Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Θέματα του Νου: Στρατολόγηση του σώματος του νου και της ψυχής για ανακούφιση από τη συναισθηματική αναταραχή
Χρησιμοποιήστε αυτήν τη λίστα ως υπενθύμιση σε άσχημες στιγμές που βρισκόμαστε στην ολισθηρή κλίση του άγχους και της ασθένειας.
Η αυτοεργασία και η υγεία είναι σημαντικά (Πηγή: Getty Images) Ο αριθμός των περιπτώσεων με άγχος και θλίψη αυξάνεται. Σε καθημερινή βάση, παρατηρώ την αύξηση του όγκου και της έντασης. Σε συνεδρία με έναν ανώτερο ορθοπαιδικό χειρουργό χθες, τον άκουσα να λέει: Μπορούμε να διορθώσουμε σπασμένα κόκαλα, αλλά πώς μπορεί κάποιος να φτιάξει μια ραγισμένη καρδιά; Η απάντησή μου ήταν να επιτρέψει πρώτα στον εαυτό του να δει τη σπασμένη καρδιά, να αποφύγει να το αρνηθεί και να σταματήσει να προσπαθεί να την καρφώσει απεγνωσμένα μαζί. Στα 65 μου χρόνια, ξέρω ότι θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να αλλάξουμε την πορεία και τη ροή των σκέψεων που έχει συνηθίσει να έχει.
Παράλληλα με τη βαθύτερη γνωστική εργασία, χρειαζόμαστε μερικές συνήθειες, μια λίστα ελέγχου, περισσότερη αυστηρότητα και περισσότερη επένδυση για να αποτρέψουμε περαιτέρω επιδείνωση ή εξέλιξη της μελαγχολίας, ανησυχία , θλίψη, απογοήτευση και το σημαντικότερο υποστήριξη ύφεσης. Ακολουθεί μια λίστα που μπορεί να εκτυπωθεί και να χρησιμοποιηθεί ως υπενθύμιση σε τέτοιες στιγμές για να μας βοηθήσει να αντεπεξέλθουμε όταν όλοι καταλαβαίνουμε ότι η αυτοεργασία και η υγεία είναι σημαντικά, αλλά συχνά βρισκόμαστε στην ολισθηρή κλίση του άγχους και της ασθένειας. Ένα εύχρηστο εργαλείο που θα μας βοηθήσει να κρατηθούμε, να βρούμε και να βασιστούμε στις δυνάμεις μας και να διατηρηθούμε καλά.
Σώμα (Συμπεριφορικό)
*Πρακτική Διαλογισμός Το Επιλέξτε ένα σημείο εστίασης (οπτικές εικόνες, ήχοι, απτική) και διατηρήστε τη σιωπή.
*Αναπνοή. Βρείτε μια απλή βιώσιμη πρακτική αναπνοής που έχει απήχηση. Ένας απλός παράγοντας αύξησης της ενέργειας και της διάθεσης είναι: εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη για τέσσερις μετρήσεις, εκπνεύστε από το στόμα για έξι μετρήσεις.
*Γιόγκα, άσκηση, περπάτημα, διάδρομος, cross trainer, spot joging, ό, τι σε κάνει να ιδρώνεις.
philodendron hederaceum «Βραζιλία»
*Έχετε μια πειθαρχημένη ρουτίνα και παραγωγικούς σαφείς στόχους για την ημέρα.
Κάνε γιόγκα, άσκηση, περπάτημα, διάδρομο, cross trainer, spot joging, ό, τι σε κάνει να ιδρώνεις. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock) Νους (Γνωστικό)
*Εστίαση στο παρόν. Εάν το μυαλό σας περιπλανηθεί σε μελλοντικές ανησυχίες ή τύψεις του παρελθόντος, δεν πειράζει, φέρτε το πίσω στην παρούσα στιγμή. Αναγνωρίστε το παρόν και προσανατολιστείτε στη στιγμή. Εξασκηθείτε να βρίσκεστε στο τώρα.
*Αποδεχτείτε την ταραχή, την ανησυχία, το άγχος, τη δυσφορία ως φυσιολογικό και μην κρίνετε τον εαυτό σας γιατί τα βίωσε αυτά. Η εμπειρία και οι εκδηλώσεις της γίνονται αρνητικές ή ανυπόφορες επειδή τις χαρακτηρίζουμε έτσι. Πρέπει να αφήσουμε τέτοιες εμπειρίες να ξεδιπλωθούν όπως συμβαίνει, χωρίς ετικέτες σε αυτές ή εμάς τους ίδιους για το ότι πρέπει να τις περάσουμε ή να μην είμαστε σε θέση να το αποτρέψουμε. δεν είναι αρνητική η εμπειρία, είναι η αυτο-ομιλία μας.
