Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Υγιεινός τρόπος ζωής: Πέντε ασάνες γιόγκα που μπορούν να βοηθήσουν τους ασθενείς με διαβήτη
Το άγχος είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τον διαβήτη και η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη, τη διαχείριση και τη θεραπεία του στρες
Η στάση Downward Dog είναι καλή για διαβητικούς. (Φωτογραφία: Getty/Thinkstock) Σε όλη τη χώρα, πολλοί άνθρωποι πάσχουν από διαβήτη - τύπου 1 και τύπου 2 - γεγονός που καθιστά ακόμη πιο σημαντικό για αυτούς να φροντίζουν την υγεία τους, ειδικά στην πανδημία. Τα άτομα με συννοσηρότητες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να μολυνθούν σοβαρά. Είναι απαραίτητο να κάνουν ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής προς όφελος της υγείας τους και τι καλύτερο από τη γιόγκα να τους βοηθήσει σε αυτό το μέτωπο;
Δεδομένου του συνεχιζόμενου τρόμου για την υγεία, ο Μεγάλος Δάσκαλος των Ιμαλαΐων Siddha Akshar μοιράζεται με indianexpress.com ότι μέσω ορισμένων ασανών γιόγκα, το σώμα τεντώνεται, στριφογυρίζει σε διαφορετικά σχήματα. Όταν αυτό συμβαίνει στις οσφυϊκές και θωρακικές περιοχές, επηρεάζει το πάγκρεας. Η τακτική άσκηση της γιόγκα έχει επίσης ως αποτέλεσμα αυξημένη αποτελεσματικότητα του ενδοκρινικού συστήματος, λέει.
Μοιράζεται πέντε ασάνες γιόγκα για διαβητικούς ασθενείς. Συνέχισε να διαβάζεις.
1. Marjariasana
πώς μοιάζουν τα φύλλα του ευκαλύπτου
Urdhva Mukhi Marjari Asana
- Ελάτε στα γόνατά σας, τοποθετήστε τις παλάμες κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς.
- Εισπνεύστε, καμπυλώστε τη σπονδυλική σας στήλη για να κοιτάξετε ψηλά.
2. Adho Mukhi Marjari Asana
- Εκπνεύστε, στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας και ρίξτε το πηγούνι στο στήθος σας.
- Εστιάστε το βλέμμα σας στην περιοχή του αφαλού σας.
2. Paschimottanasana - Καθισμένη κάμψη προς τα εμπρός
Ξεκινήστε τεντώνοντας τα πόδια σας προς τα εμπρός. βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι ελαφρώς λυγισμένα ενώ τα πόδια σας τεντωμένα προς τα εμπρός. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη όρθια. Εκπνεύστε και σκύψτε προς τα εμπρός στο ισχίο τοποθετώντας το πάνω μέρος του σώματος στο κάτω μέρος του σώματος. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δάχτυλά σας. εάν όχι κρατήστε οποιοδήποτε μέρος που είναι προσβάσιμο.
Συμβουλή
* Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να απέχουν από την άσκηση Πασχιμοτανασάνα.
* Οι ασκούμενοι που πάσχουν από ισχιαλγία ή άσθμα πρέπει να το αποφεύγουν.
* Οι ασθενείς με έλκος πρέπει να αποφεύγουν αυτό το asana.
3. Adomukhi Svanasana - Downward Dog
Ξεκινήστε με τα τέσσερα, διασφαλίζοντας ότι οι παλάμες βρίσκονται κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς. Σηκώστε τους γοφούς προς τα πάνω, ισιώστε τα γόνατα και τους αγκώνες και κάντε το σώμα σας σε σχήμα ανεστραμμένου «V». Τώρα κρατήστε τα χέρια στο πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα στραμμένα μπροστά. Κρατήστε το μάτι σας συγκεντρωμένο στα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας.
Συμβουλή
* Μην εκτελείτε αυτήν τη στάση σε περίπτωση που υποφέρετε από σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα ή/και διάρροια.
* Κατά τα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης, μην το κάνετε αυτό asana.
* Σε περίπτωση υψηλής αρτηριακής πίεσης ή πονοκεφάλου, προχωρήστε αργά.
* Σε περίπτωση χρόνιου ή πρόσφατου τραυματισμού στα χέρια, τους γοφούς, τους ώμους και την πλάτη, αποφύγετε αυτό.
4. Μπαλασάνα - Πόζα του παιδιού
Γονατίστε στο χαλάκι και καθίστε στις φτέρνες σας. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, εκπνεύστε και λυγίστε το πάνω μέρος του σώματος προς τα εμπρός. Τοποθετήστε το μέτωπό σας στο πάτωμα στηρίζοντας τη λεκάνη σας στις φτέρνες. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας δεν είναι σκυμμένη.
5. Mandukasana - Frog Pose
Καθίστε στη Βατζρασάνα, απλώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Διπλώστε τους αντίχειρές σας στις παλάμες σας, τυλίξτε τα υπόλοιπα τέσσερα δάχτυλα πάνω του και χτυπήστε τη γροθιά σας. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες σας, τοποθετήστε τις γροθιές σας πάνω από τον αφαλό σας. Λυγίστε το πάνω μέρος του σώματος και τοποθετήστε το πάνω από το κάτω μέρος του σώματος. Τεντώστε το λαιμό σας και εστιάστε το βλέμμα σας προς τα εμπρός.
βύσσινα vs γλυκά κεράσια
Συμβουλή
* Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να απέχουν από την άσκηση αυτής της asana.
* Εάν αισθάνεστε πόνο στον αστράγαλο ή έχετε υποστεί πρόσφατα τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση στους αστραγάλους/συνδέσμους, πρέπει να το αποφύγετε.
* Σε περίπτωση προβλημάτων έλκους, αποφύγετε αυτό το asana.
* Σε περίπτωση πόνου ή τραυματισμού στα γόνατα ή στην πλάτη, παρακαλούμε να απέχετε από την εκτέλεση αυτού του asana.
Τεχνικές Pranayama όπως Anulom Vilom, Bhastrika κ.λπ., χτίζουν ασυλία, καθαρίζουν τα νάντι στο σώμα σας και ανακουφίζουν από το άγχος. Η γιόγκα ωφελεί επίσης το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα μειώνοντας έτσι τις ορμόνες του στρες. Το άγχος είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τον διαβήτη και η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε, να διαχειριστείτε και να αντιμετωπίσετε το άγχος, λέει.