Οδηγός γυμναστικής για αρχάριους: Αξιοποιήστε στο έπακρο την προπόνησή σας με αυτές τις εύκολες συμβουλές

Αν ψάχνετε για άσκηση γυμναστικής, βεβαιωθείτε ότι συμπεριλαμβάνετε μερικές από αυτές τις βασικές συμβουλές.

Βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι για γυμναστήριο με αυτές τις βασικές συμβουλές. (Πηγή: Thinkstock)

Το να είσαι συνεπής με τις προπονήσεις σου και να είσαι τακτικός στο γυμναστήριο μπορεί να είναι μία από τις αποφάσεις σου τη νέα χρονιά. Αλλά οι συνεδρίες γυμναστικής πρέπει να συνοδεύονται από μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή για να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα. Το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής λέει ότι πρέπει να καταναλώνονται επαρκή τρόφιμα και υγρά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά άσκηση για τη διατήρηση της συγκέντρωσης γλυκόζης στο αίμα κατά τη διάρκεια της άσκησης, τη μεγιστοποίηση της απόδοσης της άσκησης και τη βελτίωση του χρόνου αποκατάστασης. Οι αθλητές πρέπει να είναι καλά ενυδατωμένοι πριν από την άσκηση και να πίνουν αρκετό υγρό κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση για να εξισορροπηθούν οι απώλειες υγρών.

Κράτα αυτά απλές συμβουλές αν είστε αρχάριος στο γυμναστήριο.

Φάτε ένα ισορροπημένο πιάτο με τρεις μακροεντολές

Η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει στην ταχύτερη καύση θερμίδων. (Φωτογραφία: Getty Images/Thinkstock)

Τα μακροεντολικά ή μακροθρεπτικά συστατικά είναι υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη. Οι υδατάνθρακες λειτουργούν ως η κύρια πηγή καυσίμου του σώματος, ενώ πρωτεΐνη διατηρεί το επίπεδο σακχάρου στο αίμα υπό έλεγχο για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Το λίπος λειτουργεί ως πηγή καυσίμου που βοηθά στον κορεσμό και χαρίζει μια ευχάριστη διατροφική εμπειρία.

Πηγαίνετε για φυτική διατροφή

Τα φυτικά τρόφιμα που περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, φασόλια, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους είναι τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά που μειώνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης ασθενειών του τρόπου ζωής, όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις. Καθώς τα περισσότερα λαχανικά έχουν χαμηλή περιεκτικότητα θερμίδες , μπορεί κανείς να πάει για ένα ακόμη μπολ μαγειρεμένα λαχανικά.

Ελέγξτε το μέγεθος της μερίδας σας

Βεβαιωθείτε ότι περιορίζετε το μέγεθος της μερίδας σας. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock)

Ακόμα και τα υγιεινά τρόφιμα περιέχουν θερμίδες. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ελέγχονται τα μεγέθη των μερίδων, ιδίως των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων και των λιπών. Η κατανομή βοηθά στην παρακολούθηση των στόχων θερμίδων.

Μην παραλείπετε το πρωινό

Αποτελείται από υδατάνθρακες και πρωτεΐνη με λίπος, ένα μεγάλο πρωινό βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σταθερά και στην πείνα. Επιλέξτε κάτι ικανοποιητικό για το στομάχι και τη γεύση σας-όπως τα ασπράδια αυγών με τοστ ολικής αλέσεως.

Διαμορφώστε τον πυρήνα

Τουλάχιστον πέντε λεπτά το κάθε ένα από push-ups, lunges και squats (σε διαστήματα 30 δευτερολέπτων) μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση και διατήρηση της μυϊκής μάζας. (Πηγή: Φωτογραφία αρχείου)

Τουλάχιστον πέντε λεπτά το κάθε ένα από push-ups, lunges και squats (σε διαστήματα 30 δευτερολέπτων) μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία και τη διατήρηση μυική μάζα Το Όσο περισσότερους μυς έχει κανείς, τόσο υψηλότερος είναι ο ρυθμός μεταβολισμού που βοηθά στην καύση περισσότερες θερμίδες Το

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο MICHAEL | Personal Trainer (@fitdeniro) στις 5 Μαρτίου 2019 στις 5:01 μ.μ. PST

Εδώ είναι άλλα σημεία που πρέπει να έχετε κατά νου

*Ιδανικά, τροφοδοτήστε δύο ώρες πριν ασκηθείτε με 3-4 ποτήρια νερό.
*Αποφεύγοντας τα κορεσμένα λίπη και ακόμη και πολλές υγιεινές πρωτεΐνες χωρίς συμβουλές-επειδή αυτοί οι τύποι καυσίμων χωνεύονται πιο αργά στο στομάχι σας και αφαιρούν το οξυγόνο και το αίμα που παρέχει ενέργεια από τους μυς σας.

Οταν ξεκινάς εκτέλεση , βεβαιωθείτε ότι τηρείτε μια ρουτίνα και συνεχίστε να προκαλείτε τον εαυτό σας σε συνεννόηση με τον εκπαιδευτή σας.

Το παραπάνω άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές. Αναζητήστε πάντα την καθοδήγηση του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου επαγγελματία υγείας για τυχόν απορίες που μπορεί να έχετε σχετικά με την υγεία σας ή μια ιατρική κατάσταση.