*Αποδεχτείτε την έλλειψη ελέγχου ως μέρος μιας καλής, υγιούς ευτυχισμένης ζωής και όχι ως μια αβέβαιη, τρομακτική ή εκτός ελέγχου ζωή. Η υψηλή ανάγκη για έλεγχο είναι συχνά η αιτία σημαντικών Συναισθηματική πόνος. Η επίγνωση και η αποδοχή της ζωής με ένα στοιχείο του άγνωστου, μας εμπλουτίζει με μια νοοτροπία ανάπτυξης, αυθορμητισμό, περιέργεια και ανθεκτικότητα.
*Αφήστε το δύσκολο συναίσθημα να σας πει κάτι για τον εαυτό σας. Τα συναισθήματά μας είναι αποτέλεσμα του αυτοδιαλόγου μας. Η εσωτερική φωνή που έχουμε ο καθένας - αυτή είναι η πηγή των νοημάτων, των αντιλήψεων και της σημασίας των ερεθισμάτων για εμάς. Η συνειδητοποίηση αυτής της αυτο-ομιλίας μπορεί να μας βοηθήσει να αποκτήσουμε αυτογνωσία, πώς σκεφτόμαστε, τα νοήματα που επιλέγουμε για τα γεγονότα, τις αντιλήψεις που κάνουμε για τους ανθρώπους. Η αυτογνωσία είναι το μέρος όπου όλοι μπορούμε να κρατάμε σημειώσεις για ανάπτυξη, ορθολογισμό και βελτίωση.
Oulυχή (Πνευματική)
* Η ψυχή πεινάει για μάθηση και ανάπτυξη. Αυτά τα μαθήματα πρέπει να αποσπαστούν. Κοιτάξτε την αγωνία, τις προκλήσεις και τον πόνο προσπαθώντας να σας δώσω ένα μήνυμα, προσπαθώντας να σας διδάξω κάτι που θα μάθατε μόνο με αυτόν τον τρόπο.
*Να είστε ευγενικοί και με αγάπη προς τον εαυτό σας. Ενώ είναι απασχολημένος με χίλια πράγματα μέσα στην ημέρα, ξεχνάει να είναι συμπονετικός στον πυρήνα της ίδιας της ύπαρξής του, του εαυτού του. Οι απαιτήσεις και οι προσδοκίες μας οδηγούν σε έναν δρόμο, μακριά από το να ξυπνήσουμε στην πραγματικότητα, την αυθεντικότητα, αυτό που είμαστε. Η υπενθύμιση στον εαυτό μας τρυφερότητας προς τον εαυτό μας είναι μια κρίσιμη καθημερινότητα πνευματικός στόχος.
*Η συγχώρεση είναι μια αξιοσημείωτη αρετή - για τον εαυτό μας, για όλα τα λάθη που κάνουμε, για όλες τις φορές που πέφτουμε. Γιατί δεν επιμένω να συγχωρώ τους άλλους είναι γιατί δεν πιστεύω ότι είμαι σε τόσο μεγάλη θέση να το κάνω. Δεν είμαι κανένας που θα εγκρίνω, αποδοκιμάζω, αδικώ ή συγχωρώ κανέναν.
*Να εξασκήσουν την ενότητα με όλους. Το να είμαστε ένα με τον εαυτό μας πρώτα, μετά με τους άλλους που βλέπουμε, εκείνους που δεν βλέπουμε ή δεν ακούμε και περαιτέρω με την κοινότητα και τον κόσμο έχει βαθύ αντίκτυπο στο μυαλό και την υγεία μας. Η απορρόφηση του τεράστιου μεγέθους της ύπαρξής μας, αλλά και η απλή ατομική μας σημασία, η συλλογική σύνθετη δύναμή μας και όμως η ταπεινότητα να γνωρίζουμε τον μικρό μας αντίκτυπο, να αγαπάμε τους άλλους και να προσθέτουμε αξία σε άλλους ως υπηρεσία για τον εαυτό μας είναι μόνο μερικοί βαθιές και ουσιαστικές θρεπτικές ουσίες για την ψυχή Το
*Μια καθημερινή πρακτική ευγνωμοσύνης μας κρατά ενήμερους για όλα τα καλά πράγματα στη ζωή μας. Αυτό μπορεί να εξασκηθεί οπουδήποτε, οποτεδήποτε, λεκτικά, διανοητικά ή γράφοντας σε ένα περιοδικό.