Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Μάθετε πώς να χτίσετε ανοσία με πρωτεΐνη εν μέσω πανδημίας κοροναϊού
Το πρώτο και κύριο βήμα θα ήταν πάντα τα προληπτικά μέτρα που ακολουθούνται από έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Βεβαιωθείτε ότι τουλάχιστον το ένα τέταρτο του πιάτου σας είναι προετίνη. (Πηγή: Φωτογραφία αρχείου) Μία από τις βασικές συστάσεις για την καταπολέμηση πανδημιών όπως το μυθιστόρημα κορωνοϊός παραμένει ασφαλής λαμβάνοντας κατάλληλες προφυλάξεις, όπως πλύσιμο χεριών, κοινωνική αποστασιοποίηση και αυτο-καραντίνα. Μήπως όμως πρόκειται μόνο για αυτό; Ακόμη και αν δεν υπάρχουν μελέτες που να υποδηλώνουν άμεση συσχέτιση μεταξύ ισορροπημένης διατροφής και πρόληψης της νόσου, ένα καλό επίπεδο ανοσίας λέγεται ότι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό έναντι τέτοιων καταστάσεων.
Ένας αποτελεσματικός τρόπος ενίσχυσης της ανοσίας είναι με την προσθήκη επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνη στη διατροφή κάποιου.
σπάνιο λουλούδι που ανθίζει μια φορά το χρόνο
Nmami Agarwal, ιδρυτής, Nmami Life μοιράστηκε, Εκτός από την τυπική σύσταση, συνιστάται επίσης να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής
υποστηρίξτε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, το οποίο είναι η πρώτη γραμμή άμυνας. Οι πρωτεΐνες είναι από τα βασικά μακροθρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην οικοδόμηση ισχυρότερης ανοσίας εκτός από τη συμβολή στην ανάπτυξη και ανάπτυξη των μυών.
Πώς η ανοσία και η πρόσληψη πρωτεΐνης συμβαδίζουν;
*Το ανοσοποιητικό σύστημα λειτουργεί μέσω της χρήσης ορισμένων πρωτεΐνη μόρια που ονομάζονται αντισώματα. Αυτά τα αντισώματα τίθενται σε δράση ως απάντηση σε επιβλαβείς ξένες ουσίες όπως βακτήρια και ιούς. Τα εμβόλια λειτουργούν επίσης διεγείροντας την απελευθέρωση αντισωμάτων στο σώμα, όποτε απαιτείται.
*Οι κυτοκίνες, μια ομάδα πρωτεϊνών που εκκρίνονται ειδικά από το ανοσοποιητικό σύστημα, χρησιμοποιούνται από το σώμα για να σηματοδοτήσουν για τη ρύθμιση της ανοσίας.
*Το έντερό σας είναι γεμάτο με 60-70 τοις εκατό των κυττάρων του ανοσοποιητικού και αυτά τα κύτταρα χρησιμοποιούν αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας για να τροφοδοτούν τον εαυτό τους, καθιστώντας την κατανάλωση διαιτητικής πρωτεΐνης απαραίτητη για την ενίσχυση ή τη δημιουργία ανοσίας.
Πώς να φάτε την πρωτεΐνη σας
Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε τουλάχιστον το ένα τέταρτο του πιάτου ως πλούσιο σε πρωτεΐνες τρόφιμα για κάθε γεύμα, ως γενική κατευθυντήρια γραμμή για την κάλυψη των ημερήσιων αναγκών σε πρωτεΐνες. Και για να μάθετε τις διάφορες πηγές τροφίμων πλούσιες σε πρωτεΐνες, θα μπορούσατε απλά να αναζητήσετε ένα διαδικτυακό εργαλείο που ονομάζεται Δείκτης Πρωτεϊνών, το οποίο βοηθά στην αναφορά των σχετικών πλήρων τροφών. Και για να γνωρίζετε πόση πρωτεΐνη καταναλώνετε ήδη καθημερινά, μπορείτε να την παρακολουθείτε χρησιμοποιώντας το Protein-O-Meter, έναν ελεύθερα διαθέσιμο διαδικτυακό υπολογιστή πρωτεϊνών που αναπτύχθηκε από την πρωτοβουλία Right To Protein Initiative για να βοηθήσει τους Ινδιάνους, σε διαφορετικές ηλικιακές ομάδες.
Βεβαιωθείτε ότι τουλάχιστον το ένα τέταρτο του πιάτου σας είναι πρωτεΐνη. (Πηγή: Φωτογραφία αρχείου)Το ΠΡΟΣ ΤΟ δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες μπορεί να διευκολύνει το σώμα σας να καταπολεμήσει οξείες ή χρόνιες ασθένειες. Για να λάβετε την ημερήσια δόση διαιτητικής πρωτεΐνης, μπορείτε να βασιστείτε στις ακόλουθες πηγές τροφίμων:
*Αυγά
*Απαχο κρέας
*Λιπαρά ψάρια όπως σολομός, τόνος, πέστροφα
*Όσπρια και όσπρια όπως φακές, ρεβίθια, φασόλια, μαύρα φασόλια, σόγια
*Γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γάλα, τυρί, γιαούρτι
*Ξηροί καρποί όπως καρύδια, κουκουνάρια, φουντούκια
*Δημητριακά ολικής αλέσεως όπως φαγόπυρο, κινόα, κεχρί, βρώμη
*Λαχανικά όπως μπρόκολο, κίτρινο γλυκό καλαμπόκι, μπιζέλια, edamame, λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών
μικρό μωβ λουλούδι κίτρινο κέντρο
Πρόσκληση σε δράση
Ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία της βάσης για την ευημερία και να βοηθήσει το σώμα σας να προετοιμαστεί για επιδημίες. Το πρώτο και κύριο βήμα θα ήταν πάντα τα προληπτικά μέτρα που ακολουθούνται από έναν υγιεινό τρόπο ζωής.