Ο Μαραθώνας είναι τόσο καλός για το μυαλό όσο και για το σώμα. ιδού γιατί

Προσέξτε όμως ότι το τρέξιμο ενός μαραθωνίου χωρίς επαρκή εκπαίδευση και προετοιμασία υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού μπορεί να προκαλέσει σοβαρούς τραυματισμούς στο σώμα σας.

Το τρέξιμο αναψυχής έχει διπλά οφέλη - αναζωογονεί το μυαλό και επαναφορτίζει το σώμα. (Πηγή: Thinkstock Images)

Οι λάτρεις της δύναμης και της αντοχής μπορεί να βρουν στους μαραθωνοδρόμους τα ιδανικά τους για λατρεία, αλλά αυτό που ίσως δεν συνειδητοποιούν είναι ότι το τρέξιμο από απόσταση σχετίζεται επίσης με ανώτερη ψυχική υγεία. Οι θεραπευτικές/θεραπευτικές επιδράσεις του τρεξίματος εκτείνονται πολύ πέρα ​​από τα φυσικά οφέλη, λένε οι ειδικοί.

Το τρέξιμο αναψυχής έχει διπλά οφέλη - αναζωογονεί το μυαλό και επαναφορτίζει το σώμα. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν να τρέχουν μια θεραπεία όπου μπορούν να απωθήσουν τα αρνητικά συναισθήματα, να βρουν χρόνο να προβληματιστούν, να απαλλαγούν από το άγχος, να προγραμματίσουν και να απολαύσουν τη δική τους παρέα, λέει ο Pradeep Moonot, ορθοπεδικός και ποδίατρος στο Sir HN Reliance Foundation Hospital and Research Center στη Βομβάη Το

Ο Raju Easwaran, Ανώτερος Σύμβουλος στο Max Super Specialty Hospital, Shalimar Bagh, Νέο Δελχί, συμφωνεί. Το Μαραθώνιο τρέξιμο προσφέρει οφέλη τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική υγεία. Τα φυσικά οφέλη περιλαμβάνουν την απώλεια βάρους, την καλύτερη φυσική κατάσταση και την καλύτερη διατροφή. Η καρδιά σας χτυπά πιο αποτελεσματικά και με τον καιρό καταφέρετε να επιτύχετε μείωση του βασικού καρδιακού ρυθμού που μεταφράζεται σε λιγότερη εργασία που γίνεται πιο αποτελεσματικά από την καρδιά. Με λίγα λόγια, με όλα τα παραπάνω οφέλη θα κάνετε μια μεγαλύτερη και πιο υγιή ζωή, είπε ο Easwaran.

λευκός νάνος που κλαίει χιόνι κερασιές

Στο πνευματικό μέτωπο, αισθάνεστε πιο ενεργητικοί, αρχίζετε να φαίνεστε καλύτερα (αυτό μπορεί να διαρκέσει λίγο) και, το πιο σημαντικό, μειώνετε το άγχος σας, πρόσθεσε.

Επιστήμονες στο Ινστιτούτο Βιολογικών Μελετών Salk στην Καλιφόρνια ανακάλυψαν πρόσφατα ότι η ίδια σωματική διαδικασία που βοηθά στην αποτελεσματική τροφοδοσία του σώματος μπορεί επίσης να έχει ρόλο στη βελτίωση της μνήμης και της μάθησης.

Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Cell Metabolism, συνέχισε και πρότεινε ότι οι δύο δεξιότητες - τρέξιμο και απομνημόνευση - δεν είναι τόσο διαφορετικές τελικά. Αν βρείτε αυτές τις προτάσεις αρκετά εμπνευσμένες για να αφήσετε τον καναπέ και να εγγραφείτε για τον επόμενο μαραθώνιο - περιμένετε.

Διότι, το τρέξιμο ενός μαραθωνίου χωρίς επαρκή εκπαίδευση και προετοιμασία υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού μπορεί να προκαλέσει σοβαρούς τραυματισμούς στο σώμα σας, προειδοποίησε ο Rishabh Telang, ειδικός γυμναστικής και εκπαιδευτής crossFit επιπέδου 2 με αλυσίδα φυσικής κατάστασης Cult με έδρα τη Βεγγαλουρού.

