Οδηγός για διαλογισμό για αρχάριους: Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε

Εάν νομίζετε ότι αγωνίζεστε και θα θέλατε να κατανοήσετε επιμελώς τη διαδικασία και να απαλλαγείτε από περισπασμούς, εδώ είναι μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεκινήσετε μόνοι σας

Επιλέξτε μια κατάλληλη ώρα της ημέρας όταν πιστεύετε ότι θα μπορείτε να καθίσετε και να διαλογιστείτε. Κάντε αυτό ένα σταθερό μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. (Πηγή: Getty/Thinkstock)

Μερικοί άνθρωποι σκέφτονται τον διαλογισμό ως ένα επίπονο έργο - το οποίο είναι ειρωνικό γιατί ο διαλογισμός είναι το μέσο με το οποίο μπορείτε να ξεφύγετε από το καθημερινό άγχος της ζωής και οτιδήποτε άλλο σας φαίνεται τρομακτικό. Τα λίγα λεπτά που διαθέτετε για διαλογισμό πρέπει να είναι στιγμές απόλυτης ευδαιμονίας. Οι ειδικοί λένε ότι ολόκληρη η διαδικασία του διαλογισμού πρέπει να σας δίνει χαρά, ικανοποίηση, αίσθηση ηρεμίας και εστίαση.

Εάν νομίζετε ότι αγωνίζεστε και θα θέλατε να κατανοήσετε επιμελώς τη διαδικασία και να απαλλαγείτε από περισπασμούς, εδώ είναι μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεκινήσετε μόνοι σας. Θυμηθείτε, ο διαλογισμός αφορά και το δικό σας ενδιαφέρον.

αναγνωρίζουν τα δέντρα σφενδάμνου με τα φύλλα

* Το πρώτο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να προετοιμαστείτε είναι να καταλάβετε το γεγονός ότι ο καθένας μπορεί να διαλογιστεί και δεν είναι πραγματικά τόσο δύσκολο έργο. Έχετε ανοιχτό μυαλό, γιατί διαφορετικά θα σας είναι δύσκολο να φτάσετε σε μια κατάσταση ευδαιμονίας με κάποιες προκαθορισμένες έννοιες.

* Επιλέξτε μια κατάλληλη ώρα της ημέρας όταν νομίζετε ότι θα μπορείτε να καθίσετε και να διαλογιστείτε. Κάντε αυτό ένα σταθερό μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.

* Και ενώ είστε σε αυτό, αναρωτηθείτε αν θα μπορείτε να πιέσετε σε λίγα λεπτά το πρωί. Συνιστάται να ξεκινήσετε τη μέρα σας με μια συνεδρία διαλογισμού, διότι τότε θα μπορείτε να αποσυντονίσετε το μυαλό σας και να εργαστείτε πιο αποτελεσματικά.

* Μην περιμένετε τίποτα, ειδικά αν μόλις ξεκινάτε. Ενώ οι κανόνες της προσοχής είναι οι ίδιοι για όλους, διαφορετικοί άνθρωποι βιώνουν τον διαλογισμό διαφορετικά και αναζητούν διαφορετικά αποτελέσματα. Μην περιμένετε να πετύχετε νιρβάνα στις πρώτες σας συνεδρίες.

* Αλλά, μην τα παρατήσεις ούτε εσύ. Αυτή είναι μια πρακτική που πρέπει να τηρήσετε, ώστε να παραμείνετε ψυχικά συγκεντρωμένοι και υγιείς. Εάν διαλογιστείτε μια μέρα και ξεχάσετε να το συνεχίσετε για άλλες ημέρες, δεν θα εξυπηρετήσει τον σκοπό.

* Επιλέξτε τη θέση σας, επειδή πρόκειται να γίνει το σημείο διαλογισμού σας για όλες τις ημέρες και τις εποχές. Το να είσαι συνεπής για το μέρος όπου θέλεις να καθίσεις και να διαλογιστείς μπορεί να δημιουργήσει μια σχέση όλων των πραγμάτων ειρήνης και ηρεμίας στο μυαλό σου.

* Κάντε τα βασικά πράγματα όπως απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας ή τοποθετήστε το σε αθόρυβη λειτουργία. Ισιώστε τη στάση σας αλλά βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε άνετα. Ξεκινήστε με την εκτίμηση του πώς αισθάνεστε. Πείτε στον εαυτό σας ότι είναι εντάξει να νιώθετε τα συναισθήματα και επίσης να αποσπάστε την προσοχή σας, αλλά ότι θα συγκεντρωθείτε σε αυτά τα συναισθήματα προς το παρόν, και τίποτα άλλο.

* Δεν πειράζει αν την πρώτη σας μέρα καθίσετε για ένα λεπτό. Προχωρήστε αργά προς την κατεύθυνση της διεύρυνσης του χρόνου διαλογισμού σας, αλλά μην πετάξετε σε αυτό και πιέστε τον εαυτό σας.

* Είναι εντάξει να νιώθεις λίγο περισπασμένος. Είναι εντάξει να σκέφτεστε ενώ διαλογίζεστε, να αφήνετε το μυαλό σας να περιπλανιέται. Απλώς εστιάστε στην αναπνοή σας και εκπαιδεύστε τις σκέψεις σας να επικεντρωθούν επίσης.

* Μόλις τελειώσετε, αφιερώστε λίγο χρόνο για να καταλάβετε πώς αισθάνεστε, προτού σπεύσετε να ξεκινήσετε τη μέρα σας.

Το παραπάνω άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές. Αναζητήστε πάντα την καθοδήγηση του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου επαγγελματία υγείας για τυχόν απορίες που μπορεί να έχετε σχετικά με την υγεία σας ή μια ιατρική κατάσταση.