Υγιεινά ψηφίσματα για το νέο έτος: Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να παραμείνετε σε φόρμα

Βασιστείτε σε αυτές τις συμβουλές υγείας για να διασφαλίσετε ότι το 2020 είναι η χρονιά που θα γίνετε η πιο υγιεινή έκδοση του εαυτού σας.

Η φυσική σας δραστηριότητα καθορίζει την υγεία σας όσο και η τροφή που καταναλώνετε. (Φωτογραφία: Getty Images/Thinkstock)

Κάθε νέο έτος, οι περισσότεροι από εμάς δεσμευόμαστε να γυρίσουμε ένα νέο φύλλο και να υιοθετήσουμε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Πολλά από αυτά Αποφάσεις Πρωτοχρονιάς Ωστόσο, δεν διαρκεί πολύ. Αυτό συμβαίνει γιατί, κατά ειρωνικό τρόπο, οι εορτασμοί της Πρωτοχρονιάς τροφοδοτούνται συχνά από πάρτι αργά τη νύχτα, τρώγοντας εορταστικά φαγητά με πολλές θερμίδες και καταναλώνοντας περισσότερες από τις συνηθισμένες ποσότητες αλκοόλ.

Έτσι, μετά τα πρωτοχρονιάτικα πάρτυ, καταλήγουμε να βάζουμε βάρος λόγω όλων των κενών θερμίδων που καταναλώσαμε. Το έργο της απώλειας των περιττών κιλών μπορεί να φαίνεται πολύ δύσκολο εκείνη τη στιγμή, αλλά δεν είναι ακατόρθωτο. Εάν η απώλεια βάρους ή η καλή φυσική κατάσταση είναι επίσης ψηλά στη λίστα με τις αποφάσεις σας για το νέο έτος, δεν υπάρχει χρόνος όπως ο παρών. Φέτος, επιτύχετε τους στόχους σας με συνέπεια με τα σχέδιά σας. Ακολουθούν πέντε πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διασφαλίσετε ότι το 2020 είναι η χρονιά που θα γίνετε η πιο υγιεινή έκδοση του εαυτού σας, προτείνει η Ντόλι Κουμάρ, ιδρυτής και σκηνοθέτις, Gaia.

πόσα είδη κέδρων υπάρχουν

Ένα θρεπτικό πρωινό είναι το κλειδί

Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όχι μόνο κρατά την κοιλιά σας υπό έλεγχο, αλλά και σας κάνει να νιώθετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. (Πηγή: Getty Images)

Ανεξάρτητα από το πόσο αργήσατε το προηγούμενο βράδυ, η παράλειψη του πρωινού δεν πρέπει ποτέ να είναι μια επιλογή. Ένα χορταστικό και υγιεινό πρωινό σας δίνει την ενέργεια στη διάρκεια της ημέρας και σας εξασφαλίζει επίσης ότι θα μείνετε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο χωρίς να αισθάνεστε την ανάγκη να τσιμπήσετε ανάμεσα στα γεύματα. Για ένα πραγματικά υγιεινό πρωινό, μπορείτε να τραβήξετε ένα μπολ με μούσλι. Ένα μπολ γεμάτο μούσλι περιέχει νιφάδες σίτου, νιφάδες καλαμποκιού, τυλιγμένη βρώμη και άλλα συστατικά που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Αυτός ο συνδυασμός σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι και βοηθά στη διαχείριση του βάρους. Εκτός από μούσλι, μπορείτε επίσης να επιλέξετε πρωτότυπη βρώμη ή πολύσπορη βρώμη που βοηθά στη διαχείριση των επιπέδων χοληστερόλης, διατηρεί το σωματικό βάρος και μειώνει τον κίνδυνο Διαβήτης Το

Τρώτε μικρά γεύματα πιο συχνά

Μπορεί κανείς να πάει για μικρότερα γεύματα που μπορεί να περιλαμβάνουν 1-2 μπισκότα. (Πηγή: Φωτογραφία αρχείου)

Οι ειδικοί στη διατροφή και την απώλεια βάρους συμβουλεύουν τους ανθρώπους να τρώνε λιγότερο, αλλά πιο συχνά. Με απλά λόγια, αντί για τρία μεγάλα γεύματα, θα πρέπει να προσπαθείτε να τρώτε πέντε έως έξι μικρά γεύματα κάθε μέρα. Αυτό συμβαίνει επειδή τα μικρά γεύματα βοηθούν το σώμα σας να μετατρέψει τα τρόφιμα σε ενέργεια αντί για λίπος. Αυτό βοηθά επίσης το σώμα σας να διατηρήσει υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να αποτρέψει τις ενεργειακές μειώσεις που μπορεί να προέλθουν από την κατανάλωση μεγαλύτερων γευμάτων με πολλές θερμίδες.

