Δώστε στην καθημερινή σας προπόνηση μια προκλητική συστροφή όπως ο Arjun Kapoor

Θέστε στόχους γυμναστικής με βασικές δραστηριότητες επόμενου επιπέδου.

Η άσκηση με μπούσου αυξάνει την ευκαμψία των μυών και βοηθά στην οικοδόμηση των μυών του πυρήνα. (Arjun Kapoor/Instagram, σχεδιασμένο από τον Gargi Singh)

Μία από τις πιο δύσκολες πτυχές της φυσικής κατάστασης είναι να υιοθετήσετε κάτι τόσο βασικό όσο ένα λειτουργική άσκηση και δώστε του μια συστροφή, μια πρόκληση που όχι μόνο βοηθά στην αναπνοή καθαρού αέρα, αλλά και ανεβάζει το επίπεδο σας καταλληλότητα παιχνίδι. Ηθοποιός Arjun Kapoor, που είδαμε για τελευταία φορά στο Panipat, έδωσε μια ματιά στο δικό του ρουτίνα προπόνησης στο Instagram. Ο 34χρονος, ο οποίος έχει ασχοληθεί με θέματα βάρους στο παρελθόν, φαίνεται να κάνει προσπάθεια στο γυμναστήριο για να αποκτήσει το κομμένο look.

Ρίξε μια ματιά!

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Ας αναστατώσουμε λίγο τα πράγματα…

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Αρτζούν Καπούρ (@arjunkapoor) στις 16 Ιανουαρίου 2020 στις 4:59 π.μ. PST

Ενώ στο πρώτο, μπορεί να δει να πιάνει σχοινιά μάχης, μια αποτελεσματική άσκηση καύσης λίπους και ανάπτυξης μυών, στο δεύτερο βίντεο, το Ishaqzaade ο ηθοποιός φαίνεται να προσπαθεί μπάλα bosu ορειβάτες.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Προπόνηση Τετάρτη !!! Στη ζώνη με @bodysculptorofficial χάρη στο @prashantsixpack & @rohanbodysculptor #zone #wed Wednesdayworkout

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Αρτζούν Καπούρ (@arjunkapoor) στις 21 Ιανουαρίου 2020 στις 10:57 μ.μ. PST

Αν αναρωτιέστε πώς να κάνετε ορειβάτες bosu (Both Sides Up), εδώ είναι ένας γρήγορος οδηγός

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

#abchallengec συνεχίζει ..#bosuballmountainclimbers….#Έχω πάει στο ΜΙΑ ... αλλά εξακολουθώ να δουλεύω…#nodaysoff..Ξέρω ότι το καλοκαίρι έχει σχεδόν τελειώσει, αλλά η προσέγγιση ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής είναι ένα ταξίδι ζωής… Με αυτό το λέω! Όποιος χρειάζεται Προσωπική Εκπαίδευση, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μου! … #LiftGang….@Dan_tan_da_man

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Ο Μάρλον (@marlon_iamfitness) στις 20 Ιουλίου 2017 στις 6:17 π.μ. PDT

τι δέντρα έχουν ροζ λουλούδια

*Ξεκινήστε σε μια τροποποιημένη θέση push-up πάνω από την μπάλα bosu ενώ τοποθετείτε το ένα πόδι ανάμεσα στα χέρια σας.

*Κρατήστε τους γοφούς χαμηλωμένους και τον πυρήνα σας απασχολημένο και σπρώξτε τα γόνατά σας προς το στήθος ενώ εναλλάσσετε τα πόδια.

*Συνεχίστε με την άσκηση μέχρι να συμπληρωθεί ο απαιτούμενος αριθμός σετ. Πηγαίνετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα για 60 δευτερόλεπτα. Είναι σημαντικό να διατηρείτε τη φόρμα καθ 'όλη τη διάρκεια.

Δείτε πώς είναι αποτελεσματικοί οι ορειβάτες bosu ball

Ενώ τα καθίσματα, τα τρανς, οι σανίδες και άλλα ενισχύουν και τονώνουν τους μυς, η άσκηση του ορειβάτη καίει επίσης λίπος. Και όταν γίνεται με μια μπάλα bosu, ο αντίκτυπος ενισχύεται.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Άλλο #υψηλής έντασης καρδιο #τζάμπροπ #τζάκετς

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης john_reggie90 (@john_reggie90fitness) στις 26 Ιουλίου 2019 στις 8:10 μ.μ. PDT

Ισορροπία και ευελιξία

Όταν η μπάλα του bosu τοποθετείται με την πλευρά του θόλου προς το πάτωμα, γίνεται μια ασταθής επιφάνεια που βοηθά στην ενίσχυση της ισορροπίας. Όταν τοποθετείται με την πλευρά του θόλου προς τα πάνω, η μπάλα bosu είναι γνωστό ότι βελτιώνει την ευελιξία καθώς στοχεύει σε ολόκληρο τον πυρήνα ως ενδιάμεσο επίπεδο άσκησης.

Προπόνηση δύναμης

Οι ορειβάτες ως σύνθετη άσκηση είναι γνωστό ότι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την εργασία πολλαπλών μυϊκών ομάδων και αρθρώσεων ταυτόχρονα, γεγονός που βελτιώνει τη λειτουργική ικανότητα. Οι ορειβάτες της μπάλας Bosu κάνουν ένα βήμα μπροστά και στοχεύουν κοιλιακούς και λοξούς ενώ εμπλέκουν επίσης το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους.