Συμβουλές φυσικής κατάστασης: Γιατί πρέπει πάντα να κάνετε προθέρμανση πριν από την προπόνηση

«Η προθέρμανση συχνά παραβλέπεται από τους περισσότερους ανθρώπους που προπονούνται. Φαίνεται πολύ βασικό, αλλά είναι τόσο σημαντικό όσο και η ίδια η προπόνηση».

Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε για την προθέρμανση. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock)

Λόγω χρονικών περιορισμών ή λόγω καθαρού λήθαργου, πολλοί από εμάς συχνά τείνουμε να παραλείπουμε τις ασκήσεις προθέρμανσης πριν προπονηθούν. Αν και μπορεί να μην φαίνεται πολύ σημαντικό, η προθέρμανση μπορεί να συμβάλει στην προπόνησή σας. Τονίζοντας τη σημασία της προθέρμανσης, διατροφολόγος Munmun Ganeriwal μοιράστηκε πρόσφατα μια ανάρτηση στο Instagram.

Η προθέρμανση συχνά παραβλέπεται από τους περισσότερους ανθρώπους που προπονούνται. Φαίνεται πολύ βασικό, αλλά είναι τόσο σημαντικό όσο και η ίδια η προπόνηση, είπε.

Γιατί; Σύμφωνα με τον Ganeriwal, ένα καλά στρογγυλεμένο πρόγραμμα άσκησης αποτελείται από το ζέσταμα ως σημαντικό συστατικό. Αποσκοπεί στην κυριολεκτική προθέρμανση των μυών που ασκούνται για να προετοιμαστούν για την επερχόμενη προπόνηση, ανέφερε.

Πώς βοηθούν το ζέσταμα;

Οι προθέρμανση επιτρέπουν στο σώμα να περάσει σταδιακά από την κατάσταση ηρεμίας στις υψηλότερες απαιτήσεις (βιομηχανικές, φυσιολογικές, βιοενεργειακές) της άσκησης. Αυτό σημαίνει ότι ο καρδιακός ρυθμός, ο ρυθμός της αναπνοής και η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος αυξάνονται σταδιακά (και όχι ξαφνικά), προετοιμάζοντας το σώμα και το σύστημα για σωματική δραστηριότητα.

αράχνη με μεγάλο λευκό σώμα

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από το 'Yuktahaar' by Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal)

Ποια είναι τα οφέλη μιας καλής προθέρμανσης;

*Αποτρέπει κάθε πιθανό τραυματισμό
*Ενισχύει το εύρος κίνησης (ROM) των αρθρώσεων
*Ενισχύει την απόδοση των μυών
*Ενισχύει την παροχή οξυγόνου και τη ροή του αίματος στους μύες
*Μειώνει τον μυϊκό πόνο μετά την προπόνηση

ποιες είναι οι κατηγορίες των ζώων

Συστατικά μιας καλής προθέρμανσης

Διάρκεια: Η ιδανική προθέρμανση πρέπει να είναι τουλάχιστον 5-10 λεπτά.

Ένταση: Χαμηλή έως μέτρια ένταση

Λειτουργία: Καρδιολογικές δραστηριότητες όπως αργό περπάτημα , αργό τζόκινγκ, ποδηλασία κ.λπ. και δραστηριότητες μυϊκής αντοχής όπως κύκλοι ώμων, περιστροφή λαιμού κ.λπ.

Οι καρδιο ασκήσεις όπως το αργό περπάτημα είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε. (Φωτογραφία: Getty Images/Thinkstock)

Ασκήσεις προθέρμανσης που πρέπει να κάνετε

Η πιο σημαντική αρχή μιας προθέρμανσης είναι η ιδιαιτερότητα. Η προθέρμανση είναι πάντα συγκεκριμένη για την άσκηση, μιμούμενη την κίνηση που θα εκτελεστεί στην επόμενη προπόνηση.

είδη φτέρων και τα ονόματά τους

Παραδείγματα

– Εάν μια τυπική συνεδρία άσκησης αποτελείται από γρήγορο περπάτημα, τότε ένα αργό περπάτημα θα ήταν μια ιδανική προθέρμανση

– Το γρήγορο περπάτημα χρησιμεύει ως κατάλληλη προθέρμανση πριν από το τζόκινγκ

– Τα τρυπήματα χαμηλής έντασης, οι γροθιές και οι κλωτσιές εκτελούνται ως κινήσεις προθέρμανσης πριν από α μάθημα kickboxing

– Λίγους γύρους Surya Namaskars ανοίξτε το σώμα για τις επερχόμενες προκλητικές ασάνες σε ένα μάθημα γιόγκα.