Τα μικρότερα γεύματα μπορούν να περιλαμβάνουν πεπτικά μπισκότα, μπισκότα πολλαπλών σπόρων ή μπισκότα βρώμης που περιέχουν φυτικές ίνες. Μπορείτε επίσης να πάρετε μια χούφτα μίγμα μονοπατιών που είναι ένας συνδυασμός γεμάτος ενέργεια από ξηρούς καρπούς, σπόρους και αποξηραμένα φρούτα.

Επικεντρωθείτε στις πρωτεΐνες, κόψτε τους υδατάνθρακες

Συμπεριλάβετε περισσότερες πηγές πρωτεϊνών στη διατροφή σας. (Φωτογραφία: Getty Images/Thinkstock)

Δεν είναι μυστικό ότι οι υδατάνθρακες και η ζάχαρη σε κάθε γεύμα μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση του σωματικού σας βάρους. Αντί να γεμίσετε υδατάνθρακες, προσπαθήστε να τρώτε πρωτεΐνη με κάθε γεύμα. Μπορείτε να καταναλώσετε πρωτεΐνη με τη μορφή άπαχου κρέατος όπως κοτόπουλο και ψάρι ή μια σειρά λαχανικών, όπως σπανάκι, μπιζέλια, μπρόκολο κλπ. Μια άλλη μεγάλη πηγή πρωτεΐνης - η σπιρουλίνα - μπορεί να καταναλωθεί για τη βελτίωση της συνολικής υγείας ενώ σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος Το

Άφθονη ενυδάτωση για ορατά αποτελέσματα

Το βασικό πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι εάν ξεχνάτε να πίνετε νερό για οποιονδήποτε λόγο, μπορείτε πάντα να ξεγελάσετε το σώμα σας για να παραμείνει ενυδατωμένο. (Πηγή: Getty/Thinkstock)

Το νερό είναι γνωστό ότι αποτοξινώνει τον οργανισμό, βοηθά στην καύση θερμίδων και καταστέλλει την πρόωρη επιθυμία για φαγητό. Ενώ οι ειδικοί προτείνουν ότι πρέπει να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια ή δύο λίτρα νερό την ημέρα, αυτό απέχει πολύ από την αλήθεια. Η αλήθεια είναι ότι οι απαιτήσεις σε νερό διαφέρουν από άτομο σε άτομο ανάλογα με το ύψος, το βάρος και άλλες τέτοιες παραμέτρους. Εάν το απλό νερό είναι πολύ βαρετό για εσάς, μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια σταγόνα πολυλιθικού μελιού για να το κάνετε πιο ελκυστικό. Το μέλι προάγει την καύση λίπους και επίσης θεραπεύει πολλές ασθένειες. Είναι επίσης το τέλειο υποκατάστατο της ζάχαρης.

Μείνε ενεργός

Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει τις σωστές διατροφικές επιλογές και καταναλώνετε πολλά υγρά ενώ προετοιμάζεστε για έναν μαραθώνιο. (Φωτογραφία: Getty Images/Thinkstock)

Η φυσική σας δραστηριότητα καθορίζει την υγεία σας όσο και η τροφή που καταναλώνετε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να παραμείνετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως καρδιο άσκηση, ποδήλατο, τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα κλπ. Ενισχύστε τα οφέλη των φυσικών σας δραστηριοτήτων με ένα ποτήρι πράσινο τσάι. Αυτό ενισχύει τον μεταβολισμό και δρα ως ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που καίει τις υπερβολικές θερμίδες και μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας. Βοηθά επίσης στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα και μειώνει το άγχος.

οι καλύτερες πράσινες ελιές για κατανάλωση

Το παραπάνω άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές. Αναζητήστε πάντα την καθοδήγηση του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου επαγγελματία υγείας για τυχόν απορίες που μπορεί να έχετε σχετικά με την υγεία σας ή μια ιατρική κατάσταση.