πράσινη κάμπια με μεγάλα μάτια

Επειδή ο μαραθώνιος περιλαμβάνει τρέξιμο 42,2 χιλιόμετρα, που είναι πολλά, πρέπει να έχετε πολλή δύναμη στο σώμα. Για να δημιουργήσετε αυτό το είδος δύναμης, πρέπει να κάνετε άρση βαρών. Πρέπει επίσης να μάθετε πώς να αξιοποιείτε το οπίσθιο μέρος του σώματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η προπόνηση αντίστασης είναι σημαντική. Μπορεί να σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε τους σωστούς μύες, λέει ο Telang.

Εάν θέλετε να λάβετε μέρος σε έναν μαραθώνιο, είναι επίσης σημαντικό να έχετε μια στρατηγική αποκατάστασης που θα πρέπει να ευθυγραμμιστεί με τη φυσική προπόνηση. Οι δρομείς Μαραθωνίου πρέπει επίσης να είναι πολύ συγκεντρωμένοι. Ο διαλογισμός και η γιόγκα, εκτός από τη σωματική προπόνηση, μπορούν να βοηθήσουν στην παροχή της ψυχικής δύναμης που απαιτούν. Η ισορροπημένη διατροφή είναι εξίσου σημαντική, λέει ο Telang.

Η καλή διατροφή δίνει ενέργεια, ενισχύει την απόδοση και μειώνει τον μυϊκό πόνο.

Για να βελτιστοποιήσετε τους στόχους σας στο τρέξιμο, όταν τρώτε είναι σχεδόν εξίσου σημαντικό με αυτό που τρώτε. Ως εκ τούτου, ένα καλό πρωινό τουλάχιστον 2 ώρες πριν από το τρέξιμο ή ένα φρούτο τουλάχιστον μισή ώρα πριν από το τρέξιμο θα πρέπει να γίνει, λέει ο Moonot.

Το τρέξιμο ενός μαραθωνίου χωρίς κατάλληλη προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε διάφορους τραυματισμούς, συμπεριλαμβανομένων εκείνων των γόνατων και των αρθρώσεων. αλλά εάν η εκπαίδευση γίνει με προγραμματισμένο τρόπο, τα οφέλη θα υπερτερούν πάντα των πιθανών κινδύνων, λέει ο Puneet Girdhar, Διευθυντής, Ορθοπαιδικής Χειρουργικής Σπονδυλικής Στήλης, BLK Super Specialty Hospital, Νέο Δελχί.

Το τρέξιμο είναι υγιές για την πλάτη, τις αρθρώσεις και κάνει το σώμα μας ευέλικτο. Ταυτόχρονα παρέχει καλύτερη καρδιακή εφεδρεία για την καρδιά, δηλαδή παρέχει την καλύτερη ικανότητα άντλησης, βελτιώνει την ευκινησία και τη ζωτική μας ικανότητα, προσθέτει ο Girdhar.

Αλλά όπως το μαραθώνιο τρέξιμο μπορεί να προσφέρει οφέλη ψυχικής υγείας, πρέπει επίσης να έχει κανείς ισχυρό μυαλό για να μπορεί να το κάνει.

Με το τρέξιμο να προστίθεται στο γυμναστήριο σας, μπορείτε να κάψετε πολλές θερμίδες που μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους. Υπάρχουν όμως δύο πτυχές στο μαραθώνιο τρέξιμο - ένα σωστό σώμα και ένα δυνατό μυαλό, γιατί το τρέξιμο από μόνο του μπορεί να είναι ψυχικά κουραστικό, λέει ο Shwetambari Shetty, ειδικός φυσικής κατάστασης με τον Cult και εκπαιδευτή Zumba Master.

Για πόσο καιρό θα πρέπει κανείς να προετοιμαστεί για να μπορέσει να τρέξει έναν μαραθώνιο;

Οι ειδικοί προτείνουν ότι είναι καλύτερο να πηγαίνετε αργά και σταθερά - ξεκινώντας με 5χλμ και 10χλμ τρέξιμο, κατόπιν ημιμαραθώνιο και τελικά βαθμολόγηση σε πλήρη μαραθώνιο.

μαύρη κάμπια με κίτρινες ρίγες

Όσοι δεν έχουν σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να προπονούνται τουλάχιστον τρεις μήνες πριν φύγουν για απόσταση, λέει ο Shetty.