στο τέλος των ωρών νηστείας. Τρώτε κανονικά όλη την ημέρα διατηρώντας παράλληλα ώρες νηστείας Το
*Μην τρώτε πρόχειρα και επεξεργασμένα τρόφιμα, καθώς αυτό δεν θα επιτρέψει την πέψη του πεπτικού, που είναι ο στόχος της ΕΑ.
*Μην αποφεύγετε την άσκηση. Πρέπει να ασκείστε για καλή υγεία είτε νηστεύετε είτε όχι.

*Δύο

ένα δέντρο με ροζ λουλούδια

*Τρώτε καλοθρεμμένα γεύματα όλη την ημέρα.
*Εργαστείτε για την αύξηση των ωρών νηστείας σταδιακά.
*Τρώτε ανάλογα με το άτομο θερμιδική απαίτηση.
*Σπάστε τη νηστεία με ένα ισορροπημένο γεύμα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και όχι μόνο υδατάνθρακες.
*Μείνετε ενυδατωμένοι
*Έχετε μια συνεπή ρουτίνα και βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετή διατροφή για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας.
*Για να το κάνετε ολιστικό, βεβαιωθείτε ότι ο τρόπος ύπνου σας είναι συγχρονισμένος.
*Ανεξάρτητα από τις ώρες νηστείας σας, μην τελειώσετε το τελευταίο σας γεύμα αργότερα από τις 8 το βράδυ.

Εγκυος γυναικα δεν συνιστάται να χρησιμοποιείτε ΑΝ. Οι θηλάζουσες γυναίκες δεν πρέπει να το κάνουν εκτός εάν υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία ειδικού στον τομέα της υγείας, ανέφερε η Reddy στο Instagram της.

Ο Ρέντι ανέφερε, #FitnessFriday είναι όλα σχετικά με το κίνητρο και την αίσθηση ότι ταιριάζει.

Μοιράστηκε επίσης, ξεκίνησα προπόνηση δύναμης με push-ups, καταλήψεις και κοιλιακούς. Το βάρος μου είναι σταθερό, η αντοχή μου είναι αυξημένη και είμαι συγκεντρωμένος στο να παραμείνω συνεπής.