Έχετε σοβαρούς πόνους; It’sρθε η ώρα να δουλέψετε τη ρουτίνα του ύπνου σας

Η στέρηση ύπνου αυξάνει τις πιθανότητες υπερφαγίας αυξάνοντας τα επίπεδα μιας χημικής ουσίας στο αίμα που προκαλεί χαρά στο φαγητό.

Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί σας επιτίθενται οι πόνοι της πείνας; Φταίει για την έλλειψη ύπνου. (Πηγή: Thinkstock Images)

Σας πιάνουν πόνοι πείνας όταν βλέπετε ένοχες απολαύσεις όπως μπισκότα, καραμέλες και πατατάκια, ακόμη και μετά από ένα πλήρες γεύμα; Εάν ναι, κατηγορήστε το για την έλλειψη ύπνου.

Σύμφωνα με μια νέα μελέτη, η έλλειψη ύπνου όχι μόνο οδηγεί σε αυξημένη πρόσληψη θερμίδων, αλλά επίσης διεγείρει αλλαγές στις ηδονικές πτυχές της κατανάλωσης τροφής. Η μελέτη έδειξε ότι η απώλεια ύπνου ξεκινά τη διαδικασία της υπερφαγίας, τις κακές επιλογές τροφίμων και οδηγεί σε αύξηση βάρους. Ενισχύει και επεκτείνει τα επίπεδα ενός χημικού σήματος στο αίμα που ενισχύει τη χαρά του φαγητού - ιδιαίτερα τις ένοχες απολαύσεις που αποκομίζονται από γλυκά ή αλμυρά, πλούσια σε λιπαρά φαγητά σνακ.

Τα άτομα της μελέτης με περιορισμένο ύπνο ανέφεραν υψηλότερα σκορ για πείνα και ισχυρότερη επιθυμία για φαγητό. Όταν τους δόθηκε πρόσβαση σε σνακ, έτρωγαν σχεδόν διπλάσια λιπαρά από ό, τι είχαν κοιμηθεί για οκτώ ώρες. Διαπιστώσαμε ότι ο περιορισμός του ύπνου ενισχύει ένα σήμα που μπορεί να αυξήσει την ηδονική πτυχή της πρόσληψης τροφής - την ευχαρίστηση και την ικανοποίηση που αποκτάται από το φαγητό, δήλωσε η Erin Hanlon, επιστημονική συνεργάτης στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο στις ΗΠΑ.

Διαβάστε περισσότερα

• Αξιοποιήστε στο έπακρο αυτήν την εορταστική περίοδο με αυτές τις συμβουλές διατροφής
• Αυτή η υγιεινή και νόστιμη συνταγή για τους μουσώνες-φτιάχνεται με γλυκοπατάτες
• Απλές συμβουλές για να τρώτε σωστά, να δαγκώνετε και να επιτυγχάνετε τους στόχους γυμναστικής σας
• Αισθάνεστε πεινασμένοι μετά από ένα βαρύ δείπνο; Να τι πρέπει να γνωρίζετε
• Αποφύγετε να γίνετε πατάτα καναπέ κατά τη διάρκεια του lockdown με αυτές τις απλές συμβουλές

Οι επιπτώσεις της απώλειας ύπνου στην όρεξη ήταν πιο ισχυρές αργά το απόγευμα και νωρίς το βράδυ, εποχές που το σνακ έχει συνδεθεί με την αύξηση βάρους, σημείωσαν οι ερευνητές.

Οι ερευνητές σχεδίασαν τη μελέτη - δημοσιεύτηκε στο περιοδικό SLEEP - για να κατανοήσουν πώς το ενδοκανναβινοειδές σύστημα - μια ομάδα ενδογενών υποδοχέων κανναβινοειδών που βρίσκονται στον εγκέφαλο των θηλαστικών και εμπλέκονται στη ρύθμιση της όρεξης - συνδέει τον σύντομο ύπνο και την αύξηση βάρους. Στρατολόγησαν 14 υγιείς άνδρες και γυναίκες στα 20 τους και παρακολούθησαν την πείνα και τις διατροφικές τους συνήθειες σε δύο καταστάσεις-μία τετραήμερη διαμονή κατά την οποία περνούσαν 8,5 ώρες στο κρεβάτι κάθε βράδυ (κατά μέσο όρο 7,5 ώρες ύπνου) και μια άλλη τετραήμερη διαμονή. όταν πέρασαν μόνο 4,5 ώρες στο κρεβάτι (4,2 ώρες κοιμισμένοι).

Μετά την περίοδο του περιορισμένου ύπνου, τα άτομα της μελέτης ανέφεραν σημαντική αύξηση των επιπέδων πείνας. Αυτό ήταν εμφανές αμέσως μετά το δεύτερο γεύμα της ημέρας - την εποχή που τα επίπεδα ενδοκανναβινοειδών ήταν τα υψηλότερα.

Αυτή η αύξηση των κυκλοφορούντων ενδοκανναβινοειδών επιπέδων θα μπορούσε να είναι ένας μηχανισμός με τον οποίο ο περιοδικός περιορισμός του ύπνου έχει ως αποτέλεσμα την υπερβολική πρόσληψη τροφής - ιδιαίτερα με τη μορφή σνακ - παρά την ελάχιστη αύξηση της ενεργειακής ανάγκης, υποστήριξαν οι ερευνητές.

τριαντάφυλλο της Sharon Μπους χρώματα

Η παχυσαρκία και ο περιορισμός του ύπνου έχουν γίνει πολύ συνηθισμένοι. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, περίπου το ένα τρίτο των Αμερικανών κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα και περισσότερο από το ένα τρίτο των ενηλίκων στις ΗΠΑ είναι παχύσαρκοι.

Για ενημερώσεις ειδήσεων, ακολουθήστε μας Facebook , Κελάδημα , Google+ & Ίνσταγκραμ

Το παραπάνω άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές. Αναζητήστε πάντα την καθοδήγηση του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου επαγγελματία υγείας για τυχόν απορίες που μπορεί να έχετε σχετικά με την υγεία σας ή μια ιατρική κατάσταση.